Come evitare la chirurgia se hai un’ernia del disco lombare

Se ti è stata diagnosticata una rottura o un’ernia del disco nella schiena, allora probabilmente stai soffrendo di spasmi muscolari, dolore acuto o sordo, crampi, debolezza delle gambe o perdita di funzionalità, e/o sciatica. Il tuo dolore probabilmente si intensifica quando tossisci, starnutisci o ti pieghi. L’ernia del disco può essere una lesione molto dolorosa che ha un impatto sulla tua vita quotidiana. La buona notizia è che non devi necessariamente farti operare per riparare l’ernia del disco. Infatti, gli studi hanno dimostrato che il 90% dei pazienti sono stati in grado di recuperare perseguendo corsi di trattamento non chirurgico. I seguenti esercizi, in combinazione con un adeguato trattamento di terapia fisica, possono aiutare ad alleviare i sintomi e rafforzare i muscoli della schiena.

Come avviene l’ernia del disco?

Prima di passare agli esercizi, è importante sapere cos’è l’ernia del disco e come è causata.

Tra ogni vertebra della colonna lombare, c’è un “cuscinetto” che assorbe gli urti, chiamato disco. Lo scopo di questi dischi è di proteggere la spina dorsale dalle attività quotidiane, come camminare, correre, saltare, ecc. Ogni disco ha due parti: un anello interno morbido, simile al gel, e un anello esterno tattile. Quando l’anello esterno è ferito o debole, può permettere all’anello interno di sporgere. Questo è comunemente noto come ernia del disco.

Le cause più comuni di un’ernia del disco o di uno slittamento sono l’età, il sovrappeso, i muscoli deboli e/o uno stile di vita sedentario. Potete essere a rischio maggiore per un’ernia del disco se girate spesso o torcete la schiena mentre sollevate oggetti, o se usate il tabacco o avete una cattiva postura.

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1. Decomprimi la tua colonna vertebrale

– Trova qualcosa a cui puoi appenderti, come una barra o la parte superiore di uno stipite.

– Raggiungi la testa e tieni la barra con una presa sopra la mano.

– Lasciati appendere per 30 secondi.

– Ripeti 3 volte.

Questo esercizio toglie pressione ai dischi creando spazio tra le vertebre.

2. Estensione prona

– Sdraiati a pancia in giù.

– Metti l’avambraccio sul pavimento accanto al corpo, in modo che il gomito sia piegato a 45 gradi.

– Alzatevi lentamente sui gomiti, mantenendo i fianchi a contatto con il pavimento

– Continuate a sollevarvi fino a quando i gomiti sono piegati a 90 gradi.

– Mantieni la posizione verso l’alto per 10-15 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

– Ripeti il tratto 10 volte, aumentando gradualmente il tempo in cui mantieni la posizione verso l’alto fino a raggiungere i 30 secondi.

Questo tratto aiuterà a spingere il disco indietro verso il centro per migliorare il processo di guarigione. Quando si esegue questo tratto, il vostro obiettivo dovrebbe essere la “centralizzazione dei sintomi”, il che significa che il dolore che tipicamente viaggia lungo la gamba interessata dovrebbe risalire, più vicino alla parte bassa della schiena. Questo esercizio può essere difficile da tollerare all’inizio, quindi procedete lentamente e con cautela.

3. Cat-Cow

– Iniziare sulle mani e sulle ginocchia.

– Inspirando, lasciare che lo stomaco “cada” verso il pavimento e guardare in alto verso il soffitto.

– Espirare lentamente, arrotondando la spina dorsale (verso l’alto, verso il soffitto) mentre si usano le mani per premere sul pavimento e curvare leggermente il collo per guardare i piedi.

– Fare 2-3 serie da 10.

Questo tratto aprirà lo spazio intervertebrale del disco, aiutando ad alleviare la pressione sul disco erniato e migliorando la mobilità della spina dorsale.

Mentre questi esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore e ad accelerare il processo di recupero, si dovrebbe comunque consultare un medico prima di eseguire questi esercizi e utilizzarli insieme ad un piano di trattamento di terapia fisica. Per prenotare un appuntamento, chiamaci al 800-PT-FIRST o inviaci una richiesta tramite http://www.physicaltherapyfirst.com/contactus/