Una sessione di allenamento di prima mattina può essere difficile, anche perché spesso richiede di svegliarsi molto prima di quanto si vorrebbe. Ma può anche essere difficile a causa della mancanza di cibo – e quindi di energia – nel tuo sistema.
C’è un eterno dibattito sul fatto che sia o meno una buona idea allenarsi a stomaco vuoto. Significa davvero che si bruciano più grassi? O potrebbe effettivamente finire per ridurre il tuo metabolismo? Abbiamo parlato con un dietologo sportivo per avere tutte le risposte.
“Ci possono essere alcuni benefici esercitarsi a stomaco vuoto, ma è molto individuale e dipende dall’obiettivo”, Alexandra Cook, The Sports Dietitian, che sta lavorando in collaborazione con la marca di integratori alimentari Lift, ha detto a Cosmopolitan.
Ecco il pro principale di esercitare dopo il digiuno: “Mentre dormiamo, il nostro carboidrato immagazzinato (glicogeno) si esaurisce naturalmente, un po’ come un serbatoio di benzina che si riduce. Se fai esercizio appena ti alzi senza mangiare, dovresti fare affidamento sulle riserve di grasso molto prima che se avessi energia prontamente disponibile da usare dalla colazione”, spiega Alexandra.
E questo non è l’unico vantaggio, secondo l’esperto. “Ci sono prove che, nel tempo, l’allenamento a digiuno può produrre adattamenti cellulari nei muscoli che possono beneficiare della capacità di resistenza.”
Quindi brucerai i grassi più velocemente e alla fine sarai in grado di allenarti più a lungo? Sono convinto.
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Ma non è così semplice. Il dietologo dello sport fa notare che è consigliabile seguire alcuni passi in più se hai intenzione di allenarti a stomaco vuoto, al fine di ottenere benefici e rimanere in salute e bene. Ecco le due regole da rispettare:
1. Mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine dopo un allenamento a digiuno
“È davvero importante seguire le sessioni a digiuno con un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine”, dice Alexandra, perché “il corpo richiede nutrienti extra dopo l’esercizio per consentire gli adattamenti dell’allenamento.”
2. Non allenarti troppo spesso a stomaco vuoto
“Non dovresti allenarti a digiuno più di due volte a settimana, e l’allenamento a digiuno è appropriato solo per gli esercizi a bassa intensità”, esorta la dietista. “
Quelle sono le regole; attenetevi a loro.
Alexandra Cook, alias The Sports Dietitian, è una dietista clinica e sportiva registrata con 13 anni di esperienza nella gestione della dieta.
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