La ricerca ha dimostrato che le persone che si allenano al mattino sono più propense a fare dell’esercizio un’abitudine. Ammettiamolo: Sei stanco alla fine della giornata, ed è facile scegliere Alias Grace piuttosto che una sessione di sudore. Se vuoi cambiare le tue abitudini, e ti stai chiedendo come svegliarti presto per allenarti in modo da poterlo fare prima del lavoro, questi trucchi per svegliarsi potrebbero fare al caso tuo. Se devi essere al lavoro per le 9, svegliarti abbastanza presto per allenarti potrebbe sembrare impossibile, ma puoi davvero farlo.
Il segreto per diventare una persona che si sveglia e lavora è impostare se stessi per il successo sviluppando una routine gestibile. Inizia impegnandoti a svegliarti 15 minuti prima per un giorno o due; poi svegliati 30 minuti prima per qualche giorno; passa a 45 minuti prima per una settimana; e infine alzati un’ora prima per una settimana. Secondo Brain Pickings ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine, il che significa che dopo un mese, alzarsi un’ora prima dovrebbe facilmente diventare parte della vostra routine mattutina.
Se pensi: “va bene, ma che tipo di allenamento posso fare in 15 minuti”, il 7-Minute Scientific Workout ti aiuta. Questa è una routine di allenamento a circuito che puoi fare in meno di 10 minuti mentre il tuo caffè è in preparazione, ed è un ottimo modo per facilitare un nuovo regime di allenamento mattutino. Dopo la prima settimana, aggiungi alcuni di questi trucchi per mantenere la tua nuova routine “rise-and-shine” in pista. Una volta che ti sei abituato al tuo nuovo orario di sveglia, puoi fare un allenamento più lungo, o anche andare in palestra se questo è il tuo preferito.
Prendi un compagno di allenamento
Trova un amico e fai un patto che prevede che entrambi vi alziate prima del lavoro, e di controllarvi a vicenda ogni mattina cinque minuti dopo che vi sareste dovuti alzare. Perché, quando condividi i tuoi obiettivi con qualcun altro, è più probabile che tu li segua. Inoltre, non vuoi davvero deludere il tuo compagno di responsabilità.
Imposta due allarmi
OK, se vuoi davvero impegnarti a svegliarti prima, e non sei una persona mattiniera, dovrai concederti un po’ di amore severo. Sposta quella sveglia, cioè il tuo telefono, lontano dal tuo letto e imposta due sveglie. Scegli le due canzoni più odiose della tua libreria di iTunes per le tue sveglie, così sarai costretto ad alzarti per far cessare la tortura uditiva.
Preparati la sera prima
Se non devi dormire con i tuoi vestiti da allenamento, è più probabile che tu riesca ad inserirti nell’esercizio mattutino se tutto quello che devi fare è alzarti e andare. Questo significa avere tutto pronto la sera prima, compreso il modo in cui pensi di allenarti. Riempi la tua bottiglia d’acqua, prepara tutto per il caffè e metti le scarpe e i vestiti vicino al letto in modo che non ci siano ostacoli da superare quando ti svegli.
Iscriviti a una classe non rimborsabile
.Refundable Class
Odio sprecare soldi? Iscriviti a un corso che mantiene i tuoi soldi se cancelli entro 24 ore. Questo renderà più probabile che ti costringerai davvero ad alzarti dal letto per fare quell’allenamento. Per aumentare ancora di più le tue possibilità di successo, fai i tuoi piani di allenamento con un amico che sarà super incazzato se lo lascerai appeso a quella classe di barre delle 7 del mattino.
Riconosci le tue vittorie
Il cambiamento è difficile – ecco perché alla gente non piace farlo. Per ogni settimana in cui raggiungi i tuoi obiettivi di risveglio e lavoro, datti una ricompensa. Potrebbe essere una cosa nuova che hai adocchiato, una cena fuori, un massaggio o qualsiasi cosa tu voglia. Lavorare per una ricompensa aumenta le possibilità che tu continui, quindi non essere avaro di regali.
Prendi una Wake-Up Light
È difficile svegliarsi quando è ancora buio, ed è per questo che hai bisogno di simulare la luce del sole per mettere in moto il tuo culo. Puoi procurarti una sveglia luminosa su Amazon che simula un vero e proprio sorgere del sole nella tua stanza per invogliarti ad alzarti dal letto. Se hai provato tutto il resto, questo potrebbe fare al caso tuo.
Pop Some Peppermint
La menta è uno stimolante, quindi tamponare un po’ di olio essenziale appena suona la sveglia è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo e il tuo cervello a svegliarsi. Tienilo vicino al tuo letto, così tutto quello che devi fare è allungare la mano. Jay Cardiello, un allenatore di celebrità, ha detto a Greatist che mangiare un Altoid alla menta piperita come prima cosa è un trucco a cui si è affidato per anni per andare avanti la mattina.
Make It Fun
Oltre a preparare i vestiti, acqua e caffè pronti la sera prima, prepara anche le tue canzoni. È più probabile che tu voglia alzarti per il tuo allenamento mattutino se non vedi l’ora di farlo. Fai una playlist ogni sera prima di andare a letto che non vedi l’ora di ascoltare appena ti alzi. Personalmente, ascolto il podcast My Favorite Murder mentre vado in bicicletta. Il fatto che non vedo l’ora di ascoltare Karen e Georgia che parlano in modo poetico di true crime e di peli sul mento mi fa venire voglia di salire in bici, il che significa che è più probabile che lo faccia.
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La conclusione? Alzarsi presto è difficile, e non rimbalzerai subito fuori dal letto con gli occhi lucidi e la coda di cavallo. È un processo che richiede tempo, ed è per questo che è importante renderlo raggiungibile creando un’abitudine realistica e motivandoti continuamente con cose che vuoi veramente. Se cercate di fare al mattino cose che non volete fare in qualsiasi momento della giornata, sarà molto più difficile del necessario. Detto questo, puoi diventare una persona che si sveglia e lavora con un po’ di preparazione, una grande playlist e un piano solido.