Ha mai notato che “inizierò a lavorare di più” è sia l’obiettivo di fitness più facile da impostare che il più difficile da raggiungere? “Più” può significare tutto, da ogni giorno a una volta alla settimana. Può essere un obiettivo facile per iniziare, ma col passare del tempo può essere difficile mantenere lo slancio.
Gli esperti del nostro programma Lose to Win conoscono bene la lotta di “voglio allenarmi di più”. Lose to Win è un programma di 12 settimane per la perdita di peso in cui gli allenatori aiutano i partecipanti a imparare modi sostenibili per mangiare più sano, muoversi di più e perdere peso indesiderato. Uno degli strumenti più efficaci che i partecipanti ottengono dal programma è come impostare un obiettivo S.M.A.R.T. Questo stile di definizione degli obiettivi è progettato per superare gli ostacoli di una perdita di peso sostenuta e di successo, di una pianificazione del fitness e di un’alimentazione sana per un successo a lungo termine.
Se stai cercando di fare progressi reali nei tuoi obiettivi, o stai cercando un nuovo approccio, continua a leggere per sapere come usiamo gli obiettivi S.M.A.R.T. e il monitoraggio al Y.
Ogni lettera di S.M.A.R.T. sta per un modo importante di pensare al tuo obiettivo: Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante e Temporale.
Vediamo cosa significa ogni lettera e trasformiamo “Voglio iniziare a fare più esercizio” in un obiettivo S.M.A.R.T.:
Specifico
- Prima: Voglio allenarmi di più.
- Dopo: Voglio fare un corso di ginnastica ogni giorno.
Il tuo obiettivo dovrebbe includere dettagli specifici su ciò che vuoi ottenere. Uno dei motivi per cui è difficile vedere i risultati di un obiettivo come “voglio fare più esercizio” è perché è troppo vago. Aggiungere specificità ti aiuta a visualizzare il tuo obiettivo.
Misurabile
- Prima: Voglio fare un corso di esercizi ogni giorno.
- Dopo: Voglio fare una lezione di ginnastica per almeno 30 minuti ogni giorno.
Siiiate riflessivi su come misurerete il successo del vostro obiettivo. Aggiungere dei numeri ai tuoi obiettivi ti aiuta a fare in modo che il cambiamento che stai facendo sia abbastanza significativo da mostrare dei risultati.
Attenibile
- Prima: Voglio fare un corso di esercizi per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Dopo: Voglio fare una lezione di ginnastica per almeno 30 minuti ogni due giorni.
Un obiettivo raggiungibile è qualcosa che puoi realisticamente raggiungere. Prende in considerazione le tue abitudini, i tuoi gusti e le tue antipatie, e gli altri tuoi impegni. Se il tuo orario di lavoro o la tua vita familiare sono particolarmente impegnativi, all’inizio potrebbe avere senso fissare un obiettivo a giorni alterni.
Rilevante
- Rilevante per il tuo obiettivo: voglio fare una lezione di ginnastica per almeno 30 minuti a giorni alterni.
- Non rilevante per il tuo obiettivo: voglio leggere un libro per 30 minuti a giorni alterni.
Pensa a cosa vuoi ottenere con il tuo obiettivo. Se stai cercando di allenarti di più per essere più in forma fisicamente, allora le lezioni di ginnastica sono un modo rilevante per raggiungere il tuo obiettivo. Leggere non sarebbe rilevante per un obiettivo di forma fisica.
Tempo limitato
- Prima: Voglio fare una lezione di ginnastica per almeno 30 minuti ogni due giorni.
- Dopo: Per le prossime 2 settimane, voglio fare una lezione di ginnastica per almeno 30 minuti ogni due giorni.
Quando si arriva con un obiettivo, è importante sapere quando lo si raggiunge. Sapere che c’è una data finale vi aiuterà a motivarvi a rimanere in pista. Una volta raggiunta la data finale, si può ricominciare con lo stesso obiettivo o iniziarne uno nuovo usando il metodo S.M.A.R.T.
Come si tracciano gli obiettivi S.M.A.R.T.?
Una volta fissato l’obiettivo, è importante tracciare i propri progressi. Usare un tracker aiuta a sviluppare l’autoconsapevolezza, la responsabilità e l’autoefficacia. Se stai cercando di perdere peso, la ricerca dimostra che il monitoraggio costante porta a un maggiore successo.
Ecco come fare un semplice tracker per l’obiettivo: “Per le prossime 2 settimane, voglio fare una lezione di esercizio per almeno 30 minuti ogni due giorni.”
- Prima di iniziare, scegli un momento della giornata in cui completare il tracker. Ad alcune persone piace tracciare subito dopo aver completato un’attività, mentre altre lo fanno alla fine della giornata. Scegliete il momento che più vi aggrada.
- Poi, prendete un foglio di carta bianco. In cima, scrivi il tuo obiettivo.
- Sotto il tuo obiettivo, disegna 4 colonne. Fai l’ultima colonna un po’ più grande – qui è dove scriverai l’attività che hai intenzione di fare.
- Etichetta le tue colonne in ordine: Giorno, Ora, Minuti e Attività.
- Nella prima colonna, fai una riga per ogni giorno della settimana (Lunedì – Sabato).
- Per ogni giorno, registra quale attività hai fatto e quando. Puoi usare la nostra Healthy Living Room per trovare degli allenamenti se hai bisogno di ispirazione.
- Usa la colonna Minuti per assicurarti di aver completato almeno 30 minuti di esercizio fisico.
- Usa la colonna Attività per scrivere i dettagli di ciò che hai fatto. Questo ti aiuterà a mantenerti onesto e a regolarti per la prossima volta se non ti è piaciuta una lezione, per esempio.
- Ripeti per la prossima settimana e oltre!
Puoi anche fare lo stesso esercizio per pianificare la settimana, e poi confrontare il tuo piano e il tuo tracker per vedere come sei andato.
Nessuno è perfetto. Se tracciare il tuo regime di allenamento, l’assunzione di cibo o altri progressi sul tuo obiettivo ti sembra troppo impegnativo, pensa a come potresti renderlo più facile. Invece di scriverlo sul tuo foglio di monitoraggio, ti sembrerebbe più facile mandarlo a un amico? O parlare dei tuoi progressi durante una telefonata settimanale? Inizia dove ti senti a tuo agio e costruisci da lì. Ce la puoi fare!