Le flessioni sono un esercizio che rafforza tutto il corpo. Ci sono diversi tipi di flessioni, e un tipo specifico è il pushup elevato. In un pushup elevato, sia la parte superiore o inferiore del corpo è elevato sopra il resto del corpo ad un certo angolo al pavimento. Questi tipi di flessioni sono un’utile aggiunta alle normali flessioni e possono migliorare la tua routine di esercizi.
Aumentare o diminuire la sfida
Le flessioni rialzate ti permettono di rendere il tuo allenamento più facile o più impegnativo a seconda del tipo di pushup. Se sei solo all’inizio e non sei in grado di eseguire un pushup a terra, elevando la parte superiore del corpo su un gradino o anche contro un muro, toglierai un po’ di peso dalla parte superiore del corpo, rendendo un pushup più raggiungibile. D’altra parte, l’elevazione delle gambe pone più peso sui gruppi muscolari più piccoli delle spalle e fa contrarre di più gli addominali. La gravità aggiunta rende anche l’esercizio più impegnativo da eseguire.
Focus su gruppi muscolari specifici
Cambiando l’angolo delle vostre flessioni, lavorerete diversi gruppi muscolari. Nelle flessioni rialzate, dove i vostri piedi sono sopra il resto del corpo su un gradino o una panca, il vostro peso è posto più avanti. I deltoidi anteriori, che sono muscoli davanti alle spalle, lavorano di più. Anche il trapezio, i dorsali e i romboidi, che sono i muscoli della schiena, lavorano di più. Così, state costruendo più muscoli in queste aree. Quando la parte superiore del corpo è sopra i piedi, i pettorali maggiori, che sono i muscoli del petto, e i tricipiti lavorano di più.
Confusione del nucleo
Le flessioni sollevate lavorano le spalle e i muscoli del petto in un modo diverso dalle flessioni regolari. Creano confusione muscolare, che si verifica quando i muscoli sono costretti a lavorare diversamente da come sono abituati. Questo costruisce più muscoli e inibisce un plateau di allenamento. Per approfittare di questo beneficio, ruotate tra le flessioni regolari, inclinate e declinate durante il vostro allenamento.