Caro Salty,
Non c’è da meravigliarsi se sei un po’ salato – impegnarsi a lavorare fuori la maggior parte dei giorni della settimana richiede duro lavoro e pianificazione. Spendere tempo extra per lavare i vestiti da allenamento è probabilmente l’ultima cosa che vuoi fare. Ecco cosa potresti voler tenere a mente: Quasi tutti sudano, e tutto il sudore è salato. Infatti, le macchie di sudore salato sono normali, persino comuni. Il sudore è il metodo con cui il tuo corpo si raffredda e si libera delle scorie. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che il sudore può servire come un modo per proteggere il corpo dai batteri presenti sulla pelle. Questo processo avviene tramite le perle di sudore che si legano ai batteri presenti sulla pelle, riducendo la quantità di microrganismi nella zona e riducendo il rischio di infezione. Il legame dei batteri al sudore provoca anche l’odore non troppo forte associato alle macchie di sudore. Anche se lavare le magliette dopo gli allenamenti può essere fastidioso. Esporre le tue ascelle agli stessi batteri ripetutamente senza lavarsi nel frattempo può portare ad alcune infezioni batteriche. Gli anelli di sale possono sembrare imbarazzanti al momento, ma possono anche servire come un buon promemoria per lavare i vestiti tra un allenamento e l’altro. Può anche aiutare a sentirsi e avere un odore più fresco, anche!
Hai menzionato il tentativo di diminuire la quantità di sale nel tuo sudore. La quantità di sale nel sudore varia da persona a persona, e la variazione deriva da una serie di fattori biologici e ambientali, come la genetica e la dieta. Un modo a cui si potrebbe pensare per ridurre la quantità di sale nel sudore è quello di ridurre l’assunzione di sodio nella dieta; tuttavia, l’evidenza suggerisce che qualsiasi cambiamento di sodio dalla dieta è minimo nella migliore delle ipotesi per diminuire il sale escreto. Mentre alcune persone possono trarre beneficio dal fare questo per altri motivi di salute, è possibile che attualmente tu stia ricevendo la giusta quantità per il tuo corpo e non è chiaro se diminuire il sale farebbe sparire gli anelli di sale. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti non consumino più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Se sei all’interno della gamma, potresti voler parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di fare modifiche alla tua dieta.
Siccome non menzioni alcun problema di salute o sintomi preoccupanti, invece di alterare la tua dieta o il consumo di acqua per risolvere questo problema, potresti voler provare prima alcune altre tattiche:
- Indossa una canottiera per assorbire il sudore prima che raggiunga il tessuto della tua camicia nera esterna (ma assicurati di lavarla dopo!).
- Porta molte camicie nere in palestra e lasciale in un armadietto. Tieni separate le camicie sporche da quelle pulite, e una volta che hai finito quelle pulite, portale tutte a casa per lavarle in una volta sola.
- Se sei sul mercato per nuovi vestiti da palestra, prova a comprarne alcuni progettati per allontanare il sudore dal corpo e asciugare rapidamente. Pulisci le macchie dopo ogni allenamento con acqua fredda, e lava accuratamente l’intera maglietta ogni due o tre usi.
- Usa un antitraspirante, che ti aiuterà a prevenire il sudore. Meno sudore significa meno sale per formare macchie sui tuoi vestiti. È bene fare attenzione quando si applica – gli antitraspiranti possono anche causare macchie.
- Se è un’opzione, si può scegliere una palestra che non richiede camicie nere. Camicie di altri colori possono nascondere l’evidenza degli anelli di sudore salato meglio di quelle nere.
- Per un’opzione meno costosa, si può provare l’attività fisica a casa o nei grandi spazi aperti.
- Per un allenamento cardio senza sudore ma impegnativo, si può provare il nuoto se si ha una piscina a disposizione. L’acqua fresca impedirà al sudore di attaccarsi alla pelle o ai vestiti.
Per quanto riguarda la criticità, quando lavate la vostra attrezzatura da allenamento, assicuratevi di impostare la temperatura di lavaggio ad almeno 60° Celsius (o 140° Fahrenheit) e usate un detergente con candeggina per prevenire l’accumulo di batteri sui vostri vestiti. Questo renderà inattivi i batteri nel materiale e potenzialmente rimuoverà le macchie dalla camicia. Per altre informazioni generali sull’attività fisica e il fitness, controlla la sezione Fitness degli archivi di Go Ask Alice!