Ogni settimana, chiediamo agli istruttori di fitness le domande più cercate su Google dalle donne che vogliono allenarsi con i pesi. Questa settimana, l’ambasciatrice di Strong Women Emma Obayuvana e Zara Ozard, di Energy House Fitness, sono qui per spiegare cos’è un drop set e come usarlo efficacemente nei vostri allenamenti.
Cos’è un drop set?
ZARA OZARD
“Un drop set è una tecnica che possiamo usare quando il cedimento muscolare è stato raggiunto per spingere le fibre muscolari un po’ più in là. In un drop set, si esegue un esercizio fino a quando il muscolo è esaurito e poi si scende di peso. Per esempio, se hai usato 6 kg per 10 ripetizioni, scendi a 4 kg e ripeti l’esercizio ma spingi fino a un numero maggiore di ripetizioni, poi riduci di nuovo il peso e continua per un’altra serie. Una cosa importante da notare è che non c’è riposo tra una serie e l’altra.”
EMMA OBAYUVANA
“Un drop set consiste semplicemente nell’abbassare il peso dopo una serie per esaurire ulteriormente i muscoli. Potresti farlo con gli squat, le pressioni sulle spalle, i curl bicipiti, o qualsiasi cosa dove è facile ridurre il peso. Non fare un drop set con un esercizio che comporterà il tempo di togliere e rimettere la barra, per esempio.
“Nell’ultimo set dell’esercizio, completa la tua normale quantità di ripetizioni, poi passa a pesi più leggeri e fai più ripetizioni fino a quando non riesci a farne altre. Poi, scendi di nuovo e continua a fare ripetizioni fino al fallimento.”