L’elenco dei benefici dello squat è lungo, ma per riassumere e indicare i migliori, ecco sette benefici chiave degli squat.
Rafforza il tuo core
Avere muscoli del core forti può rendere più facili i movimenti quotidiani come girare, piegarsi e persino stare in piedi. Non solo, ma un nucleo forte può migliorare l’equilibrio, alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e anche rendere più facile mantenere una buona postura.
Uno studio del 2018 che ha confrontato l’attivazione dei muscoli del core durante un plank con gli squat posteriori ha scoperto che gli squat posteriori hanno portato a una maggiore attivazione dei muscoli che sostengono la schiena.
In base a questi risultati, i ricercatori hanno raccomandato di mirare ai muscoli del core con gli squat posteriori per ridurre il rischio di lesioni e per aumentare le prestazioni atletiche.
Riduce il rischio di lesioni
Quando si rafforzano i muscoli della parte inferiore del corpo, si è in grado di eseguire meglio i movimenti di tutto il corpo con forma, equilibrio, mobilità e postura corretta.
Inoltre, incorporare gli squat nella tua routine di allenamento generale aiuta anche a rafforzare i tendini, i legamenti e le ossa, il che, secondo l’American Council on Exercise, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
Chiama le calorie
Calorie bruciate sono spesso associate ad esercizi aerobici come la corsa o il ciclismo. Ma l’esecuzione di movimenti composti ad alta intensità come lo squat può anche schiacciare alcune calorie importanti.
Per esempio, secondo la Harvard Medical School, una persona di 155 libbre può bruciare circa 223 calorie facendo 30 minuti di forza vigorosa o esercizi di allenamento con i pesi, come gli squat.
Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo
La parte inferiore del corpo vanta alcuni dei muscoli più grandi e potenti.
Da quando ti alzi dal letto a quando ti siedi su una sedia, i tuoi glutei, quadricipiti, tendini, adduttori, flessori dell’anca e polpacci sono responsabili di quasi ogni movimento che fai.
Esercizi di allenamento della forza come gli squat possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Quando questi muscoli sono in buone condizioni, si può scoprire che ci si può muovere più comodamente, con meno dolore, e che tutto, dal camminare al piegarsi all’esercizio fisico, è più facile da fare.
Aumenta la capacità atletica e la forza
Se pratichi uno sport, aggiungere i jump squat al tuo allenamento può aiutarti a sviluppare forza e velocità esplosive che, a loro volta, possono contribuire a migliorare le tue prestazioni atletiche.
Uno studio del 2016 ha esaminato gli effetti dell’allenamento di jump squat fatto 3 volte a settimana nel corso di 8 settimane.
In base ai risultati dello studio, i ricercatori hanno concluso che l’allenamento di jump squat ha la capacità di migliorare diverse prestazioni atletiche contemporaneamente, compresi i tempi di sprint e la forza esplosiva.
La varietà aiuta la motivazione
Una volta imparato lo squat di base, ci sono molti tipi diversi di variazioni di squat che si possono provare. Cambiare i tuoi squat può aiutare a mantenere l’esercizio interessante, attivando anche diversi gruppi muscolari.
Gli squat possono essere eseguiti con il solo peso del corpo. Possono anche essere fatti con pesi, come manubri, bilancieri, kettlebells, o palle mediche, o con bande di resistenza o palle da yoga.
Può essere fatto ovunque
Per fare squat di peso corporeo, non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e abbastanza spazio per abbassare i fianchi in posizione seduta.
E se hai poco tempo, puoi comunque beneficiare di molti gruppi muscolari facendo 50 squat al giorno: Prova a farne 25 al mattino e 25 alla sera. Man mano che diventi più forte, aggiungine 25 al pomeriggio.