Calcolatrice della frequenza cardiaca obiettivo

Uso della calcolatrice

Questa calcolatrice determina la tua frequenza cardiaca massima (MHR) e calcola le tue zone di frequenza cardiaca obiettivo (THR) in battiti per minuto (bpm). Le zone target della frequenza cardiaca (THR) possono essere calcolate in base all’età, all’età e alla frequenza cardiaca a riposo misurata (RHR) o alla frequenza cardiaca massima misurata (MHR) e alla frequenza cardiaca a riposo misurata (RHR). Questi calcoli sono per adulti di età superiore ai 19 anni.

Equazione della frequenza cardiaca massima

MHR = 220 – Età

Formula della frequenza cardiaca obiettivo (base)

THR = MHR * %Intensità

Formula Karvonen

THR = + RHR

Metodi di calcolo della zona di frequenza cardiaca obiettivo

Base per età Questo è storicamente il calcolo più comune e usato dall’American Heart Association. Il THR è calcolato moltiplicando l’intensità percentuale per l’MHR.
Esempio: Al 70% di intensità THR = MHR x 0,70. Karvonen per età & RHR Questo metodo calcola il THR usando l’equazione di Karvonen. La MHR è calcolata utilizzando l’età e permette di inserire una RHR misurata.
Esempio: Al 70% di intensità THR = ((MHR – RHR) x 0.70) + RHR. Karvonen per MHR & RHR Questo metodo calcola il THR usando l’equazione di Karvonen e permette di inserire sia un MHR misurato che un RHR misurato.
Esempio: Al 50% di intensità THR = ((MHR – RHR) x 0.50) + RHR. Dove MHR – RHR è chiamato riserva di frequenza cardiaca (HRR).

L’American Heart Association raccomanda zone target di frequenza cardiaca per l’esercizio dal 50% all’85% di intensità di MHR e definisce una frequenza cardiaca durante attività moderatamente intense al 50-70% di MHR, e una frequenza cardiaca durante attività fisica dura al 70-90% di MHR.