Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge: Funziona davvero?

Non sono un fan dei vlog di fitness. Spesso promettono false garanzie e non so mai se sono una pratica affidabile. Tuttavia, quando mia sorella mi ha parlato della vlogger di fitness Chloe Ting, sono rimasta incuriosita. Era quasi impossibile credere che un suo video avesse oltre 200 milioni di visualizzazioni. Questo è un punto di riferimento che solo i video musicali normalmente raggiungono su Youtube. Così ho deciso di provare io stessa le sue routine. Dato che era il suo video più visto, mi sono impegnata in particolare nella 2-Week Abs Challenge che ha lanciato. La sfida mi è costata sicuramente un sacco di lavoro. Mi sentivo come se avessi fatto legittimamente esercizio ogni volta che lo facevo. La sfida da sola mi ha anche fatto sudare la maggior parte del tempo. Tuttavia, avevo ancora bisogno di risolvere la domanda d’oro: posso ottenere un six-pack da questo allenamento di due settimane? Riuscirà a modellare il mio corpo se mi impegno per sole due settimane?

Il formato di Chloe Ting per la sfida di 2 settimane è molto organizzato. Ha compilato una serie di esercizi di 30 secondi in una routine di 10 minuti. Ogni minuto, la routine permette ai suoi praticanti di riposare per 10 secondi prima di continuare. Gli esercizi di 30 secondi variano ampiamente: includono crunch in bicicletta, plank jacks, colpi di tacco e le terribili “centinaia” (riferimento interno). Alla fine di ogni allenamento, ho sicuramente sentito i miei addominali bruciare durante queste due settimane. E capisco il motivo per cui il video ha più di 200 milioni di visualizzazioni ora. Se il pubblico di Ting controlla il video ogni giorno per 14 giorni di fila, è logico che il video ottenga centinaia di migliaia di visualizzazioni ogni giorno.

Siccome è stato un video così popolare, 2-Week Abs Challenge di Chloe Ting è stato ampiamente lodato. La personal trainer certificata Marissa Arnone, lo scrittore di salute Liam Curtis e il vlogger Taz Alam hanno tutti considerato la routine di allenamento di Ting adeguata. Hanno elogiato il breve tempo necessario perché l’allenamento quotidiano sia efficace e la sua capacità di mantenere il suo pubblico coerente. Oltre alle tre recensioni, migliaia di YouTubers hanno recensito positivamente la routine di allenamento, anche se alcuni recensori rimangono titubanti all’inizio. Inoltre, molte persone hanno espresso successo provando la sfida di 2 settimane.

Tuttavia, io non sono una storia di successo. Considerate che sono un maschio mesomorfo di 20 anni. Sono alto 1,11” e peso circa 165 libbre. Come ho detto, ho provato la routine per 14 giorni. E il mio torso si è sentito più solido. Tuttavia, non è che ho ottenuto una confezione da sei in due settimane. Il mio addome si è irrobustito, ma aveva ancora lo stesso aspetto di due settimane prima. Da un lato, lo capivo: ottenere addominali in 2 settimane sembrava troppo bello per essere vero, giusto? Tuttavia, dall’altro lato, ero ancora confuso. Un’enorme quantità di persone aveva riportato il successo su internet con la stessa consistenza del mio. Ero frustrato. Cosa poteva essere andato storto per me?

Beh, una parola riassume ciò che è andato storto per me: alimentazione. Ho tralasciato una parte delle tre analisi sulla sfida di Chloe Ting che ho citato prima. Senza eccezione, tutte hanno sottolineato che la 2-Week Abs Challenge non è la soluzione definitiva per ottenere una confezione da sei, ma piuttosto è uno strumento per le persone per arrivare a quell’obiettivo. Le tre analisi sono d’accordo sul fatto che la nutrizione è un fattore determinante per ottenere una confezione da sei o per indurire gli addominali. Anche Chloe Ting ha spiegato che la nutrizione ha avuto molto a che fare con i risultati finali della sfida. Quindi, cosa ho mangiato durante quelle due settimane?

Non ho certo guardato la mia dieta. Non sono uno che mangia carne tutti i giorni, per una volta. Bevo per lo più acqua e caffè al posto della soda. Mangio pesce e faccio costantemente colazione con uova strapazzate. E non faccio molti spuntini tra i pasti. Il fatto è che consumo anche molti cibi lavorati e carboidrati. Pane, cereali e latte intero sono tutti inclusi nella mia dieta. Ho anche incluso alimenti con mais nella mia dieta durante queste due settimane – per lo più in tortillas che accompagnavano i miei pasti. E infine, occasionalmente ho mangiato il dessert con la mia famiglia dopo alcuni pasti, come il gelato e i biscotti al cioccolato. Questi elementi alimentari erano persistentemente presenti nella mia dieta durante le due settimane in cui ho soddisfatto la 2-Week Abs Challenge di Chloe Ting.

Quindi, perché la mia dieta quotidiana non è stata utile per il mio obiettivo di addominali a sei piazze? Perché ho incluso molti cibi e carboidrati nella mia dieta che non hanno aiutato a stringere il mio addome mentre stavo facendo la routine di Chloe Ting. La scrittrice di fitness Elizabeth Quinn ha fatto un articolo con alcuni consigli per ottenere sei addominali. Nel suo articolo, Quinn ha sottolineato che gli alimenti trasformati, i carboidrati e gli zuccheri erano precisamente il nutrimento che influenzava lo sviluppo dei muscoli addominali. Inoltre, Quinn ha suggerito frutta, verdura, proteine magre e noci come alcuni esempi di cibi sani. Inoltre, lo scrittore di fitness ha consigliato di dare la priorità ai “grassi sani”, come l’avocado e gli oli di oliva e di pesce.

Rachael Link ha anche scritto un articolo, il cui titolo mi è piaciuto molto. Si leggeva “Gli addominali sono fatti in cucina”. Il laureato della NYU raccomandava anche frutta e verdura nell’articolo per completare una dieta che mira a sviluppare addominali a sei piazze. Inoltre, Link ha evidenziato l’importante inclusione di cereali integrali, pasti ad alto contenuto proteico e grassi sani in una dieta per sviluppare gli addominali. Il problema era che ho consumato molti elementi che erano ricchi di grassi non sani, come il pane, mais, cereali trasformati e latte intero. Uno studio pubblicato nella National Library of Medicine ha spiegato che i cereali integrali (come la farina d’avena e la quinoa) aiutano a ridurre il grasso della pancia. In estremo contrasto, i cereali raffinati aumentano il grasso corporeo della pancia. I cereali raffinati non aumentano drasticamente il peso corporeo, però. Invece, il loro apporto calorico è proporzionale all’aumento degli indici di tessuto adiposo sottocutaneo (SAT) e viscerale nel nostro corpo, il che significa che aumentano le misure della circonferenza della vita. Pertanto, rendono meno probabile che i muscoli addominali si mostrino. I cereali raffinati spesso includono pasta, riso bianco e dolci a base di farina, come brownie, muffin, biscotti e pizza. Dato che ho incluso i cereali raffinati nella mia dieta quando ho provato la 2-Week Abs Challenge, non stavo tenendo una dieta che aiutasse i miei muscoli addominali a mostrarsi. Come Rachael Link ha saggiamente scritto, gli addominali sono veramente fatti in cucina.

Ho anche fatto un altro errore durante le mie due settimane di fare la sfida. Molti degli esercizi di 30 secondi di Chloe Ting all’interno della routine hanno fatto bruciare i miei muscoli addominali. Ho sentito dolore mentre facevo alcuni di essi. Così, come un meccanismo di coping, mi sono affrettato attraverso alcuni degli esercizi. Li ho fatti velocemente in modo da poter sentire gli esercizi volare più velocemente in qualche modo. Per esempio, se un esercizio di crunch faceva troppo male, facevo i crunch velocemente in modo che i miei muscoli non facessero male per molto tempo. Tuttavia, questa è una cosa terribile da fare per ottenere gli addominali a sei piazze. L’istruttrice di fitness certificata Marissa Arnone ha dichiarato brevemente in un video di YouTube che fare gli esercizi lentamente è essenziale per ottenere gli addominali a sei piazze. Arnone ha spiegato che fare gli esercizi nella routine lentamente impegna i muscoli nell’allenamento e impedisce al corpo di ferirsi durante l’allenamento. Chloe Ting stessa ha confermato questa affermazione. Dato che ho affrettato gli esercizi nella routine di Ting, non ho impegnato i miei muscoli abbastanza duramente nell’allenamento e i miei addominali non hanno bruciato abbastanza per mostrare i risultati necessari in un tempo di 2 settimane.

Tuttavia, ci sono prove documentate online che migliaia di utenti online si sono impegnati nella 2-Week Abs Challenge e hanno ottenuto risultati positivi. Non ho fatto attenzione alla mia alimentazione e non mi sono impegnato pienamente in tutti gli esercizi durante i 14 giorni in cui ho provato la routine. Tuttavia, la mia esperienza era personale e non riflette l’efficacia della routine nel suo complesso. La conclusione oggettiva è che la nutrizione e la coerenza sono fattori importanti per determinare l’efficacia della sfida in qualsiasi tipo di corpo. Eppure, la 2-Week Abs Challenge di Chloe Ting è uno strumento che ha aiutato migliaia di utenti online a migliorare la loro consistenza dell’addome in tutto il mondo.

Con la pandemia di COVID-19, le routine gratuite di Chloe Ting sono un esempio della domanda di allenamento online in tutto il mondo. Secondo una ricerca della Texas Medical Association, andare in palestra è una delle attività che presentano il più alto rischio di contrarre il virus SARS-CoV-2. Di conseguenza, l’allenamento a casa è un’attività che mantiene la convenienza fino a quando un vaccino COVID-19 sarà implementato. La sfida di Chloe Ting ha beneficiato in modo esponenziale dall’inizio della pandemia. Il suo canale ha guadagnato 10 milioni di abbonati da quando il blocco è iniziato a metà marzo. Proprio così: 10 milioni. Inoltre, le vendite di attrezzature per il fitness sono aumentate del 55% tra gennaio e marzo 2020 negli Stati Uniti, e anche i download di app per il fitness sarebbero in aumento. Anche se il professore dell’Università di Leeds James Stark prevede che le attività delle palestre si rafforzeranno una volta che la pandemia finirà, sembra che il genere di allenamento a casa diventerà solo più popolare finché non ci sarà un vaccino contro il COVID-19.

Per rispondere al bisogno di allenamenti a casa, Chloe Ting ha progettato molte routine di fitness a cui la gente può accedere liberamente. Ho provato la sua più popolare: la 2-Week Abs Challenge, che promette di far ottenere ai suoi utenti degli addominali in 2 settimane e ha ottenuto oltre 200 milioni di visualizzazioni in meno di un anno. È un ottimo strumento per ottenere addominali e rafforzare i muscoli del busto. Tuttavia, la nutrizione e l’impegno per gli esercizi di fitness all’interno delle routine sono due fattori essenziali per la sfida a dare risultati positivi per il corpo di chiunque si impegna a esso. Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge è uno strumento innovativo e accessibile a chiunque abbia una connessione WiFi per allenarsi da qualsiasi luogo senza la necessità di attrezzature fitness di qualità. Inoltre, le routine di Chloe Ting soddisfano il bisogno di allenarsi in un’epoca in cui le palestre sono una minaccia e la popolazione mondiale sta passando una quantità crescente di tempo al chiuso. Per quanto riguarda me stesso, sono disposto a provare di nuovo la sfida con le informazioni che conosco ora. Ma so che Chloe Ting ha causato un impatto culturale che democratizza l’accesso all’allenamento fitness di qualità. Quindi, se ho un consiglio, credo che la gente dovrebbe provarla! È uno strumento efficace e risponde agli standard di salute del corpo in un mondo senza palestra.