È già abbastanza difficile finire una corsa e avere a che fare con polpacci tesi o piedi doloranti. I corridori a volte devono anche fare i conti con altri fastidiosi disturbi che non sono tanto legati ai muscoli e alle articolazioni – disturbi come un martellante mal di testa post-corsa o uno stomaco inacidito post-allenamento.
Questi dolori post-corsa possono essere sufficienti a farvi desiderare un caso di stecche di tibia, ma fortunatamente, molti di loro hanno anche facili soluzioni che non comportano il raggiungimento di antidolorifici. Aggiungi alcuni di questi consigli al tuo allenamento per vedere se alleviano il dolore post-allenamento.
Mal di testa
Un mal di testa pulsante dopo una corsa è comune per molti corridori. Una teoria è che la corsa dilata i vasi sanguigni nel cranio, il che può causare dolorosi mal di testa. Il mal di testa può anche essere peggiorato dalla disidratazione. La regola generale è: se corri meno di un’ora e fuori è fresco, non devi idratarti durante l’allenamento, ma devi comunque assicurarti di fare il pieno prima di uscire.
Quando il tempo si riscalda, rimani idratato con pause extra di acqua e bevande ricche di elettroliti. bevande sportive. La maggior parte degli esperti raccomanda da tre a sei once di liquido ogni 30 minuti. Molti corridori hanno scoperto che sostituire le loro perdite di sodio ed elettroliti con snack salati o bevande previene il mal di testa post-corsa.
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Un’altra possibile causa del mal di testa dopo la corsa è che la glicemia era bassa prima dell’allenamento. Fino a due ore prima di un allenamento caldo e/o lungo, si consiglia di mangiare un piccolo spuntino, come un toast integrale o una piccola ciotola di cereali. Poi, dopo aver finito il tuo allenamento, seguilo con un pasto che sia un rapporto 4:1 di carboidrati e proteine.
Potresti anche correre con tensione al collo e alle spalle, che potrebbe portare a quel mal di testa pomeridiano. Trova il tempo, dopo la corsa, di distendere i muscoli del collo e delle spalle e di rilassarli con una doccia calda o un cuscinetto riscaldante.
Problemi gastrointestinali
A volte lo stomaco continua a contrarsi dopo uno stop improvviso dell’esercizio (come tagliare il traguardo). Se questo accade, è probabile che tu abbia la nausea o addirittura il vomito. Raffreddati completamente ed evita di sederti dopo una corsa o un allenamento duro. Questo ti aiuterà a non avere crampi allo stomaco.
Come il mal di testa, alcune nausee possono essere causate dalla disidratazione o da uno squilibrio elettrolitico. Rimanere idratati aiuterà se i problemi di alimentazione causano la nausea.
Anche quello che mangi prima della corsa influisce sul tuo stomaco. Cerca di mangiare almeno un’ora prima della corsa, a meno che non si tratti di uno spuntino leggero. Prova diverse barrette energetiche e snack per vedere cosa può sopportare il tuo stomaco.
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Fatica
Mentre l’esercizio fisico ti dà una spinta di energia, può farti sentire costantemente esausto se hai aumentato troppo in fretta il tuo chilometraggio settimanale. La regola comune è quella di aumentare il tuo chilometraggio settimanale non più del 10% a settimana e di pianificare settimane di chilometraggio più breve durante il tuo allenamento per dare al tuo corpo il tempo di recuperare. Prenditi del tempo per far recuperare il tuo corpo uno o due giorni durante la settimana.