Dall’infanzia si è abituati a due adagi: “La salute è ricchezza” e “Una mente sana in un corpo sano”. Queste sono due verità cardinali che definiscono ampiamente cosa sia la salute. Essere semplicemente liberi da malattie o infermità non riflette la vostra salute nella sua totalità. La vostra salute dovrebbe proiettare la vostra efficienza funzionale definita attraverso la condizione complessiva del vostro corpo, mente e spirito.
La salute sana è un prerequisito per la felicità. Mentre per gli adulti è vitale per definire la qualità della vita, per i bambini è essenziale per una corretta crescita, sia fisica che mentale. Una misura indicativa della buona salute negli adulti si manifesta nel grafico dell’altezza e del peso, mentre nei bambini raggiunge un’importanza maggiore poiché è il punto di riferimento per lo sviluppo generale del bambino.
Tabella dei contenuti
- Tabella di altezza e peso
- Tabella di altezza e peso per gli uomini
- Tabella di altezza e peso per le donne
- Consigli per mantenere il peso ideale
- Impatto di essere in sovrappeso
- Sommario
- Domande frequenti (FAQ)
Tabella dell’altezza e del peso
I due parametri primari che hanno un impatto sulla vostra salute – l’altezza e il peso sono cocorrelati utilizzando i grafici di altezza e peso. Questo stabilisce gli standard per te per determinare se la tua altezza e il tuo peso sono in armonia, rispecchiando lo stato della tua salute.
Gender-Related
Uomini e donne hanno una diversa configurazione biologica e fisiologica, quindi ampiamente differenti nella composizione muscolare e nella massa. Per questo motivo ti vengono presentate delle tabelle di altezza e peso separate per uomini e donne per aiutarti ad accertare quanto sei vicino o lontano dal peso ideale.
Interpretazione della tabella
La tabella di altezza e peso hanno lo scopo di aiutarti a valutare l’associazione tra i due componenti. Devi correlare il rapporto tra i due interpretando correttamente la tua posizione nel grafico. Così si ottengono tre stati dal grafico.
- Peso sano: significa che si è all’interno dell’intervallo di rapporto definito.
- Sottopeso: Sei al di sotto dello standard definito nella tabella. Devi cercare un aiuto medico professionale per trovare la ragione e il rimedio.
- Soprappeso: Il tuo peso è superiore allo standard per la tua altezza. Denota che sei a rischio di diverse malattie e devi adottare misure correttive per la perdita di peso.
Uso del grafico
Quando puoi interpretare il rapporto, aiuta veramente a monitorare quanto segue:
- Sviluppo e crescita infantile.
- Perdita di peso
- Aumento di peso.
- Mantenimento del peso ideale.
Cartella di altezza e peso per gli uomini
Gli uomini e le donne hanno tabelle separate per le loro differenze anatomiche e fisiologiche. La tabella dell’altezza e del peso per gli uomini è data qui sotto per il vostro riferimento.
Cartella dell’altezza e del peso per le donne
C’è una tabella dell’altezza e del peso separata per le donne progettata per correlare le due componenti.
Consigli per mantenere il peso ideale
L’efficacia delle tabelle dell’altezza e del peso è più pronunciata negli adulti perché le misure sono standardizzate rispetto ai bambini. Per gli adulti, è meno soggetto a variazioni, il che è cruciale nel caso dei bambini in crescita, dove può avere un impatto sullo sviluppo del bambino.
La deviazione del peso è un corollario naturale dello stile di vita moderno. Abitudini alimentari malsane, stile di vita sedentario e stress, sono i principali responsabili dell’obesità. Questo, a sua volta, può portare a una serie di malattie, il cui rischio può essere drasticamente ridotto quando si adottano le seguenti misure:
Aderisci a una dieta sana
Mangia cibo sano ed equilibrato ed evita i cibi elaborati. Assicurati di seguire buone abitudini alimentari. Mangia spesso piccole porzioni e saziati piuttosto che essere affamato. Puoi trovare il piano di dieta perfetto per la perdita di peso qui.
Abbraccia le abitudini attive
Mantieniti in forma ed energico per tutto il giorno seguendo una routine quotidiana di attività fisica che si adatti al tuo programma. L’idea è quella di bilanciare l’apporto calorico con le calorie bruciate.
Riposo adeguato
Non dimenticare lo spirito dell’adagio, che definisce una mente sana e sana nell’andare a letto presto e alzarsi presto. Mantiene l’orologio biologico in ordine così come il bilanciamento della secrezione ormonale nel corpo. Un riposo sufficiente e un sonno sano sono essenziali perché il corpo possa far fronte a tutti i rigori.
Ridurre lo stress
Sentirete la diminuzione dello stress quando seguirete abitudini alimentari sane, uno stile di vita attivo e dormirete profondamente. Ti sentirai inoltre rilassato quando eviterai di fumare, bere e assumere troppa caffeina.
Impatto del sovrappeso
È bene provare il calcolatore BMI una volta ogni tanto per tenere traccia del tuo peso. Tuttavia, non è così infallibile come appare normalmente. Con l’età, sei destinato a perdere muscoli e ossa, quindi il grasso diventa l’ingrediente importante del tuo peso. Rispetto agli uomini, le donne hanno un maggiore contenuto di grasso. Questo è un difetto dello strumento BMI.
Il tuo BMI potrebbe essere distorto. Quindi il BMI insieme ai seguenti elementi migliora la precisione del tuo regime di gestione del peso.
Waist-to-hip-ratio (WHR)
Idealmente, la tua circonferenza vita dovrebbe misurare meno dei tuoi fianchi. WHR più di 0,90 negli uomini e 0,85 nelle donne soffrono di obesità addominale.
Ratio vita-altezza
Se la tua circonferenza vita è più della metà della tua altezza, sei obeso al centro.
Percentuale di grasso corporeo
La misura è un indicatore di obesità. È meglio determinarla in consultazione con il tuo nutrizionista e fitness coach.
Forma del corpo e girovita
Dove accumuli il tuo grasso corporeo è deciso dai tuoi geni. Normalmente gli uomini accumulano il grasso della pancia più delle donne.
Sei ora in una posizione migliore per apprezzare il tipo di condizioni mediche che potresti invitare a causa di un peso malsano.
Ipertensione
Il tuo peso più elevato è un indicatore di tessuto adiposo elevato. L’accumulo di questo grasso nei vasi sanguigni aumenta la resistenza circolatoria. Questa è la causa principale della pressione alta.
Malattie coronariche
La tua pressione fluttuante è la causa principale che ti rende suscettibile alle malattie coronariche.
Diabete di tipo 2
L’obesità provoca resistenza all’insulina quando i recettori dell’insulina sono coperti dal grasso che inibisce l’assorbimento del glucosio.
Malattia del fegato
L’obesità è strettamente legata alla malattia del fegato grasso non alcolico. (NAFLD).
Cancro
Alcuni tipi di cancro sono noti per essere dovuti all’obesità. I fattori comuni che scatenano il cancro conseguente all’obesità sono:
- Infiammazione del corpo.
- Malfunzionamento del sistema immunitario.
- Crescita cellulare obliqua.
Inspirazione
I movimenti del tuo corpo sono compromessi, e l’ispessimento dei vasi sanguigni ti lascerà spesso senza fiato.
Sommario
Affidarsi interamente alla tabella di altezza e peso per determinare quale dovrebbe essere il tuo peso ideale, può sembrare troppo semplicistico. Non avete considerato la vostra età, il contenuto di ossa, muscoli e grasso nella vostra composizione corporea. Un grafico indiano realistico dell’altezza e del peso in base all’età insieme ad altri input che combinano il BMI, il rapporto vita-fianchi, il rapporto vita-altezza e la percentuale di grasso corporeo è destinato a proiettare una misura reale del peso ideale. La relazione clinica con esso da parte di un professionista medico per determinare dove ci si trova nella struttura del peso darà maggiori dividendi.
Frequently Asked Questions(FAQs)
A: Il tuo sistema scheletrico è sotto sforzo a causa del peso extra. Può ostacolare la funzione motoria e il controllo posturale e anche ridurre la forza e la resistenza muscolare. Oltre a questo, il sovrappeso può anche ridurre i livelli di fiducia in se stessi.
A: Per i bambini, il grafico dell’età dell’altezza e del peso è giustapposto alla circonferenza della testa per monitorare il modello di sviluppo del bambino. È determinato dalla media che corrisponde all’età del bambino, e arriva un percentile. Un percentile 50 è indicativo della media per un dato gruppo di età. Tutto ciò che è al di sopra di questo valore di riferimento è una crescita superiore alla media e al di sotto è considerato una crescita inferiore alla media.
A: Sono strumenti di routine utilizzati per diagnosticare potenziali condizioni mediche. Tuttavia, è importante ricordare che non possono essere usati come punto di riferimento generale per ogni individuo. La correlazione clinica è altrettanto importante.
A: È possibile, rendendoti suscettibile di condizioni mediche, più per gli uomini che per le donne.
A: Ci sono abbastanza ragioni per essere preoccupati in quanto si porta un rischio maggiore di malattia cronica che è direttamente collegata all’eccesso di peso.