Sostenere il dolore mensile, il gonfiore e i sintomi emotivamente drenanti del ciclo mestruale è già abbastanza difficile, quindi sentirsi dire che non possiamo fare le cose che apparentemente alleviano le nostre pene quando Madre Natura colpisce sembra solo un’ulteriore punizione. Ma per quanto allettante possa essere fare un tuffo profondo in un sacchetto di patatine e rimanere completamente stagnante a letto guardando repliche di Sex and the City, questi piaceri colpevoli possono essere più dannosi di quanto si possa pensare. Quindi, stare alla larga da queste attività (insieme ad altre comuni cattive pratiche mestruali) ci avvantaggerà nel lungo periodo.
Per avere il periodo più sano e piacevole possibile, abbiamo fatto una ricerca sulle cose che dovremmo evitare. Spoiler: Alcune di queste sono delle stampelle durante la nostra visita mensile, come il caffè e i dolci, ma abbiamo solo bisogno di andare in crisi per una settimana, quindi nessun problema. Pronto a migliorare la tua salute riproduttiva? Continua a scorrere.
Limitare i cibi salati
Secondo Thomas A. Molinaro, MD, molte donne sperimentano la ritenzione idrica (cioè il gonfiore) durante i loro periodi, quindi è meglio evitare elevate quantità di sodio. Poiché i cibi salati tendono ad essere molto disidratanti, il tuo corpo compensa eccessivamente accumulando idratazione. Tuttavia, se sei già caduta nel buco del sodio e ti senti un po’ gonfia, bevi molta acqua in modo da eliminare il sale in eccesso e il tuo corpo può tornare al suo stato normale. (Per una lista completa degli alimenti che si dovrebbero e non si dovrebbero mangiare durante le mestruazioni, date un’occhiata a questa guida).
Incontra l’esperto
Thomas A. Molinaro, MD è un endocrinologo riproduttivo, ostetrico e ginecologo certificato dalla commissione presso il Reproductive Medicine Associates of New Jersey. È specializzato nella tecnologia riproduttiva assistita e nel trattamento della gravidanza ectopica.
Non esagerare con la caffeina
Le bevande a base di caffeina (sì, compreso il caffè) possono contribuire ad aumentare la tenerezza del seno durante il periodo, dice Molinaro. Inoltre, gli studi dimostrano che la caffeina blocca il GABA nel cervello (il neurotrasmettitore “downer”), che si traduce in ansia e aumento della frequenza cardiaca, intensificando i sintomi della PMS. Invece, prova il tè verde decaffeinato, che può aiutare a calmare i crampi.
Non rinunciare alla protezione
Mentre Molinaro dice che va bene fare sesso durante le mestruazioni, spiega che “ci sono alcuni studi che hanno dimostrato un aumento del rischio di contrarre una malattia sessualmente trasmissibile durante le mestruazioni, quindi è consigliabile (come sempre) praticare sesso sicuro”. Questo aumento del rischio è dovuto in parte al fatto che il sangue sarà presente durante il sesso, il che significa che le malattie trasmesse per via ematica sono più facilmente trasferibili. Molinaro avverte che è anche possibile rimanere incinta durante le mestruazioni, quindi un altro motivo per andare sul sicuro se non hai intenzione di espandere la tua famiglia presto.
Non usare la doccia
Molinaro mette in guardia contro l’uso della doccia per pulirsi durante il periodo, e usarla come metodo di igiene. “In generale, la doccia non è una pratica necessaria e può disturbare i normali microrganismi della vagina, portando a infezioni”, spiega.
Non usare detergenti con fragranze artificiali
“Usare saponi, spray o creme con profumi possono anche causare irritazione vaginale e dovrebbero essere evitati”, dice Molinaro. “Se hai un forte odore vaginale, è meglio vedere il tuo ginecologo nel caso ci sia un’infezione o uno squilibrio che può essere trattato.”
Jessica A. Shepherd, MD, aggiunge che i profumi “contribuiscono a una crescita eccessiva di batteri che producono odore”, quindi prova a usare un prodotto più naturale come SweetSpot On-the-Go Wipes ($14) quando vuoi rinfrescarti durante il ciclo (e quando non hai le mestruazioni).
Incontra l’esperto
Jessica A. Shepard, MD è un OB/GYN certificato dal consiglio e direttore di Ginecologia Minimamente Invasiva presso l’Università dell’Illinois a Chicago.
Non aspettare di prendere la medicina del dolore
Se si verificano crampi dolorosi durante il periodo, Molinaro consiglia di non aspettare a trattare i sintomi: “Molte donne aspettano troppo a lungo per prendere antidolorifici come l’ibuprofene o il naprossene. Questi rallentano la produzione di sostanze che causano il dolore, quindi prendere i farmaci al primo segno delle mestruazioni può ridurre i sintomi in modo proattivo.”
Non stare troppo a letto
Alzati e muoviti quando il tuo ciclo inizia. Dice Molinaro: “Non ci sono attività specifiche da evitare. Alcune donne trovano che l’esercizio fisico e l’associato rilascio di endorfine possono aiutare a ridurre i crampi e il dolore sperimentato durante il ciclo”. Questa spinta di endorfine è anche ottima per contrastare gli sbalzi d’umore in modo da poter rimanere su di giri.
Non lasciare i prodotti sanitari troppo a lungo
“Cambiare regolarmente l’assorbente o la coppa mestruale è una parte essenziale di una buona igiene”, dice Molinaro. “Per le donne che usano gli assorbenti, cambiarli ogni quattro o sei ore è un passo importante per prevenire la sindrome da shock tossico”. Come minimo, le coppette dovrebbero essere cambiate ogni 12 ore, e gli assorbenti ogni tre o quattro ore.
Che cos’è la sindrome da shock tossico?
Una condizione rara e pericolosa per la vita causata dal rilascio di tossine da una crescita eccessiva di batteri chiamati Staphylococcus aureus (stafilococco) che si trova nel corpo di molte donne.