Felice anno nuovo a tutti! Non posso credere che sia già il 2018! Hai fissato qualche obiettivo per te stesso per il prossimo anno? Speriamo che uno di questi sia quello di aggiungere più stretching alla tua vita!
Per il primo mese del 2018 ci concentreremo sullo stretching dei muscoli lungo la parte anteriore dei nostri stinchi. Nella mia esperienza, una grande percentuale della popolazione con cui ho lavorato ha rigidità muscolare lungo gli stinchi. Avete mai sperimentato stecche agli stinchi? O dei crampi quando vi sedete sui talloni con la parte superiore dei piedi appoggiata al pavimento? Allora gli stiramenti di questo mese fanno per voi!
Per la prima settimana di gennaio, eseguiremo un Seated Shin Stretch. Allungherà tutti i muscoli dalla parte inferiore del ginocchio fino alla parte superiore del piede. Avrete bisogno di una sedia per lo stretching di questa settimana. Come sempre, consultate il vostro medico prima di tentare questo esercizio se avete lesioni alla caviglia o al piede.
Come eseguire:
- Siedetevi su una sedia. Siediti sul bordo della sedia con le caviglie proprio sotto e in linea con le ginocchia. Prendi la caviglia sinistra e mettila sopra il ginocchio destro come mostrato nella foto 1. Se questo è molto difficile perché l’anca sinistra è tesa, allora raddrizza la gamba destra fino a quando non diventa più confortevole nell’anca sinistra.
- Metti la mano destra sulla parte superiore del piede sinistro lungo le nocche delle dita, come mostrato nella foto 2.
- Comincia a premere delicatamente la mano destra nella parte superiore del piede sinistro per piegare le dita. Continuate a premere delicatamente verso il basso sul piede fino a quando la caviglia è dritta come è comodo e si sente un tratto lungo la parte anteriore del vostro stinco, caviglia e piede. Spingerai il piede verso l’anca destra. Questo è mostrato nella foto 3.
- Tenere questo tratto per un conteggio di 10. Poi rilassatevi e rilasciate. Potete ripetere il tratto cinque volte. Poi cambia gamba e ripeti sul piede destro.
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