La flessione è uno degli esercizi per la parte superiore del corpo più basilari ed efficaci che puoi fare.
Ma mentre è un esercizio abbastanza semplice, le persone spesso fanno un numero sorprendente di errori quando tentano le flessioni. Questi cinque consigli ti aiuteranno a padroneggiare le basi e, così facendo, a trasformare il pushup standard da un movimento per petto/spalle/tricipiti in un esercizio per tutto il corpo, il che significa più muscoli, più forza e risultati più rapidi.
Guarda i modi in cui puoi costruire più muscoli e rendere il tuo allenamento di flessioni più produttivo.
Forza il tuo core
Per evitare di arrotondare la colonna vertebrale e fare flessioni “a banana”, prova a stringere o “rinforzare” il tuo core. Immagina che stai per ricevere un pugno nella pancia. Naturalmente, ti piegherai per difenderti. Il bracing riduce il rischio di infortunio forzando una spina dorsale neutra e impegna il tuo core, rendendo il pushup di un esercizio per tutto il corpo.
Sprimi i tuoi glutei
I tuoi glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari nel tuo corpo, e spesso il più inattivo. Spremendo i glutei proteggerai la parte bassa della schiena, migliorerai la postura, darai tensione a tutto il corpo e aiuterai a mantenere la colonna vertebrale neutra.
Spremi i gomiti
Una tendenza comune durante le flessioni è quella di allargare i gomiti. Nonostante la sua prevalenza, questo errore può portare a problemi alla spalla e alla cuffia dei rotatori. Invece, imballare i gomiti verso i vostri lati, cercando di avere meno spazio tra le ascelle. “Impilate” le vostre articolazioni all’inizio di ogni ripetizione, con le mani sotto i gomiti e i gomiti sotto le spalle. Questo migliorerà la salute delle spalle a lungo termine e recluterà maggiormente i tricipiti e i dorsali. Avere le articolazioni in linea crea anche una migliore gamma di movimento nelle spalle e nel petto.
Pensaci in questo modo: Se state spingendo una porta o allontanando qualcuno da voi, non spalancherete le vostre braccia, ma le terrete vicino al vostro corpo. Questo funziona allo stesso modo.
Afferra il pavimento
Invece di avere le dita unite e rivolte in alto, prova questo: Cambia la posizione della tua mano in modo che i tuoi pollici siano uno di fronte all’altro. Poi aprite le dita e afferrate il pavimento. Questo crea immediatamente più tensione per tutto il corpo, stringe i dorsali e i tricipiti, e aiuta a coinvolgere più muscoli della parte superiore della schiena.
Spingi il terreno lontano da te
Invece di spingere te stesso da terra, pensa a spingere il pavimento lontano da te. Questa produzione di forza si traduce in una tensione in tutto il corpo e crea un effetto di rinforzo in tutto il corpo. Spingendo il terreno lontano da te, userai più muscoli, rendendo il pushup più un esercizio per tutto il corpo.
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