Se c’è una cosa che mi viene chiesta di continuo è “come faccio a far dormire il mio bambino/neonato/prescolare dopo le 5 del mattino??”
Ora so che ci sono pochi individui selezionati là fuori che funzionano davvero bene a quell’ora empia. Io non sono uno di loro. I risvegli mattutini erano semplicemente un no-go nel mio percorso di genitore. Potrei alzarmi a tutte le ore della notte (ok, entro certi limiti), ma chiedermi di alzarmi per il giorno prima delle 645am….. heeeelllllllsss no!
Svegliate presto la mattina = No!
In tutta serietà, non era solo che non potevo essere un genitore decente e presente prima dell’alba (anche con 3 tazze di caffè), ero anche molto impegnata nel programma giornaliero che avevamo consolidato nella nostra famiglia – uno in cui i miei bambini erano ancora svegli la sera quando il loro padre tornava a casa dal lavoro. Non ero disposta a cedere sull’ora di andare a letto e sapevo che se avessi accettato i risvegli mattutini, avrei dovuto anticipare tutto il nostro programma. NOPE! Non per noi.
E così, mi sono decisa a fare tutto ciò che è in mio potere per allineare i sistemi di risveglio naturale dei miei figli a un bel 7 del mattino. Chiamatelo egoismo, ma questa mamma ha bisogno di dormire e un’ora di andare a letto alle 9 di sera per me non è contemplata. Mi piace troppo Netflix.
Potreste pensare: “Aspetta, è possibile spostare la mia allodola mattutina a un orario di sveglia più tardi? E se le 5 del mattino fossero il loro orario naturale di sveglia? O forse è solo una fase”. Le mie risposte sono: Sì. Potrebbe essere. Nella mia esperienza, i risvegli precoci possono essere una fase LUNGA.
Quindi, se sei pronto ad eliminare i risvegli mattutini, continua a leggere.
Cosa causa i risvegli mattutini?
La prima cosa che devi riconoscere è la causa dei risvegli. Chiamatemi disco rotto, ma non tutti i comportamenti del sonno sono creati uguali. E poiché la causa può essere distinta, anche la nostra risposta dovrebbe esserlo.
Aspetta – prima un inciso. Per essere chiari, quando parliamo di un risveglio mattutino, stiamo parlando di un risveglio per la giornata tra le 4 e le 6 del mattino. E il risveglio per fame non conta davvero, a condizione che il bambino sia felice di avere una poppata e si sistemi per un’ora o due. Non sto assolutamente suggerendo di abbandonare la poppata mattutina, anzi consiglio di mantenerla il più a lungo possibile perché aiuta a prolungare l’allattamento al seno e può aiutare il tuo bambino a fare il pieno di cui ha bisogno per avere un paio d’ore in più di sonno.
Tuttavia, potresti notare, quando avrà circa 10 mesi o giù di lì, che la poppata mattutina smette di cullare il tuo bambino e invece è sveglio e pronto ad andare non appena ha fatto il pieno. Questo sarebbe considerato un risveglio mattutino precoce.
Ok ora torniamo alle cause.
Queste sono le 3 cause principali dei risvegli mattutini e come si può rispondere in ogni caso:
Il tuo bambino è troppo stanco
Lo so. Lo so. L’avete già sentito. “Il tuo bambino non dorme? Oh, è solo troppo stanca”. Questa spiegazione è sufficiente per farti venire voglia di strapparti i capelli. Ma guardate. I ritmi del sonno hanno una loro agenda e non amano essere disturbati.
Il motivo per cui il vostro bambino SOPRATTUTTO si sveglia presto o frequentemente durante la notte è perché i sistemi nel suo corpo che controllano il sonno sono in competizione tra loro. Quando il tuo bambino è troppo stanco – il che potrebbe essere dovuto a una giornata davvero stimolante, o all’incoerenza dei suoi orari, o a un pisolino interrotto che non è stato in grado di recuperare – i sistemi del corpo ricevono messaggi contrastanti sul fatto che dovrebbero dormire, o digerire, o crescere, e QUANDO. E questa confusione rende solo più difficile per il corpo e la mente rimanere in uno stato di sonno rilassato.
E se vi state chiedendo perché questo si trasforma così spesso nella temuta mattina presto – beh, i bambini sperimentano più micro-risvegli nell’ultima parte della notte, il che significa solo più possibilità per loro di NON riaddormentarsi. Perché non festeggiare, invece?
Inoltre, dato che hanno avuto una notte di sonno piuttosto lunga che ha preceduto il risveglio, la spinta a dormire è significativamente esaurita. Quindi il tuo bambino si sveglia di più nelle prime ore del mattino e non ha una forte spinta a riaddormentarsi.
C’è quindi del vero in tutta la storia del sonno che genera sonno.
Il modo migliore per gestire il risveglio mattutino dovuto all’eccessiva stanchezza?
Inizia ad attuare un programma di sonno coerente e adatto all’età che porti avanti ogni giorno. Se qualcosa va completamente storto, prova ad aggiustarlo con un’ora di sonno anticipata.
E assicurati che l’ambiente in cui dorme il tuo piccolo favorisca il sonno. Buio, fresco, tranquillo e sicuro rimuoverà altri elementi concorrenti che possono incoraggiare il tuo bambino a rimanere sveglio.
Se hai bisogno di aiuto con una o entrambe queste correzioni, prendi i miei modelli di programma del sonno GRATUITI e completamente personalizzabili (buoni per età da 0 a 3+ anni).
Il tuo bambino è sottotono
Aspetta! Prima di alzare gli occhi, ascoltami!
Con lo sviluppo del tuo bambino, gradualmente (e sottolineo gradualmente) ha meno bisogno di dormire e può passare periodi più lunghi tra una sessione di sonno e l’altra. E come risultato di entrambe queste cose, passerà dal neonato che sonnecchia costantemente a 4 sonnellini poi 3 poi 2 poi 1 poi NESSUNO! E potrebbe non essere del tutto ovvio quando queste transizioni dovrebbero avvenire per il vostro unico bambino. Ci sono delle linee guida generali sulle transizioni dei pisolini adeguate all’età, ma queste sono solo questo… linee guida.
Uno dei più grandi segni che il tuo piccolo potrebbe essere pronto per una transizione dei pisolini è il costante risveglio mattutino.
Prendi il seguente caso:
Il tuo bambino di 15 mesi ha fatto 2 pisolini solidi ogni giorno – 1,5 ore al mattino e 2 ore nel pomeriggio. Ti piace la coerenza e le pause regolari che questo programma permette. L’ora di andare a letto è un solido 7pm e tutto va bene. A parte il fatto che improvvisamente si sveglia alle 5 del mattino e vuole fare una festa di ballo con te!
Eeeek! Che succede?!
I bambini di 15 mesi hanno bisogno di 12-14 ore di sonno in un periodo di 24 ore (questo può dipendere dal bambino). Quindi facciamo i conti: 3,5 ore di sonno diurno + andare a letto alle 19 = 13,5 ore di sonno entro le 5 del mattino! Durata del sonno soddisfatta.
Il corpo può ottenere solo tanto sonno in un periodo di 24 ore. Quindi, se questa sembra la tua situazione, potrebbe essere il momento di abbandonare un pisolino. Vedi il nostro download della Diagnostica del Pisolino.
Il risveglio precoce è diventato un’abitudine
Se nessuno dei precedenti sembra corrispondere alla tua esperienza, potresti risolverti a pensare “forse al mio bambino piace solo svegliarsi presto”. È una risposta comune e giustificata.
Ma pensatela in questo modo. A volte il nostro corpo inizia dei modelli che non ci servono, ma diventano abituali e difficili da rompere comunque. Spesso stiamo rinforzando questa abitudine in modi sottili, ma potremmo anche non renderci conto che sta succedendo. Se avete mai sofferto di un attacco di insonnia, allora sapete di cosa sto parlando.
Molti fattori possono causare questo tipo di cambiamento abituale. Forse l’alba di inizio estate o una recente vacanza o un fratello irrequieto è il colpevole, ma in entrambi i casi il corpo del vostro piccolo inizia a inviare un segnale giornaliero che lo induce a svegliarsi prima che sia pronto. E all’insaputa delle nostre migliori intenzioni, la nostra accettazione di questo risveglio come IL risveglio del mattino lo rafforza per il mattino successivo. E quella dopo ancora.
Questa può essere la forma più complicata di risveglio mattutino, perché non è probabile che un cambiamento di programma risolva il problema. Piuttosto, il corpo ha bisogno di una sorta di “reset” per tornare in pista. Questo è il momento in cui ho davvero tirato fuori tutte le fermate con i miei figli, tra cui strisciare nella culla accanto a loro, al fine di estendere quelle ore del mattino.
Queste sono alcune cose che potete provare per rompere l’abitudine di svegliarsi presto e ottenere quelle ore extra:
BAMBINI
- le sessioni di poppate mattutine possono aiutare a prolungare il sonno notturno, darvi un programma diurno più gestibile, e aiutarvi nell’allattamento prolungato
- dondolare sulla sedia da allattamento può aiutare a tenere il bambino accoccolato e comodo fino all’ora della sveglia
- se è sveglio ma felice, prova semplicemente a lasciarlo stare – a volte quei periodi di veglia sono proprio quello di cui hanno bisogno per mettere in pratica nuove abilità e diventare sicuri nei loro spazi
DOLESCENTI/PRESIDENTI
- usa un linguaggio chiaro e semplice che non è ancora ora del mattino, e rimettila giù nel suo spazio per dormire
- prova un GroClock per aggiungere un’immagine al tuo messaggio – sono rimasta sbalordita quando ha funzionato con mia figlia a soli 20 mesi
- non gettare la spugna dopo un tentativo fallito – la coerenza è la chiave per stabilire nuove aspettative
- se tutto il resto fallisce, prova a sdraiarti accanto a lei anche se non si riaddormenta o dille che può leggere o giocare tranquillamente a letto
Il tuo bambino si riaddormenterà sempre? Naturalmente no! Ma la chiave qui è mantenere le cose tranquille, buie, poco stimolanti, e il più possibile ancora all’interno dello spazio di sonno del vostro bambino. Anche se lavorate solo in piccoli incrementi di tempo, diciamo 15 minuti (vedi il mio post su come affrontare l’ora legale e altri cambiamenti di orario), con un po’ di tempo e coerenza, il suo sistema corporeo capirà che non è ancora ora di essere sveglio, e il suo orologio corporeo si sposterà ad un orario di veglia più ragionevole.
Come molti altri aspetti del nostro comportamento, orari e ritmi sono malleabili. Non dovete alzarvi alle 5 del mattino perché il vostro piccolo pensa che sia il momento migliore della giornata. Comprendendo perché succede e modificando i vostri spunti per adattarli alle esigenze del vostro bambino, è possibile ottenere quell’orario di sveglia più gestibile che desiderate tanto.