Lo stretching è una delle cose più importanti che tu possa fare, non importa dove sia. Le tue braccia non fanno eccezione a questo. Infatti, per gli arti che usi così pesantemente su base giornaliera, questo è solo un motivo in più per farlo. Aggiungere l’esercizio al mix porta anche questo su una tacca. Non c’è davvero mai un brutto momento per farlo, e farlo bene è ciò che conta.
Non siamo qui solo per dirvi quanto sia importante lo stretching del braccio. Siamo qui anche per insegnarvi come farlo, e farlo correttamente. La lista qui consiste in 5 dei migliori stiramenti per il braccio che potresti mai trovare per allungare adeguatamente ogni singola sezione, e aiutarti a mantenerti nella migliore forma possibile.
Sia che tu li faccia prima dell’allenamento, dopo l’allenamento, o anche quando ti alzi dal letto la mattina; ricordati di farli.
Overhead Tricep Stretch
Iniziamo con uno dei più noti esercizi per le braccia che abbiamo. L’overhead tricep stretch è il tratto per le braccia più comune della serie, e per una buona ragione. È un ottimo modo per preparare i tuoi tricipiti a tutto, e dato che sono il muscolo più grande delle tue braccia, devono esserlo. Una volta che siete a vostro agio in questa posizione, tirate ulteriormente con l’altro braccio tirando il gomito verso la testa, tenete e rilasciate.
Straight arm Bicep Stretch
Il prossimo muscolo che dobbiamo assicurarci riceva una certa attenzione è il bicipite. Questo è un muscolo fondamentale nelle vostre braccia e ha effetti anche su molti movimenti della schiena, quindi non saltatelo. L’allungamento del bicipite più semplice è quello a braccia dritte, che si può fare quasi ovunque.
Semplicemente allungate le braccia lateralmente a formare una T e ruotatele dal palmo in avanti al palmo all’indietro. La tecnica migliore è quella di farlo lentamente e fermarsi se si avverte qualche disagio, ma si sentirà sicuramente il rilascio della tensione.
Floor Bicep Stretch
il tratto delle braccia dritte non è l’unica cosa che abbiamo a disposizione qui, tuttavia. Questa è una cosa importante da ricordare. Abbiamo anche bisogno di pensare a come lo stretch da terra, in quanto è un ottimo modo per allungare la maggior parte del braccio usando anche il peso del corpo.
Per farlo, è necessario sedersi sul pavimento con le gambe distese di fronte a voi e le braccia dietro di voi con i palmi piatti sul pavimento, le dita rivolte dietro di voi. Poi fai scorrere le gambe in avanti ma tieni le mani fisse, e sentirai l’allungamento dei bicipiti.
Estensione dei polsi
L’ultimo muscolo che devi far lavorare nelle braccia è l’avambraccio, che ti aiuta anche ad allungare i gomiti e a mantenere le tue braccia nella loro condizione fisica ottimale. Sono relativamente facili da fare e non richiedono attrezzature di nuovo.
Con il braccio disteso davanti a te, punta le dita verso il basso per formare un angolo retto al polso, e poi spingi ancora più giù con l’altra mano per ottenere un’estensione più completa. Naturalmente, non spingete troppo in basso per non causare un infortunio.
Flessione del polso
La flessione del polso è fondamentalmente l’esatto opposto del tratto precedente ma è altrettanto importante per la salute del braccio. Come per l’esercizio precedente, però, fai attenzione a non sforzarti troppo e a non causare danni ai legamenti.
Per fare questa flessione del braccio, tutto quello che devi fare è metterti nella stessa posizione dell’ultima volta, con il braccio dritto davanti a te. Poi, mettete il palmo della mano rivolto verso l’esterno, in modo che le dita siano rivolte verso l’alto e tirate indietro con l’altra mano.
Una volta eseguiti tutti questi esercizi, le vostre braccia dovrebbero essere pronte per quasi tutto ciò che gli si può lanciare contro, e questi allungamenti possono essere usati sia prima che dopo gli allenamenti per mantenerle nella loro condizione migliore.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consulta il tuo medico, dottore o altro professionista. Questo è particolarmente importante per gli individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.it non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando i nostri consigli.
Se si verificano vertigini, nausea, dolore al petto, o qualsiasi altro sintomo anomalo, interrompere immediatamente l’allenamento e consultare un medico o un dottore.