Ci siamo passati tutti. E’ la notte prima di un compito e hai passato le ultime ore su Facebook contemplando di iniziare il tuo mostro di saggio – ti rendi conto che questa sarà una notte molto lunga.
Una delle principali lezioni di vita che ho imparato durante i miei anni da studente è come rimanere relativamente umano con pochissimo sonno. Da allora ho anche imparato che le notti in bianco sono sorprendentemente inutili. Se gestisci bene il tuo tempo e inizi il tuo lavoro con qualche settimana di anticipo, allora puoi cavartela anche senza stare alzato fino a quando gli uccelli cinguettano.
Tuttavia, se sei come me e ti sei convinto che lavori molto meglio all’ultimo minuto e sotto pressione e che quindi fare passeggiate senza legami Wiki tutto il giorno è del tutto accettabile (ahem – non lo è), allora ecco alcuni dei miei migliori consigli per rimanere concentrato fino all’alba.
1. Fai un pisolino
Prova a fare un pisolino durante il giorno o all’inizio della serata per aumentare la tua energia e lasciarti in uno stato mentale migliore per le tue abbuffate notturne di studio. Rimanere svegli per più di 24 ore è stato dimostrato che porta all’ansia, alla confusione e all’incapacità di concentrarsi – non è il massimo se hai un esame o una scadenza il giorno dopo!
2. Caffeina – sì o no?
Onestamente non credo che avrei superato la mia laurea senza le mie fidate bevande energetiche delle 2 del mattino, o senza bere caffè nero prima di una lezione mattutina. Tuttavia, probabilmente non è saggio esagerare con le bevande alla caffeina. Mentre gli studi condotti dalla John Hopkins University dimostrano che la caffeina non solo ti tiene sveglio e ti aiuta a migliorare le tue capacità di pensiero e di memoria, è anche noto che ti disidrata rapidamente. Quindi, se ti fai una Red Bull, assicurati di bere anche molta acqua. Un consiglio importante è quello di iniziare la serata bevendo acqua e conservare la bevanda con caffeina fino a più tardi. Potresti non averne bisogno.
3. Ordina un po’ di pizza
Non sto certamente condonando di vivere con una dieta a base di bevande energetiche e pizza, ma per avere successo tutta la notte, gli alimenti ricchi di proteine, grassi e carboidrati sono ottimi! Altri alimenti che lo tagliano sono formaggio e cracker, frutta, popcorn salati e panini al burro d’arachidi. Yum!
4. Evita di procrastinare
Cerca di evitare di scattare generici selfie con la “faccia triste da studio” e di Instagramtare il tuo carico di lavoro e le tue abbuffate di energy drink – puoi pensare che stai mostrando al mondo la tua dedizione allo studio, ma in realtà, stai solo mostrando al mondo quanto sei procrastinatore.
FYI: Facebook Limiter è una grande applicazione che ti permette di bloccare Facebook mentre studi.
5. Fai delle pause regolari
Per superare una notte intera senza la febbre da cabina, devi fare delle brevi pause regolari.
Prendi dell’aria fresca. Fai una breve passeggiata intorno al tuo dormitorio. Se non lo fai, è più che probabile che svilupperai un serio caso di cabin fever e finirai per dondolarti avanti e indietro al ritmo di Taylor Swift. Nota: questo non è successo a nessuno, specialmente all’autore di questo articolo che ovviamente ha un gusto musicale molto migliore.
6. Mantieniti stimolato
Assicurati di lavorare in una stanza luminosa – le lampade da studio ti faranno solo venire voglia di appisolarti – fidati di me!
Ascolta un po’ di musica vivace, fai il verso agli Arctic Monkeys! Evita la musica classica – anche se molte persone sostengono che un po’ di Mozart in sottofondo aiuta a stimolare la tua mente, alle stupide ore del mattino ti manderà solo in un torpore sonnolento.
7. Imposta qualche allarme
Anche se hai intenzione di stare sveglio tutta la notte, c’è ancora una possibilità che tu possa appisolarti, quindi è una buona idea impostare qualche allarme per sicurezza. Non vuoi davvero finire per perdere la tua scadenza o il tuo esame del mattino!
8. Fai un po’ di esercizio
Faticare con le flessioni è probabilmente l’ultima cosa che vorresti fare alla fine di una sessione di studio che dura tutta la notte, ma i risultati dimostrano che un allenamento veloce può aiutare ad aumentare la capacità del tuo cervello di conservare le informazioni, oltre a renderti più vigile.
Se le flessioni non fanno per te, allora fai una bella corsetta mattutina nel tuo quartiere. L’aria fresca ti aiuterà sicuramente a svegliarti e niente ti farà sentire più produttivo che correre per strade deserte mentre tutti sono a letto.
…finalmente ce l’hai fatta. Pheeeeww! Datti una grande pacca sulla spalla!
Ora, è importante andare a letto presto stasera e tornare ad un normale schema di sonno. Per riaffermare quello che ho detto prima, le notti in bianco non sono necessarie o particolarmente sagge, ma siamo tutti umani e a volte è qui che ci troviamo. È importante però che rimangano rare – non bisogna farlo spesso!
Spero che alcuni dei consigli di cui sopra vi aiutino a limitare l’impatto se vi trovate a bruciare l’olio di mezzanotte.