“La motivazione rimane la chiave della maratona: la motivazione per iniziare; la motivazione per continuare; la motivazione per non smettere mai.”
Tra le mie attività più piacevoli c’è quella di aiutare i corridori ad allenarsi per la maratona. Stimo di aver assistito più di mezzo milione di corridori a raggiungere il traguardo di 26 miglia e 385 metri di corsa. Anche questa stima può essere bassa dato il numero di persone che hanno acquistato copie del mio best-seller, Marathon: The Ultimate Training Guide, che si sono iscritte ai miei programmi di allenamento interattivi o che, come te, hanno navigato su questo sito.
TUTTI I PROGRAMMI DELLA MARATONA
Il 40% dei 45.000 che si iscrivono ogni anno alla maratona di Chicago fanno la loro prima maratona, spesso la loro prima corsa su strada! La prima domanda che questi cosiddetti neofiti si pongono è: “Come mi alleno?” Sia dal passaparola o da qualche altra fonte, imparano che il mio programma di 18 settimane per i corridori principianti, Novice 1, è praticamente infallibile. Si tratta di un programma delicatamente progressivo che prevede quattro giorni di corsa a settimana. La corsa lunga nella prima settimana di allenamento è un 6 miglia relativamente facile. Ogni fine settimana, la corsa lunga diventa più lunga, con un picco di 20 miglia tre settimane prima della maratona. Un periodo di tapering permette ai corridori di raccogliere energia per la gara. Il cross-training e un’ampia quantità di riposo evitano il sovrallenamento. E funziona!
Molti corridori esperti che fanno la loro seconda, terza e quarta maratona seguono il programma Novice 1, perché si adatta bene alle loro vite impegnate. Oppure scelgono Novice 2, che prevede un leggero aumento della difficoltà. Recentemente, ad un’esposizione dove stavo firmando copie del mio libro, una donna mi ha detto di aver usato il mio programma Novice 1 per 13 maratone consecutive!
Per coloro che sperano di migliorare, di stabilire record personali o di qualificarsi per la maratona di Boston, offro anche due programmi Intermediate e due Advanced, ognuno dei quali rappresenta un logico passo avanti in termini di difficoltà e intensità. E per coloro che hanno più di 18 settimane per allenarsi, offro anche due programmi di 30 settimane: Novice Supreme, rivolto ai corridori alle prime armi, e Personal Best, rivolto ai corridori che cercano prestazioni di punta. Considera anche Marathon 3, con solo tre giorni di corsa a settimana e un po’ più di cross-training.
Puoi diventare il mio partner virtuale di allenamento usando i programmi gratuiti qui su questo sito, o puoi iscriverti alla versione interattiva di tutti i miei programmi, disponibile attraverso TrainingPeaks. Ogni giorno ti invierò istruzioni via e-mail dicendoti cosa correre ogni giorno, offrendoti anche consigli sul tuo allenamento. Imparerete molto, molto di più su come allenarsi per una maratona iscrivendovi a uno dei miei programmi interattivi. Ti invito caldamente a considerare di farlo. Non è mai stato così facile correre una maratona. Mai prima d’ora è stato più divertente! Buona fortuna per il tuo allenamento.