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La circolazione è vitale per la salute del tuo intero corpo. Tuttavia, immaginiamo che la circolazione non sia qualcosa a cui pensi troppo spesso, a meno che non ti si addormentino i piedi.
Tuttavia, ci sono molte persone che soffrono di problemi di circolazione cronici, e per loro, i pensieri sulla circolazione sono quasi sempre presenti.
Il tuo corpo fa circolare costantemente fluidi in tutto il corpo, soprattutto sangue. Infatti, circa 5 litri di sangue vengono pompati attraverso i vasi sanguigni del tuo corpo ogni minuto, grazie al tuo cuore.
Quando il sangue circola in tutto il corpo, fornisce ossigeno e nutrienti alle cellule del corpo e aiuta a sbarazzarsi dei prodotti di scarto in eccesso nel tuo sistema.
Quindi, quando si ha una cattiva circolazione, significa che il sangue non scorre nel sistema in modo efficiente, e si può finire per soffrire di una serie di problemi, tra cui l’intorpidimento (mani e piedi che si addormentano).
A un certo punto, tutti abbiamo avuto a che fare con una cattiva circolazione del sangue.
E mentre i piedi che si addormentano possono essere un po’ una seccatura, di certo non è un pericolo per la vita.
Tuttavia, se la tua circolazione è regolarmente scarsa, è probabile che tu stia affrontando alcuni problemi più seri dei piedi addormentati – tra cui gonfiore, energia azzerata e ritenzione di liquidi.
Se qualcuna di queste cose ti suona familiare, allora abbiamo proprio quello che ti serve: cose che puoi fare per migliorare la tua circolazione.
Come migliorare la tua circolazione
Fare esercizio
Fare esercizio è benefico per il tuo corpo in molti modi. Secondo la Mayo Clinic, l’esercizio regolare può:
- controllare il peso
- contrastare condizioni di salute e malattie
- migliorare l’umore
- aumentare l’energia
- migliorare il sonno
- aumentare la vita sessuale
- Aiutano ad impegnarsi socialmente
- Sono un modo per divertirsi
L’esercizio fisico è un ottimo modo per combattere i tuoi problemi di cattiva circolazione del sangue.
E la parte migliore?
Non devi passare ore sul tapis roulant per vedere i risultati.
Tutti gli esercizi che ti fanno pompare il sangue saranno utili, in particolare camminare.
Una volta che ti sentirai più a tuo agio passando a esercizi più impegnativi, vedrai la tua circolazione migliorare ulteriormente. Tuttavia, assicurati di prendere il tuo tempo nel progredire verso esercizi come la corsa, il nuoto, la bicicletta, ecc, e non sforzarti troppo.
Ricevi un massaggio
Solo nel caso tu stia cercando un’altra ragione per farti fare un massaggio…
Non solo un massaggio può portarti grande relax e sollievo dallo stress della tua vita, ma può anche stimolare il flusso sanguigno del tuo corpo.
Secondo Massage Envy, i massaggi possono accelerare la circolazione. La pressione che il massaggio applica al vostro corpo ha il potere di muovere il sangue attraverso le aree congestionate.
Inoltre, una volta che la pressione applicata durante il massaggio viene rilasciata, nuovo sangue è in grado di fluire dove prima non era in grado di farlo.
I movimenti di un massaggio aiutano a lavare l’acido lattico dai muscoli, oltre a fornire una migliore circolazione del fluido linfatico del corpo.
Cosa fa il fluido linfatico?
“Porta via i rifiuti metabolici dai muscoli e dagli organi interni, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna e miglioramento delle funzioni corporee.”
Bere molta acqua
Sapevi che si consiglia di bere la metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno?
La maggior parte delle persone non si avvicina neanche lontanamente a queste once al giorno.
Sembra che si debba bere costantemente acqua per raggiungere questo obiettivo.
E probabilmente hai ragione.
Tuttavia, bere abbastanza acqua è un ottimo modo per combattere i problemi di circolazione.
L’acqua aiuta a far scorrere le cose in tutto il corpo, compreso il lavaggio delle tossine.
Bere il tè verde
Oltre ad essere ricco di antiossidanti, il tè verde può anche aiutare a migliorare la circolazione del sangue.
Come fa esattamente?
Il tè verde lavora per allargare i vasi sanguigni del tuo corpo, il che dà al tuo sangue la possibilità di scorrere più facilmente.
Per vedere i benefici del tè verde nella tua circolazione, punta a berne 2-3 tazze al giorno.
Spazzola a secco la tua pelle ogni giorno
La spazzolatura a secco è molto semplice da inserire nella tua routine quotidiana ed è ottima per rimuovere la pelle morta e migliorare la circolazione.
Ogni mattina prima della doccia, prendi una spazzola a secco e strofina la tua pelle. Ma assicurati di strofinarla correttamente.
Sì, c’è una tecnica per spazzolare la pelle a secco: inizia dai piedi e strofina in cerchio fino al cuore.
Vedrai la superficie della tua pelle diventare incredibilmente liscia, e sentirai la tua circolazione migliorare.
Elimina lo stress
Lo stress è una delle cose più dannose che puoi fare al tuo corpo. Il tuo corpo va completamente fuori controllo quando sei stressato – va in quella che si chiama modalità “combatti o fuggi”.
E lo stress può anche causare problemi alla circolazione.
Tuttavia, trovando il modo di ridurre lo stress, puoi salvare il tuo corpo da una serie di problemi, inclusa la circolazione.
Ecco alcuni ottimi modi per combattere lo stress:
- Yoga
- Mediazione
- Limitare l’assunzione di caffeina
- Gomme da masticare
- Giornale
- Ascoltare musica rilassante
- Passa del tempo con gli amici e la famiglia
Riduci l’alcol
Un consumo moderato di alcol può andare bene per il tuo corpo, ma assicurati di sapere come definire cosa significa “moderato”. Per la maggior parte, questo significa non più di due drink.
Bere più di questo può portare all’indurimento delle arterie, che ostacola la capacità del tuo corpo di far scorrere il sangue correttamente.
Alza le gambe
Alzare le gambe è un ottimo modo per togliere pressione alle tue vene.
Alzare regolarmente le gambe sopra il cuore comporta una serie di benefici, tra cui:
- Migliore circolazione del sangue
- Riduzione del gonfiore alle gambe
- Promuovere il drenaggio delle vene
Trova 20 minuti nella tua giornata per alzare le gambe, e sentirai una grande differenza nella tua circolazione.
Stretching
Con pochi minuti di stretching di base un paio di volte al giorno, puoi migliorare drasticamente la tua circolazione.
La maggior parte delle persone passa le giornate seduta alla scrivania nella stessa posizione, il che, come sapete, può causare tutta una serie di problemi.
Fare uno sforzo per alzarsi regolarmente, camminare e fare stretching può aiutare a combattere i problemi di circolazione, così come molti altri problemi che derivano dal passare troppo tempo seduti.
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