Q: Salve, sto avendo un problema con le mie gambe. Ho ripreso da poco a fare jogging e i miei polpacci mi stanno uccidendo! Indosso le scarpe giuste, faccio stretching e non sto facendo nulla fuori dall’ordinario. Solo non capisco perché i miei polpacci mi stanno uccidendo … Per favore fatemi sapere su eventuali problemi, o cose che posso fare male. Non penso nemmeno che siano stecche di tibia.
A: Il dolore nella parte inferiore della gamba può essere dovuto a una serie di problemi diversi. Non sono sicuro da quanto tempo hai questo problema e dove ti fa male esattamente, ma qui ci sono alcune delle possibili cause.
Potresti aver sforzato i muscoli del polpaccio; il lavoro in collina, il lavoro sulla velocità, la disidratazione e il sovrallenamento possono tutti giocare con i muscoli della gamba. Riduci l’intensità e la distanza e lavora sullo stretching e sul rafforzamento dei tuoi muscoli del polpaccio. La flessibilità dovrebbe essere paragonabile al lato non infortunato. La flessibilità del soleo è valutata con il ginocchio flesso (piegato) mentre il gastrocnemio è testato con il ginocchio esteso (dritto).
Il rafforzamento dovrebbe essere eseguito attraverso l’intera gamma di movimento della caviglia dalla flessione all’estensione (dalla plantarella alla dorsiflessione). Stare in piedi con i talloni appesi a un gradino. Abbassare i talloni lentamente, poi alzarsi sulle punte dei piedi. Ripetere questo 20-30 volte finché si è in grado di farlo senza dolore. Per diversi giorni, aumentare la velocità con cui si esegue questo movimento. Dopo una settimana circa, iniziate a stare in piedi con il piede sinistro sul gradino. Esegui le ripetizioni lentamente e aumenta gradualmente la velocità per diversi giorni, finché puoi farlo senza dolore. Applica del ghiaccio alle gambe per 15 minuti più volte al giorno.
La sindrome compartimentale può essere la causa del tuo dolore. I muscoli si gonfiano con l’esercizio; se la fascia (tessuto circostante) è troppo stretta per accogliere il gonfiore, si sviluppa il dolore. Diventa progressivamente peggiore, inducendoti a terminare l’esercizio. Ci può essere intorpidimento del piede o della gamba. I piedi possono schiaffeggiare il terreno mentre si corre, perché si perde il controllo dei muscoli. Questo viene diagnosticato misurando la pressione nei compartimenti prima e dopo l’esercizio. La chirurgia è il trattamento. È possibile avere fratture da stress in entrambe le gambe; il dolore è talvolta sentito nella parte posteriore della gamba. Le stecche di tibia di solito causano dolore lungo la parte anteriore della gamba.
Ci sono una serie di altre cause di dolore alle gambe che possono essere considerate a seconda della vostra storia medica. Se lo stretching, il rafforzamento, il ghiaccio e la riduzione dell’allenamento non aiutano, dovresti vedere un professionista della medicina dello sport per un’ulteriore valutazione.
–Dr. Cathy Fieseler
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