Sento che vi devo delle grosse scuse!
Questo è il primo allenamento che ho postato da SEMPRE. Tipo, penso che l’ultimo fosse del novembre 2016. YIKES.
Ho un paio di scuse per il perché –
Prima di tutto, come avrete notato sul mio Instagram, ho condiviso molti più allenamenti rispetto al passato. Sono al punto in cui sto letteralmente filmando come 3 giorni a settimana in palestra, che è un sacco di riprese. E da quando ho condiviso così tanti allenamenti, i miei post di allenamento sul blog sono diminuiti.
Secondo, preferisco di gran lunga condividere gli allenamenti che faccio all’aperto piuttosto che in una palestra (e non sono stato in grado di allenarmi fuori per diversi mesi)! La palestra è più difficile per me da filmare a causa del numero di persone che sono sullo sfondo, in più dover filmare in landscape rende l’impostazione molto più noiosa.
Queste due ragioni, più un po’ di pigrizia è il motivo per cui non ho postato un allenamento in un lernnnggg tempo.
Così, mi scuso.
No aspetta.
Io melo chiedo.
(Shout out to whoever got that joke right immediately lolololol)
Questo At Home Dumbbell Ab Workout può essere fatto con solo 1 manubrio, ma se avete due serie, ancora meglio! Se non hai un manubrio però, qualcosa di pesante come un libro di testo o un bambino piccolo andrà bene.
At Home Dumbbell Ab Workout
Prendi un manubrio più pesante e due manubri più leggeri (se hai solo un set, va bene, puoi variare gli esercizi in base al tuo livello di abilità). Esegui ogni esercizio per le ripetizioni/tempo indicate di seguito, con 20-30 secondi di riposo in mezzo. Riposare per 2 minuti e ripetere per quattro serie totali.
V-Up Shoulder Press x 10/side
Partite seduti sul sedere con le ginocchia leggermente piegate e i piedi sollevati da terra. Tenere due manubri più leggeri sotto il mento. Mantenendo il vostro nucleo teso e il petto in alto a destra, ruotate il busto verso destra. Mentre fate questo, premete i manubri sopra la vostra testa, simile a una pressa per le spalle. Tenere le estremità dei manubri premuti insieme. Riportare le braccia alla posizione di partenza e contemporaneamente riportare il petto al centro. Ripetere dal lato opposto.
Russian Twist to Press x 10/side
Afferrare un manubrio più pesante e iniziare nella stessa posizione del primo esercizio con i piedi sollevati da terra e le ginocchia piegate. Tenere il manubrio in entrambe le mani. Premete il manubrio sopra la vostra testa prima di portarlo lentamente verso il vostro fianco destro. Ruotate il busto in modo che i vostri obliqui siano completamente impegnati. Stringete il vostro core e premete di nuovo il manubrio sopra la testa, portandolo verso il lato opposto a forma di “A”.
Twist to Modified V-Up x 60 sec
Afferrate il manubrio con entrambe le mani, tenendolo orizzontalmente intorno all’anca. Allunga le gambe e, allo stesso tempo, porta le spalle a terra. Evita di lasciare che i tuoi piedi tocchino terra. Mentre salite, ruotate il busto verso destra, portando il manubrio all’anca destra. Tornate giù alla posizione di partenza, poi portate le ginocchia al petto, rivolte in avanti. Allungate ancora una volta le gambe e ripetete il primo movimento, ma dal lato opposto.
Plank Dumbbell Switch x 60 sec
Partite in posizione di plank alto, con il manubrio all’esterno della mano sinistra. Mantenendo i fianchi a livello del pavimento, usate la mano destra e raggiungete l’esterno della mano sinistra per afferrare il manubrio. Posizionatelo sul tappetino, proprio all’esterno del punto in cui è stata posizionata la mano destra. Ripetete il movimento, ma questa volta usando la mano sinistra per afferrare il manubrio. Assicuratevi che la schiena sia piatta e che i fianchi siano in asse con il terreno per tutto il movimento.
Side Plank Dumbbell Press x 30 sec/lato
Partite in posizione di plank laterale, con l’avambraccio sinistro a terra e il manubrio a terra di fronte a voi. Afferra il manubrio con la mano libera e, tenendo il tuo corpo teso, sollevalo e premilo direttamente sopra di te. Riportalo lentamente giù, con un movimento controllato, finché non è di nuovo a terra. Ripeti sul lato opposto.
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