Queste informazioni ti guideranno attraverso le prossime 6 settimane della tua riabilitazione. Usa il video o le informazioni qui sotto per ottenere una migliore comprensione del tuo infortunio e cosa può essere fatto per massimizzare il tuo recupero.
Una frattura da stress è tipicamente un infortunio da uso eccessivo. Si verifica quando i muscoli si affaticano e non sono in grado di assorbire gli urti aggiuntivi. Alla fine, il muscolo affaticato trasferisce il sovraccarico di stress all’osso causando una piccola crepa chiamata frattura da stress. Le fratture da stress sono spesso il risultato dell’aumento della quantità o dell’intensità di un’attività troppo rapidamente.
| Cura: |
Questo normalmente richiede circa 6 settimane per guarire.
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| Dolore e gonfiore: | Il gonfiore è spesso peggiore alla fine della giornata e alzarlo aiuterà. Il dolore e il gonfiore possono essere in corso per 3-6 mesi. Prendere antidolorifici come prescritto. |
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Usare il piede: |
Lo stivale che ti è stato dato non è necessario per aiutare la guarigione della frattura, ma aiuterà con i tuoi sintomi e dovrebbe essere indossato ogni volta che stai camminando. Si può camminare sul piede quando il comfort lo permette. Si può trovare più facile camminare con le stampelle nelle prime fasi. |
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Follow up: |
Vedrai uno specialista del piede e della caviglia circa 6 settimane dopo il tuo infortunio per controllare i tuoi progressi. Essi offriranno consigli in corso per quanto riguarda la riabilitazione. Potrebbero essere necessarie ulteriori radiografie e questo sarà deciso dal consulente il giorno stesso. Se non ricevete una lettera relativa a questo appuntamento, contattate la linea appuntamenti dell’ospedale. |
Area del tuo infortunio
Se non hai ricevuto una lettera che ti informa di questo appuntamento entro una settimana dal ricevimento di questa lettera, contatta la linea appuntamenti dell’ospedale.
Oppure, se ha dolori o sintomi diversi dal luogo della lesione originale o dall’area circostante, la preghiamo di mettersi in contatto utilizzando i dettagli telefonici o di posta elettronica in cima a questa lettera.
Cosa aspettarsi
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Settimane dal trauma |
Piano di riabilitazione |
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X Prova a smettere di usare lo stivale e a camminare senza stampelle. |
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8 -12 |
X Compiti pesanti o lunghe passeggiate possono ancora causare un po’ di disagio e gonfiore |
Indossare lo stivale tutto il tempo quando si cammina.Consigli per un nuovo infortunio
Impacchi freddi: Un impacco freddo (impacco di ghiaccio o piselli congelati avvolti in un asciugamano umido) può fornire un sollievo dal dolore a breve termine. Applicalo sulla zona dolorante per un massimo di 15 minuti, ogni poche ore assicurandoti che il ghiaccio non sia mai a diretto contatto con la pelle.
Riposo ed elevazione: Cerca di riposare la gamba per le prime 24-72 ore per permettere l’inizio della fase iniziale della guarigione. Sollevare la caviglia sopra il livello dei fianchi per ridurre il gonfiore. Puoi usare dei cuscini o uno sgabello per tenere la gamba sollevata.
Movimento precoce ed esercizio: Il movimento precoce della caviglia e del piede è importante per promuovere la circolazione e ridurre il rischio di sviluppare un DVT (coagulo di sangue). Segui gli esercizi qui sotto senza causare troppo dolore. Questo farà sì che la caviglia e il piede non diventino troppo rigidi. Questi esercizi aiuteranno il processo di guarigione.
L’appoggio precoce del peso (mettere il peso sul piede ferito) aiuta ad aumentare la velocità di guarigione. Cerca di camminare il più normalmente possibile perché questo aiuterà il tuo recupero.
Consiglio per il fumo
Le prove mediche suggeriscono che il fumo prolunga il tempo di guarigione della frattura. In casi estremi può fermare del tutto la guarigione. È importante che tu consideri queste informazioni in relazione al tuo recente infortunio. Smettere di fumare durante la fase di guarigione della tua frattura ti aiuterà a garantire un recupero ottimale da questa lesione.
Per consigli sulla cessazione del fumo e sul supporto locale disponibile, fai riferimento al seguente sito web: http://smokefree.nhs.uk o discuterne con il proprio medico di base.
Consiglio per le calzature
Pazienti diabetici: Se sei diabetico, contattaci per discutere del tuo stivale. Questo è particolarmente importante se avete problemi di pelle. Possiamo fornirvi uno stivale specializzato per diabetici, se necessario.
Calzatura per il vostro piede non ferito: Raccomandiamo di scegliere una scarpa di supporto o una scarpa da ginnastica con una suola solida per il piede non infortunato. Noterai che lo stivale che ti è stato dato ha una suola più spessa, facendo corrispondere questa altezza sul lato non ferito ridurrai qualsiasi stress sulle altre articolazioni.
Esercizi
Esercizi iniziali da fare 3-4 volte al giorno
Esercizi di movimento della caviglia e del piede. Ripetere questi 10 volte ciascuno.
- Puntate il piede su e giù in un range di movimento confortevole.
- Con i talloni uniti, allontanate le dita dei piedi, come mostrato nell’immagine.
- Fate dei cerchi con il piede in una direzione e poi cambiate direzione.
Esercizi dalle 6 settimane in poi
Stirate la caviglia
- Sedetevi con la gamba dritta davanti a voi. Metti un asciugamano o una benda intorno al piede e tiralo verso di te. Senti uno stiramento nella parte posteriore del polpaccio.
- Punta le dita dei piedi più in basso che puoi, poi usa l’altro piede sopra di te per fare pressione e creare uno stiramento nella parte superiore del piede.
Tieni entrambi gli stiramenti per un massimo di 30 secondi e ripeti 3 volte.
Esercizi di strategia dell’equilibrio
Livello 1: Per i pazienti che non potevano stare in piedi su una gamba sola prima dell’infortunio
a) Stare con i piedi il più vicino possibile, usando qualcosa di solido a cui aggrapparsi. Mantieni questo per 30 secondi. Se riesci a fare questo, passa al livello 1b.
b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tienilo per 30 secondi. Se riuscite a farlo passate al livello 1c.
c) Tenendovi a qualcosa di solido, mettete un piede davanti all’altro, il più vicino possibile. Tienilo per 30 secondi. Se riuscite a farlo facilmente, potete provare a farlo senza tenervi, ma solo se vi sentite sicuri di farlo.
Livello 2: Per i pazienti che potevano stare in piedi su una gamba prima dell’infortunio
a) Tenendosi su una superficie ferma, cercate di stare in piedi su una gamba. Tienilo per 30 secondi, assicurandoti che non provochi alcun dolore. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate al livello 2b.
b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tienilo per 30 secondi. Se riuscite a farlo passate al livello 2c.
c) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a provare con gli occhi chiusi. Stai sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida nelle vicinanze se ne hai bisogno. Tenere questo per 30 secondi.
Esercizi avanzati per la riabilitazione sportiva
Fase 1: Per i pazienti che desiderano sviluppare il controllo dinamico della caviglia per lo sport
a) In piedi su una superficie irregolare come un cuscino doppiato o un cuscino oscillante, cercare di stare in equilibrio per 30 secondi. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate alla fase 1b.
b) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a provare con gli occhi chiusi. Rimanete sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida nelle vicinanze se ne avete bisogno. Mantieni questo per 30 secondi.