Hai bisogno della motivazione per spingere oltre la tua zona di comfort e spremere un altro push-up o curl bicipite? Certo, aiuta ricordare che diventerai più forte, dondolerai muscoli più tonici e accenderai il tuo metabolismo, grazie a tutta quella massa muscolare aggiunta. Ma se questo non bastasse, ora arriva la notizia che tutta quella pomp-itudine (sì, è un riferimento a SNL) ha anche dei benefici psicologici.
Si scopre che lo yoga non è l’unica forma di esercizio che potrebbe rafforzare il tuo io interiore. Infatti, uno studio che ha confrontato gli effetti dell’hatha yoga e dell’esercizio di resistenza ha scoperto che entrambe le attività hanno migliorato la salute mentale e il benessere. Ogni gruppo era meno depresso, e le persone che pompavano il ferro godevano anche di una migliore immagine corporea. “Sappiamo che tutti gli esercizi migliorano l’umore”, spiega Jeffrey A. Katula, PhD, professore associato di salute e scienza dell’esercizio alla Wake Forest University di Winston-Salem, North Carolina. “Ma penso che l’allenamento di resistenza fornisca qualcosa di diverso alle persone dal punto di vista emotivo.”
Ecco altre sette ragioni per non saltare mai più una sessione di forza.
7 benefici mente-corpo dell’allenamento di forza
È una sensazione incredibile quando si passa da sollevare 10 libbre a 15 libbre. “Nel corso del tempo, si diventa più bravi in qualcosa che si sta facendo, e si sviluppa un senso di padronanza e la sensazione che si sta diventando più forti”, spiega James Whitworth, un ricercatore di dottorato nel Biobehavioral Resistance Training Lab al Teachers College della Columbia a New York City. “
In effetti, in un nuovo studio che confronta gli effetti dell’esercizio aerobico rispetto all’allenamento della resistenza sulla salute psicologica degli adolescenti obesi, i ricercatori hanno scoperto che le persone nel gruppo di resistenza hanno sperimentato una maggiore autostima e una maggiore forza percepita per quattro settimane. Ma la cosa più interessante è che la sensazione di diventare più forti – piuttosto che qualsiasi guadagno misurabile – era tutto ciò che serviva per dare loro una spinta.
Vedrai la differenza.
Vuoi una gratificazione immediata? L’allenamento della forza è un buon motivatore perché si vedono rapidamente i progressi. “Se metti qualcuno in un programma di camminata, ci vorrà del tempo prima che percepisca che il suo corpo sta cambiando”, spiega Katula. “Ma con l’allenamento della forza, puoi sentire una differenza nei tuoi muscoli anche dopo una sola sessione”. E ci vogliono solo un paio di allenamenti prima di notare una certa definizione muscolare allo specchio. (Vai avanti e fletti. Ti sfidiamo.)
Potresti aumentare la tua potenza cerebrale.
I ricercatori sono stati a lungo interessati a come l’esercizio migliora il pensiero cognitivo – e se può allontanare la demenza più tardi nella vita. Ora, un’intera serie di nuovi studi sta confrontando se l’allenamento della forza colpisce il cervello in modo diverso dal cardio. Uno studio italiano su 80 persone anziane ha scoperto che coloro che hanno completato un regime di forza di 12 settimane hanno mostrato una migliore capacità di abilità pratiche, mentre l’allenamento cardio ha contribuito a rafforzarli nei compiti analitici. I ricercatori stanno ancora cercando di capire il “perché” dietro questo studio – ma finora, siamo impressionati.
Ti sentirai come se potessi fare qualsiasi cosa.
Quando Katula ha iniziato la sua ricerca per capire se l’allenamento con i pesi potesse migliorare la qualità della vita degli anziani, si è reso conto che molti non avevano mai preso in mano un manubrio. “Hanno dovuto prima imparare a usare questi grandi pesi e macchine intimidatorie”, dice. Ricorda la storia di una donna che protestava perché non riusciva a fare la pressa per le gambe. Alla fine, Katula la convinse a sedersi sulla macchina e a impostare il peso a 50 libbre. “Non potevo credere a quanto velocemente abbia fatto 10 ripetizioni”, dice, “Quando è uscita da quella macchina, era più alta di cinque centimetri solo per l’aumento dell’orgoglio.”
Sarà più in sintonia con il suo corpo.
Quell’indolenzimento che sente dopo una sessione di forza può sembrare un contrattempo. Tuttavia, con il tempo, arriverai a riconoscere che significa che stai diventando più forte. “Pensi, ‘Ho fatto qualcosa di utile. Il mio corpo mi sta dicendo che ho fatto un allenamento”. Non vedi l’ora che arrivi la fatica e la interpreti in modo positivo”, dice John Spence, PhD, professore di educazione fisica e ricreazione all’Università di Alberta in Canada, che ha scritto una recensione sugli effetti dell’esercizio sull’autostima. (Ti stai chiedendo quanto sia troppo dolorante per allenarsi? Ecco la tua risposta.)
Ti dimenticherai dei problemi della giornata.
Hai mai notato che quando sei nel mezzo di ripetizioni difficili, è difficile pensare alla tua lista della spesa? Questo perché l’intensità e la concentrazione richieste per l’allenamento della forza rendono impossibile essere altrove se non nel momento immediato. “Stai facendo qualcosa che è una distrazione dallo stress della vita quotidiana”, dice Whitworth.
Potresti smettere di essere ossessionato dal tuo peso.
Metti via la bilancia per diverse settimane – e fissa invece un obiettivo di allenamento della forza. Questo è il consiglio di Lisette Cifaldi, direttore della salute comportamentale all’Hilton Head Health weight loss resort che consiglia i pazienti. “Penso che l’allenamento della forza sposti la tua prospettiva”, dice. “La felicità non viene dal raggiungimento di un certo numero. Viene dal processo di diventare più forte e sentirsi in grado di navigare nel proprio successo.”
Questa storia è apparsa originariamente su Life by Daily Burn.
Successivo: 6 modi semplici per aggiungere il cardio al tuo allenamento di forza
Vuoi altri consigli come questi? NBC News BETTER è ossessionata dal trovare modi più facili, più sani e più intelligenti per vivere. Iscriviti alla nostra newsletter e seguici su Facebook, Twitter e Instagram.