Un modo per liberare le emozioni represse è attraverso la scrittura terapeutica, una forma di scrittura che ha dimostrato di migliorare la pressione alta, rafforzare il sistema immunitario e ridurre la depressione. La tecnica è sorprendentemente semplice.
Passo 1. Scegli un momento e un luogo dove non sarai disturbato. Se hai bisogno di rilassarti e centrarti, considera di usare il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione mindfulness.
Fase 2. Inizia a scrivere su un evento importante, difficile e doloroso che ti viene in mente. Questo può essere un evento recente o può essere accaduto molto tempo fa. Probabilmente puoi pensare a diversi eventi del genere in questo momento, ma scrivi di uno che ha una forte risonanza emotiva per te. Fidati del tuo istinto. Di solito, il primo incidente che ti viene in mente è quello di cui scrivere. Se non ti viene in mente niente immediatamente, ripensa alla volta più recente in cui hai provato profonda tristezza, delusione o dolore. Scrivi di queste esperienze nel modo più onesto possibile. Non preoccuparti della struttura delle frasi, della coerenza, della grammatica o dell’ortografia; tu sei l’unico per cui stai scrivendo. Il punto è sentire profondamente l’esperienza di nuovo e scrivere questi sentimenti. Più a fondo vai emotivamente, più efficace sarà questo esercizio. Scrivi solo per venti minuti. Assicurati di smettere di scrivere dopo venti minuti, anche se hai altro da dire.
Step 3. Ripeti i passi 1 e 2 una volta al giorno per almeno quattro giorni. Fissa un orario per scrivere e, se necessario, imposta una sveglia. Non importa quando scrivi, ma è probabile che sia utile scrivere alla stessa ora ogni giorno, quando hai venti minuti indisturbati e puoi concentrarti sulla tua scrittura.
La ricerca ha dimostrato che fare questo esercizio per soli venti minuti al giorno per soli quattro giorni può aiutarti a sperimentare un umore più positivo, meno malattie e una migliore funzione del sistema immunitario, che ti aiuterà a sentirti meglio in generale.
Come posso liberare le emozioni represse?