Costruire la fiducia

La fiducia non è qualcosa che si può imparare come un insieme di regole; la fiducia è uno stato mentale. Il pensiero positivo, la pratica, l’allenamento, la conoscenza e il parlare con altre persone sono tutti modi utili per migliorare o aumentare i tuoi livelli di fiducia.

La fiducia deriva da sentimenti di benessere, accettazione del proprio corpo e della propria mente (la propria autostima) e fiducia nelle proprie capacità, abilità ed esperienza. La fiducia è un attributo che la maggior parte delle persone vorrebbe possedere.

Che cos’è la fiducia in se stessi?

Anche se la fiducia in se stessi può significare cose diverse per persone diverse, in realtà significa semplicemente avere fiducia in se stessi.

La fiducia è, in parte, il risultato di come siamo stati educati e di come ci è stato insegnato. Impariamo dagli altri come pensare a noi stessi e come comportarci – queste lezioni influenzano ciò che crediamo di noi stessi e delle altre persone. La fiducia è anche il risultato delle nostre esperienze e di come abbiamo imparato a reagire alle diverse situazioni.

La fiducia in se stessi non è una misura statica. La nostra fiducia nello svolgere ruoli e compiti e nell’affrontare le situazioni può aumentare e diminuire, e alcuni giorni possiamo sentirci più sicuri di altri.

La scarsa fiducia può essere il risultato di molti fattori tra cui: la paura dell’ignoto, le critiche, l’essere insoddisfatti del proprio aspetto personale (autostima), il sentirsi impreparati, la scarsa gestione del tempo, la mancanza di conoscenza e i precedenti fallimenti. Spesso quando non abbiamo fiducia in noi stessi è a causa di ciò che crediamo che gli altri penseranno di noi. Forse gli altri rideranno di noi o si lamenteranno o ci prenderanno in giro se facciamo un errore. Pensare in questo modo può impedirci di fare cose che vogliamo o dobbiamo fare perché crediamo che le conseguenze siano troppo dolorose o imbarazzanti.

L’eccessiva fiducia può essere un problema se ci fa credere di poter fare qualsiasi cosa – anche se non abbiamo le competenze, le abilità e le conoscenze necessarie per farla bene. In queste situazioni l’eccesso di fiducia può portare al fallimento. Essere troppo sicuri di sé significa anche che è più probabile che ci si presenti agli altri come arroganti o egoisti. È molto più probabile che la gente provi piacere nel tuo fallimento se sei percepito come arrogante.

Aree correlate

Fiducia e autostima non sono la stessa cosa, anche se sono spesso collegate. La fiducia è il termine che usiamo per descrivere come ci sentiamo sulla nostra capacità di svolgere ruoli, funzioni e compiti. L’autostima è come ci sentiamo su noi stessi, il nostro aspetto, il nostro modo di pensare – se ci sentiamo degni o apprezzati. Le persone con una bassa autostima spesso soffrono anche di una generale bassa fiducia, ma anche le persone con una buona autostima possono avere una bassa fiducia. È anche perfettamente possibile per le persone con bassa autostima essere molto fiduciose in alcune aree.

Per ulteriori discussioni vedi la nostra pagina: Cos’è l’autostima?

Svolgere un ruolo o completare un compito con sicurezza non significa non commettere errori. Gli errori sono inevitabili, soprattutto quando si fa qualcosa di nuovo. La fiducia include sapere cosa fare quando gli errori vengono alla luce e quindi riguarda anche il problem solving e il decision making.

Visita le nostre sezioni sul problem solving e sul decision making per maggiori informazioni.

Questa pagina fornisce consigli pratici sulle cose che puoi fare per costruire la tua fiducia.

Modi per migliorare la fiducia

Ci sono due lati per migliorare la fiducia. Anche se l’obiettivo finale è quello di sentirsi più sicuri di se stessi e delle proprie capacità, vale anche la pena considerare come si può apparire più sicuri agli altri. La seguente lista contiene molte idee su come raggiungere questo obiettivo.

Pianificazione e preparazione

Le persone spesso si sentono meno sicure in situazioni nuove o potenzialmente difficili. Forse il fattore più importante per sviluppare la fiducia è la pianificazione e la preparazione per l’ignoto.

Se stai facendo domanda per un nuovo lavoro, per esempio, sarebbe una buona idea prepararsi per il colloquio. Pianifica ciò che vorresti dire e pensa ad alcune delle domande che ti potrebbero essere poste. Fai pratica delle tue risposte con amici o colleghi e ottieni il loro feedback.

Ci sono molti altri esempi di pianificazione per un colloquio. Forse dovresti visitare il parrucchiere prima di andare. Come si recherà al colloquio e quanto durerà il viaggio? Cosa dovreste indossare? Prendi il controllo delle situazioni sconosciute meglio che puoi, suddividi i compiti in sottocompiti più piccoli e pianificane il maggior numero possibile.

In alcune situazioni può essere necessario avere anche dei piani di emergenza – piani di riserva se il tuo piano principale fallisce. Se avevi pianificato di andare al tuo colloquio in macchina, ma la mattina dopo la macchina non parte, come ci arriveresti? Essere in grado di reagire con calma agli imprevisti è un segno di fiducia.

L’apprendimento, la conoscenza e la formazione

L’apprendimento e la ricerca possono aiutarci a sentirci più sicuri della nostra capacità di gestire situazioni, ruoli e compiti.

Sapere cosa aspettarsi e come e perché le cose vengono fatte aumenterà la vostra consapevolezza e di solito vi farà sentire più preparati e in definitiva più sicuri.

Tuttavia, imparare e acquisire conoscenze può talvolta farci sentire meno sicuri delle nostre capacità di svolgere ruoli e compiti, e quando questo accade abbiamo bisogno di combinare la nostra conoscenza con l’esperienza. Facendo qualcosa su cui abbiamo imparato molto, mettiamo in pratica la teoria, il che sviluppa la fiducia e aumenta l’apprendimento e la comprensione.

I futuri genitori possono sentirsi nervosi e poco sicuri di avere un bambino. È probabile che comprino libri o visitino siti web che possono offrire consigli e dissipare alcuni misteri. È anche probabile che parlino con altri genitori per ottenere conoscenza e comprensione.

Nel posto di lavoro, la formazione può essere fornita al personale per insegnare loro come gestire o lavorare con nuovi sistemi e procedure. Durante un periodo di cambiamento organizzativo questo è particolarmente importante perché molte persone resisteranno naturalmente ai cambiamenti. Tuttavia, se coloro che sono interessati dai cambiamenti ricevono informazioni e formazione adeguate, allora tali resistenze possono essere solitamente ridotte al minimo poiché il personale si sente più preparato e quindi più sicuro del nuovo sistema.

Vedi la nostra pagina: Apprendimento permanente per maggiori informazioni.

Pensiero positivo

Il pensiero positivo può essere un modo molto potente per migliorare la fiducia.

Se credi di poter ottenere qualcosa, allora è probabile che lavorerai sodo per assicurarti di farlo. Se, invece, non credi di poter portare a termine un compito, è più probabile che lo affronterai a cuor leggero e quindi è più probabile che tu fallisca. Il trucco è convincere se stessi che si può fare qualcosa – con il giusto aiuto, supporto, preparazione e conoscenza.

C’è un sacco di informazioni sul pensiero positivo sia online che sulla stampa. Le regole di base del pensiero positivo sono quelle di evidenziare i tuoi punti di forza e i tuoi successi e di imparare dalle tue debolezze e dai tuoi errori. Questo è molto più facile di quanto sembri, e spesso ci soffermiamo su cose che non ci soddisfano del nostro passato – facendole diventare problemi più grandi di quanto non debbano essere. Questi pensieri negativi possono essere molto dannosi per la fiducia e la vostra capacità di raggiungere gli obiettivi.

Prova a ricondizionare il modo in cui pensi alla tua vita:

• Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza. Scrivi una lista di cose in cui sei bravo e di cose che sai di dover migliorare. Discuti la tua lista con amici e familiari perché, inevitabilmente, saranno in grado di aggiungere qualcosa alla lista. Celebra e sviluppa i tuoi punti di forza e trova il modo di migliorare o gestire le tue debolezze.

• Tutti facciamo errori. Non pensare ai tuoi errori come negativi ma piuttosto come opportunità di apprendimento.

• Accetta i complimenti e fai i complimenti a te stesso. Quando ricevi un complimento da qualcun altro, ringrazialo e chiedi maggiori dettagli; cosa gli è piaciuto esattamente? Riconosci i tuoi successi e festeggiali premiandoti e raccontandoli ad amici e familiari.

• Utilizza le critiche come esperienza di apprendimento. Ognuno vede il mondo in modo diverso, dalla propria prospettiva, e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Le critiche sono solo l’opinione di qualcun altro. Sii assertivo quando ricevi una critica, non rispondere in modo difensivo o lascia che le critiche abbassino la tua autostima. Ascoltate le critiche e assicuratevi di capire cosa viene detto in modo da poter usare le critiche come un modo per imparare e migliorare. Vedi la nostra pagina: Affrontare le critiche per maggiori informazioni.

• Cercate di essere generalmente allegri e di avere una visione positiva della vita. Lamentati o critica solo quando è necessario e, quando lo fai, fallo in modo costruttivo. Offri agli altri dei complimenti e congratulati con loro per i loro successi. Potresti trovare utile la nostra pagina Offrire una critica costruttiva.

Parlare con gli altri e seguire le loro indicazioni

Trova un modello di fiducia in te stesso.

In genere si tratta di qualcuno che vedi regolarmente, un collega di lavoro, un familiare o un amico – qualcuno con molta fiducia in se stesso che vorresti rispecchiare. Osservateli e notate come si comportano quando sono sicuri di sé. Come si muovono, come parlano, cosa dicono e quando? Come si comportano di fronte a un problema o a un errore? Come interagiscono con le altre persone e come reagiscono gli altri?

Se possibile, parla con loro per saperne di più su come pensano e su cosa li fa scattare.

Parlare e stare con persone che sono sicure di sé ti aiuterà di solito a sentirti più sicuro. Impara dagli altri che hanno successo nel realizzare i compiti e gli obiettivi che desideri raggiungere – lascia che la loro sicurezza ti contagi.

Man mano che diventi più sicuro di te, offri aiuto e consigli, diventa un modello per qualcuno meno sicuro di te.

Generalmente le persone sono attratte da persone sicure di sé – la fiducia è una delle caratteristiche principali del carisma. Vedi la nostra pagina: Che cos’è il carisma? per una spiegazione completa.

Esperienza

Quando completiamo con successo compiti e obiettivi, la nostra fiducia di poter completare di nuovo lo stesso compito o compiti simili aumenta.

Un semplice esempio di questo è guidare una macchina. La maggior parte delle persone che hanno guidato per un po’ di tempo lo fanno quasi automaticamente – non devono pensare a quale pedale spingere o come gestire un incrocio sulla strada, lo fanno e basta. Questo contrasta con un principiante che probabilmente si sentirà nervoso e dovrà concentrarsi molto. L’allievo manca di esperienza e quindi di fiducia nella sua capacità di guidare.

Acquisire esperienza e fare il primo passo può, tuttavia, essere molto difficile. Spesso il pensiero di iniziare qualcosa di nuovo è peggio che farlo davvero. È qui che la preparazione, l’apprendimento e il pensiero positivo possono aiutare.

Dividete i ruoli e i compiti in piccoli obiettivi raggiungibili. Fai in modo che ognuno dei tuoi obiettivi si adatti ai criteri SMART. Cioè rendere gli obiettivi Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Tempificati. La nostra pagina Impostazione degli obiettivi personali spiega questo in modo più dettagliato.

Qualunque cosa tu faccia, mira a diventare il più bravo possibile. Più sei bravo a fare qualcosa, più diventi sicuro di te.

Siiii Assertivo

Essere assertivi significa difendere ciò in cui si crede e rimanere fedeli ai propri principi.

Essere assertivi significa anche che puoi cambiare idea se credi che sia la cosa giusta da fare, non perché sei sotto la pressione di qualcun altro.

Assertività, fiducia e autostima sono tutte strettamente collegate – di solito le persone diventano naturalmente più assertive quando sviluppano la loro fiducia.

Vedi la nostra sezione Assertività e la pagina Tecniche di Assertività per maggiori informazioni.

Mantieni la calma

Di solito c’è una correlazione tra fiducia e calma. Quando ci si sente meno sicuri è più probabile che si sia stressati o nervosi.

Cercare di rimanere calmi, anche quando si è sotto stress e pressione, tenderà a farvi sentire più sicuri.

Per fare questo è utile imparare a rilassarsi. Impara almeno una tecnica di rilassamento che funziona per te e che puoi usare se ti senti stressato. Questo può essere semplice come fare alcuni respiri profondi e deliberati sia dentro che fuori. Per altre idee vedi la nostra pagina, Tecniche di Rilassamento.

Evitare l’Arroganza

L’arroganza è dannosa per le relazioni interpersonali.

Quando la tua fiducia cresce e hai successo, evita di sentirti o comportarti in modo superiore agli altri. Ricorda: nessuno è perfetto e si può sempre imparare di più. Celebra i tuoi punti di forza e i tuoi successi, e riconosci le tue debolezze e i tuoi fallimenti. Dai credito agli altri per il loro lavoro – usa i complimenti e le lodi con sincerità. Sii cortese ed educato, mostra interesse per quello che fanno gli altri, fai domande e fatti coinvolgere.

Ammetti i tuoi errori e sii pronto a ridere di te stesso!

Sviluppare le tue abilità di fiducia in te stesso

La fiducia in te stesso può diminuire nel tempo se non metti in pratica le tue abilità o se subisci delle battute di arresto. Man mano che diventi più sicuro di te stesso, dovresti continuare a praticare le tue abilità per mantenere e aumentare ulteriormente la tua fiducia.

Fissati degli “obiettivi di fiducia” che ti richiedono di uscire dalla tua zona di comfort e fare cose che ti fanno sentire un certo grado di nervosismo o apprensione.

Potenziali obiettivi di fiducia possono includere:

• Iniziare un compito o un progetto che hai rimandato per molto tempo. Spesso rimandiamo l’inizio di compiti importanti perché ci sembrano opprimenti, difficili o scomodi da completare. Semplicemente iniziare un tale compito può aumentare la fiducia e renderti più incline a completarlo.

• Fai un reclamo in un ristorante se c’è un problema con la tua ordinazione. Se di solito non ti lamenti di un problema, farlo è un buon modo per migliorare la tua fiducia e le tue capacità di assertività. La nostra pagina Come lamentarsi in modo efficace può aiutarti in questo senso.

• Alzati e fai una domanda in un incontro pubblico o in un gruppo. Facendo questo ti metti al centro dell’attenzione per qualche minuto.

• Volontario per fare una presentazione o un discorso. Per molte persone parlare a un gruppo di persone è una prospettiva particolarmente spaventosa. Il modo migliore per superare questa paura e guadagnare fiducia è con l’esperienza.

• Introduci te stesso a qualcuno di nuovo. Questo potrebbe essere un posto dove le persone hanno qualcosa in comune – come ad una festa o una conferenza, rendendo potenzialmente più facile avere una conversazione. Oppure potresti parlare con un perfetto sconosciuto in un ascensore.

• Indossa qualcosa che attiri l’attenzione, come un colore sgargiante. L’aspetto personale è un fattore importante per l’autostima e le persone con scarsa autostima tendono a cercare di non farsi notare. Fai una dichiarazione e distinguiti tra la folla!

• Entra in un gruppo o in una classe della tua comunità. Potresti beneficiarne in molti modi diversi, incontrando nuove persone del posto e imparando cose nuove, mentre migliori la tua fiducia in te stesso.

• Fai un viaggio non familiare sui trasporti pubblici. Viaggiare in un posto nuovo usando un percorso non familiare e con persone casuali farà sentire la maggior parte delle persone almeno un po’ a disagio.

Come ti senti riguardo a ciascuna delle idee della lista sopra? Forse alcune ti hanno dato delle piccole sensazioni di farfalle, mentre altre ti hanno riempito di terrore. Anche se la lista usa esempi comuni di compiti potenzialmente in grado di aumentare la fiducia, nessuno potrebbe essere adatto a te. Pensa ad alcuni obiettivi di fiducia che sono giusti per te – poi inizia con quelli più facili e costruisci.