Lo stress è una parte normale della vita moderna, ma se ti trovi spesso di fronte a situazioni stressanti e ti senti preso dal panico o sopraffatto nel tentativo di affrontarle, potresti trarre beneficio dall’imparare alcune strategie di coping che possono aiutarti a mantenere la calma.
La pressione può mettere il corpo in modalità “combatti o fuggi” – una tattica evolutiva che rilascia ormoni progettati per prepararti a combattere o a scappare dal pericolo. Nei tempi moderni, lo stress scatena questi ormoni, ma non sono così utili quando il “pericolo” viene da una presentazione al lavoro piuttosto che da un animale selvatico. Se ti ritrovi spesso a sentirti ansioso o nel panico, probabilmente la tua modalità di lotta o fuga viene innescata troppo facilmente ed è utile imparare a calmarti quando entri in questo stato.
1. Fai un respiro profondo
Respirare profondamente e lentamente fa sì che il corpo smetta di rilasciare gli ormoni dello stress e inizi a rilassarsi. Concentrarsi sulla respirazione può anche aiutare a distrarre la mente da ciò che ti preoccupa in modo da concentrarsi solo su ciò che sta accadendo in quel momento.
Spirare profondamente dal naso – dovresti respirare fino alla pancia e non solo nel petto. Trattieni per un momento ed espira lentamente attraverso la bocca. Prenditi qualche minuto solo per respirare e dovresti ritrovarti a sentirti più calmo velocemente.
2. Concentrati sugli aspetti positivi
Immaginare sempre il caso peggiore in ogni scenario è clinicamente noto come pensiero catastrofico e può aumentare l’ansia e le sensazioni di panico.
Piuttosto che soffermarsi su aspetti o risultati negativi, prova a trascorrere qualche momento pensando in modo positivo. Se il vostro bagno si è allagato e dovete sostituire tutto il pavimento, per esempio, questa potrebbe essere una situazione molto stressante. Ma cerca di concentrarti sul fatto che questo ti dà l’opportunità di aggiornare e rinnovare, e le riparazioni dovrebbero essere coperte dalla tua assicurazione.
Stare positivi permette al tuo cervello di evitare lo stress e rimanere calmo.
3. Dormi bene
Tutto sembra peggio quando non hai dormito bene. Lo stress e l’ansia possono spesso portare all’insonnia, per cui si finisce in un circolo vizioso: non riuscire a dormire e poi sentirsi peggio perché non si è dormito abbastanza.
Rendere il sonno una priorità, soprattutto se si è sotto pressione. Vai a letto presto e bandisci i dispositivi elettronici dalla camera da letto. L’olio essenziale di lavanda può anche promuovere sentimenti di calma e aiutarti a dormire la notte.
4. Fai una passeggiata
L’esercizio fisico è importante quanto il sonno quando si tratta di tenere sotto controllo lo stress e affrontare la pressione esterna. L’esercizio spinge il corpo a rilasciare ormoni del benessere e aiuta a schiarirsi le idee.
Se sei sotto pressione al lavoro, solo cinque minuti di aria fresca e un cambio di scenario potrebbero aiutarti a sentirti più calmo e ad acquisire una nuova prospettiva sulla situazione – probabilmente ti renderai conto che non è comunque un caso di vita o di morte.
5. Meditare
È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress e cambia effettivamente il cervello nel tempo, in modo che tu possa gestire meglio le tue emozioni e rimanere calmo quando ne hai più bisogno.
Se pensi che la meditazione sia solo sedersi a gambe incrociate per ore e cantare “om”, non potresti essere più lontano dalla verità – anche pochi minuti di seduta in silenzio e di concentrazione sul tuo respiro sono una forma benefica di meditazione. Puoi anche provare applicazioni come Headspace e Calm.
6. Pratica la gratitudine
Stare grato per tutto ciò che hai nella tua vita – non importa quanto piccolo – può mantenere le cose in prospettiva e aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo.
Studi hanno dimostrato che le persone che tengono un diario quotidiano della gratitudine hanno livelli più bassi di cortisolo – l’ormone responsabile dello stress. Prova a prenderti qualche minuto alla fine di ogni giorno per scrivere 5 cose per cui ti senti grato e vedi quanto ti fa sentire meglio.
7. Circondati di persone positive
Probabilmente hai alcune persone nella tua vita che possono farti sentire stressato solo stando loro vicino. Anche se non è sempre possibile escludere del tutto queste persone dalla tua vita, quando sei sotto pressione cerca di passare più tempo con amici e familiari che siano utili, positivi e che ti tirino su piuttosto che trascinarti giù
Riallena il tuo cervello per una vita più calma
Non puoi controllare ciò che la vita ti riserva, ma puoi imparare a far fronte alle situazioni di pressione e a gestire lo stress in modo sano. Fare uno sforzo per mettere in pratica alcune di queste strategie la prossima volta che ti senti sotto pressione può aiutarti a sentirti calmo e in grado di affrontare qualsiasi situazione.
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