35 Migliori Bicipiti Nella Storia

Arnold Schwarzenegger

“Quando avevo 15 anni, mi sono spogliato e mi sono guardato allo specchio. Quando mi guardai nudo, mi resi conto che per essere perfettamente proporzionato avrei avuto bisogno di braccia di venti pollici che corrispondessero al resto di me.” – Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Workout Bicipiti
	Esercizio	Set	Reps
Barbell Curls	6	6-10
Curvi con manubri da seduti	6	6-10
Curli di concentrazione	6	6-10

Joel Stubbs

“Se volessi scegliere un esercizio per i bicipiti di cui nessun bodybuilder può fare a meno, direi che è il curl con bilanciere in piedi. Si tratta di aumentare il peso con forma e tecnica adeguate, e il curl con bilanciere è il modo migliore per farlo. Ti permette di spostare più peso, quindi fai del tuo meglio per padroneggiare questo movimento con una forma rigorosa. Naturalmente, se avete problemi al polso, il curl con la barra EZ è un sostituto perfettamente accettabile”. – Joel Stubbs

Joel Stubbs Workout
Esercizio	Set	Reps
Curli con bilanciere	8	12
Curli con manubrio	4	12
Curl predicatore a macchina	5	12
Curl di concentrazione	3	12

Albert Beckles

“Mi piace porre particolare enfasi sul picco di contrazione dei curl. Spesso resisto alla supinazione fino a quando non arrivo molto vicino alla contrazione. Poi torco i polsi verso l’esterno per quanto possono andare appena raggiungo la cima del curl. Questo crea una contrazione tremenda, e la mantengo per un secondo o due”. – Albert Beckles

Albert Beckles Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con manubri seduti	4	8-10
Curvi con cavo	4	8-10
Curve di concentrazione	3	8-12
Curve a braccio singolo	3	8-12

Robbie Robinson

“Per aumentare l’intensità, Farò i miei curl di concentrazione con un bilanciere, prendendo una presa stretta e chinandomi in modo che il mio busto sia parallelo al pavimento. Arriccio lentamente il bilanciere verso l’alto, sentendo la resistenza lungo ogni millimetro della gamma di movimento. Nella parte superiore del movimento, terrò il peso per diversi secondi, flettendo e stringendo i bicipiti. È un lavoro duro e doloroso, ma costruisce la densità”. – Robby Robinson

Robbie Robinson Workout Bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con bilanciere	4	6-10
Curvi con bilanciere	4	8-10
Curve di concentrazione	4	8-10

Larry Scott

“Probabilmente userei circa 4 esercizi diversi per i bicipiti e 5-6 serie per ogni esercizio da 8 a 10 ripetizioni. Questo farebbe un totale di 24 serie per i bicipiti. Se oggi lavorassi su bicipiti, tricipiti e deltoidi. Avrei 4 esercizi per ciascuno e direi 5 serie di ogni esercizio o un totale di 60 serie per il mio allenamento di oggi. Questo tipo di allenamento mi dura circa 2 ore. Non mi riposo troppo tra un esercizio e l’altro o tra una serie e l’altra, ma cerco di andare avanti abbastanza bene”. – Larry Scott

Larry Scott Bicep Workout
Esercizio	Set	Reps
Two Arm Dumbbell Preacher Curl	3	6-10
Curl predicatore con barra EZ	3	6-10
Curl EZ Bar a presa inversa	3	6-10
	Spider Curl	3	6-10

Mike Matarazzo

“Ho idolatrato tutti i bodybuilder che venivano da quell’era hardcore vecchia scuola. Quei ragazzi non avevano bisogno di attrezzature fantasiose; si allenavano con intensità e concentrazione, indipendentemente dalla palestra o da altre limitazioni. Questi ragazzi potevano fare pressioni con secchi pieni di cemento e ottenere comunque un ottimo allenamento”. – Mike Matarazzo

Mike Matarazzo Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
	EZ Bar Preacher Curl	4	10-12
Curl con manubri alternati da seduti	4	10-12
Curve di concentrazione	4	10-12
Curve laterali con manubri a un braccio	4	10-12
Curl a manubrio rovesciato con barra EZ	4	10-12

Phil Heath

“Personalmente, Mi piacciono i curl a una mano con manubri. Non c’è bisogno di fare manubri da 100 libbre per ottenere un’ustione. Diamine, posso fare manubri da 35-45 e ricavarne qualcosa. È anche ottimo per i ragazzi che viaggiano. È l’unico pezzo di equipaggiamento che la maggior parte degli hotel ha sempre”. – Phil Heath

Allenamento bicipiti Phil Heath
Esercizio	Set	Reps
Curli con bilanciere o manubrio	4	10
Curli del predicatore Curls	4	10
Curli Inclinati	4	10
Curli a Martello	4	10

Freddy Ortiz

“Non conto le ripetizioni. Continuo solo finché la parte del corpo non si stanca”. – Freddy Ortiz

Freddy Ortiz Workout Bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curvi con bilanciere	5	10
Curvi con manubrio alternati seduti	5	10
Curli con manubrio a presa stretta	4	8
Curli di concentrazione Pulley	5	10

Lee Priest

“Una volta in palestra, mentre allenavo le braccia, un ragazzo è venuto da me e mi ha detto che avrei dovuto fare i curl in questo modo. Ho guardato le sue braccia ed erano circa 15 pollici. Sarebbe come se io andassi da Tom Platz e gli dicessi come fare lo squat!”. – Lee Priest

Lee Priest Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con bilanciere	5	6-8
Curvi con manubri	5	6-8
Curli a trapezio	5	6-8
Curli con cavo	5	6-8

Paul Demayo

Allenamento bicipiti di Paul Demayo
	Esercizio	Set/Reps
Curli con bilanciere	Non noto
Curvi con manubri alternati seduti	Sconosciuto
Curli a macchina	Sconosciuto

Leroy Colbert

“Io Leroy Colbert sono stato il primo uomo a costruire braccia muscolose da 21 pollici, senza droghe e ne sono orgoglioso.”- Leroy Colbert

Allenamento bicipiti Leroy Colbert
Esercizio	Set	Reps
Leroy eseguiva 2 esercizi da una piscina
Curl con manubri alternati	4-5	6-10
Curvi di concentrazione	4-5	6-10
Curl con bilanciere da seduti	4-5	6-10
Curl con bilanciere rovesciato	4-5	6-10
21s	4-5	6-10

Jay Cutler

“Sono sempre stato un allenatore di volume.” – Jay Cutler

Jay Cutler Workout Bicipiti
	Esercizio	Set	Reps
Barbell Curl	5	15
Curl con manubri a braccio singolo	3	12
Curl a braccia singole	3	10
Curl a martello	2	12-15

Kevin Levrone

“Per i preacher curl, questo esercizio si fa con una barra EZ Curl, puoi fare una presa stretta o larga. Se non avete una barra EZ Curl, usate una piccola barra dritta”. – Kevin Levrone

Allenamento bicipiti di Kevin Levrone
Esercizio	Set	Reps
Curli con manubri	4	8
Curli con manubri alterni	4	8
Curli a trapezio	4	8
Curli con manubri ad un braccio	4	8

Dexter Jackson

“Ho scoperto che posare migliora la forma e la durezza delle mie braccia. Prima di un concorso, tutta la pratica di posa che faccio migliora le mie braccia giorno dopo giorno. Provate a flettere le braccia dopo ogni set per spingere più sangue nei vostri muscoli”. – Dexter Jackson

Dexter Jackson Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl con bilanciere in piedi	4	6-10
Curl con barra EZ	4	8-10
Curl con manubri seduti	4	8-10

Manfred Hoerbel

“Non puoi pianificare di avere qualcosa di incredibilmente grande perché non sai mai come funzionerà la tua genetica. Così, quando ho iniziato non avevo idea di quanto lontano potessi andare in questo sport. E il fatto di avere delle braccia così grandi nel nostro sport era in realtà uno svantaggio. Quindi, non ho mai pianificato di averle così grandi, ma prima o poi ho capito che avere le braccia più grandi del mondo è un ottimo strumento di marketing”. – Manfred Hoerbel

Manfred Hoerbel Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con manubri inclinati seduti	2	5-10
Curvi con la corda in alto	2	8-12
Curli con la barra a Z	2	5-8

Sergio Oliva

“Vedi nelle riviste questo ragazzo ha un 21 (braccio), questo ragazzo ha un 22 e questo ha un 19 e mezzo. Quando sono andati in Florida, e tutti sono andati in Florida, l’unico che si è avvicinato a me è stato Arnold e il suo era solo 19. Le mie braccia erano così grandi che erano più grandi della mia testa. Ero l’unico, freddo”. – Sergio Oliva

Sergio Oliva Bicipite & Allenamento per i tricipiti
	Esercizio	Set	Reps
Superset: Barbell Curls e Standing French Press	2	6, 8
Superset: Curl precursori a barra bombata e Push Down con cavo	2	6, 8
Superset: Dumbbell Preacher Curl e Cable Kickbacks	2	6, 8

Vince Taylor

“Molte persone cercano di dire che uso alte ripetizioni. Questo non è vero. Ho bisogno di un peso che mi permetta di sentire la contrazione del muscolo. Per quanto possa sembrare banale, ho bisogno di sentire il muscolo che lavora”. – Vince Taylor

Vince Taylor Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl a bilanciere	5	6-12
Curvi con manubri seduti	5	10-12
Curli a martello	5	10-12

Kal Szkalak

“La connessione mente-muscolo è la chiave per ottenere grandi braccia. Più di qualsiasi altra parte del corpo, puoi facilmente guardare i tuoi bicipiti che si muovono ad ogni ripetizione, e con un semplice giunto a cerniera, puoi concentrarti sull’ottenere il massimo allungamento e contrazione. Rendi le ripetizioni più difficili, non più facili”. – Kal Szkalak

Kal Szkalak Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl con manubri inclinati	5	8-10
Curvi con manubri inclinati	5	8
Curli a macchina	5	12
Curvi di concentrazione con cavo	5	12
Curli inversi	5	12

Flex Wheeler

“I bicipiti sono muscoli relativamente piccoli, e non dovrebbe essere necessario molto lavoro per esaurirli se li stai allenando duramente. Non faccio più di 10 serie una volta a settimana, ma se spingo ogni serie fino al cedimento, questa è la quantità perfetta per mantenere le mie braccia costantemente in crescita senza sovrallenamento.” – Flex Wheeler

Flex Wheeler Bicep Workout
Esercizio	Set	Reps
Curli alla sbarra EZ	3	10
Curli a braccio singolo Arm Preacher Curls	3	10
Curl di concentrazione	3	10

Bill Pearl

“Se volessi avere le braccia più grandi possibile, probabilmente farei circa 20 serie di 4 esercizi e 5 serie ciascuno per i tricipiti e 20 serie per i bicipiti per allenamento 3 volte a settimana. Sarebbero circa 60 serie di tricipiti e 60 serie di bicipiti a settimana. Terrei le ripetizioni tra 6 e 8 e farei tutti i movimenti di base in cui maneggerei il peso più pesante possibile. Consumerei cibo nutriente che ha calorie e mangerei semplicemente a tavoletta!”. – Bill Pearl

Bill Pearl Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl con manubri seduti	4	8-10
Curvi con manubri	4	8-10

Bertil Fox

“Chiunque trascuri lo sviluppo dei brachiali limita automaticamente l’altezza e la massa finale dei suoi bicipiti, perché un brachiale ben sviluppato spingerà il bicipite verso l’alto e lontano dall’omero e darà al bicipite più altezza e massa apparente.” – Bertil Fox

Bertil Fox Bicep Workout
Esercizio	Set	Reps
Curl alla barra EZ	6	6-8
Curvi con manubri inclinati	6	6-8
Curvi di concentrazione con manubri	6	6-8
Curli a bilanciere	6	6	6-8
Curvi con un braccio solo	6	6-8

Mike Christian

“Ricordate, 4 serie, 8-10 ripetizioni, pesanti e dure.” – Mike Christian

Mike Christian Bicep Workout
Esercizio	Set	Reps
Barbell Curls	4	8-10
Curvi con manubri inclinati	4	8-10
Curl a macchina	4	8-10
Curl a cavo alto	4	8-10

Boyer Coe

“Ricordo di aver letto una copia della rivista Muscle Builder di Joe Weider e ho visto un articolo di Steve Reeves sull’allenamento dei bicipiti. Scriveva di fare i dumbbell curl seduti su una panca inclinata. Questo consiglio era abbastanza buono per me, così il primo esercizio che ho fatto per i bicipiti è stato il curl con manubri inclinati. Di fatto, è stato l’unico esercizio per i bicipiti che ho fatto per quasi cinque anni. Tutto quello che facevo erano otto o dieci serie del buon vecchio curl inclinato, poi passavo ai tricipiti”. – Boyer Coe

Allenamento bicipiti Boyer Coe
Esercizio	Set	Reps
Barbell Curl	3	8
Incline Dumbbell Curl	3	8
Machine Curl	3	8
Cable Curl	3	8
Reverse Incline Dumbbell Curl	3	8

Brian Buchanon

“Siamo schietti e definiamo le due qualità di cui ha bisogno un bodybuilder per avere qualche possibilità di raggiungere la vetta. In primo luogo, deve nascere con una genetica del fisico eccezionale, una capacità naturale di rispondere all’allenamento e di costruire muscoli. In secondo luogo, deve avere la tenacia mentale, la volontà, per sfruttare e sviluppare quel potenziale fisico”. – Brian Buchanan

Brian Buchanon Workout Bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Barbell Curl	5	6-8
Curl con manubri seduti	5	6-8
Curl a manubrio con bilanciere	5	6-8
Curl di concentrazione	5	8-10

Dorian Yates

“Penso anche che hai meno separazione se sei più pieno. Se si va in palestra e si pompano le braccia sono più grandi a causa del volume di sangue, la pienezza. Ma la separazione non è così definita”. – Dorian Yates

Dorian Yates Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl con manubri inclinati	1	6-8
Curvi alla sbarra EZ	1	6-8
Curvi al Nautilus	1	6-8

Ronnie Coleman

“Beh è stata una strada lunga e difficile, ma ne ho amato ogni minuto. Mi è piaciuta la sfida. La strada per diventare Mr. Olympia è tutta nella mente. Tutti mettono tanta enfasi sull’aspetto fisico del bodybuilding, ma in realtà coloro che sono mentalmente forti avranno successo”. – Ronnie Coleman

Ronnie Coleman Bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con manubri	4	12
Curli con manubri alternati seduti	4	12
Curli a trapezio	4	12
Curli con cavo	4	12

Paul Dillett

“Mi piace usare una corda invece di una maniglia per i movimenti dei tricipiti. Il pushdown con la corda è più un movimento di isolamento che un costruttore di massa, perché puoi torcere le braccia lontano dal corpo nella parte inferiore. Non sei
in grado di andare così pesante con una corda come con una maniglia, ma ottieni tutti i benefici di separazione e modellazione muscolare”. – Paul Dillett

Paul Dillett per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl a bilanciere	4-5	10-12
Curvi a trapezio	4-5	10-12
Curve di concentrazione	4-5	10-12

Lou Ferrigno

“Non sono certo d’accordo con i bodybuilder che dicono che si possono ottenere avambracci grandi solo stringendo le maniglie dei manubri quando si fanno i curl. In alcuni casi questo può essere vero, ma questi ragazzi costruirebbero grandi avambracci semplicemente mangiando uova al mattino. La maggior parte dei bodybuilder, me compreso, deve lavorare molto duramente per qualsiasi tipo di sviluppo significativo degli avambracci”. – Lou Ferrigno

Lou Ferrigno Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl a bilanciere	2	15-20
Curl con manubri inclinati	3-4	8-10
	Curl a predicatore	4	8-10

Frank McGrath

“Primo, l’unica persona a cui devi dimostrare qualcosa è te stesso. Secondo, puoi guardare la vita con il naso premuto contro il vetro. Oppure puoi spalancare le porte ed entrare”. – Frank McGrath

Frank McGrath Bicep Workout
	Esercizio	Set	Reps
Barbell Curls	3	12-16
Curvi con la barra EZ	3	8-12
Curvi con manubri	3	10-12

Serge Nubret

“La genetica aiuta in qualche misura, ma la cosa più importante sono la mente e lo spirito. Questi due sono ancora più potenti delle caratteristiche fisiche che si trasmettono.” – Serge Nubret

Allenamento per bicipiti di Serge Nubret
Esercizio	Set	Reps
Barbell Curl	8	12
Curl con manubrio	8	12

Reg Park

“Quando i tuoi obiettivi di bodybuilding diventano più alti, ovviamente devi lavorare di più, finché, che tu ci creda o no, stai eseguendo da 20-30 serie sia di bicipiti che di tricipiti tre allenamenti a settimana.” – Reg Park

Reg Park Allenamento per bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con bilanciere	5	5-8
Curvi con manubri inclinati	5	5-8

Shawn Ray

“Assicurati di usare esercizi diversi ad ogni allenamento. Confondete sempre i muscoli in una nuova crescita”. – Shawn Ray

Shawn Ray Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Barbell Curls	4	8-10
Curli con manubri	4	8
Curli di concentrazione	4	10-12

Dave Draper

“I bis e i tris e le cosce non sono andati a casa questo sabato affamato senza spillare sangue, nemmeno. Tutti gli avidi sono entrati in azione”. – Dave Draper

Dave Draper Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curli con manubri	5	6
Curvi con manubri seduti	5	6
Curli con manubri inclinati	5	6

Marcus Ruhl

“Dalla lettura delle riviste di bodybuilding, mi sono reso conto della follia dei miei allenamenti iniziali. È stato allora che ho deciso di ideare il mio programma. Tutto si è intensificato. I pesi e le serie sono aumentati, e sono passato a un programma di sei giorni, allenando una parte del corpo al giorno, con la domenica libera. Questa volta, il mio obiettivo in ogni allenamento era quello di ottenere un grande pompaggio con pesi pesanti”. – Marcus Ruhl

Marcus Ruhl Allenamento per i bicipiti
Esercizio	Set	Reps
Curl a macchina	4	8-10
Curvi con manubri	4	6-10
Curvi in piedi a due braccia con cavo	4	8-10

Nasser El Sonbaty

“Non ho una parte del corpo preferita né un esercizio preferito. Chiunque sia onesto preferisce le macchine ai pesi liberi, perché le macchine sono più comode e causano meno dolori muscolari e richiedono meno concentrazione e sono generalmente meno pericolose. MA, se vuoi avere dei veri guadagni devi allenarti duramente e pesantemente, e devi scegliere sempre gli esercizi MENO preferiti che in realtà ti danno i migliori risultati possibili. Quindi scegli gli esercizi meno preferiti, i pesi liberi… e vai con il dolore muscolare!” – Nasser El Sonbaty

Nasser El Sonbaty Bicep Workout
	Esercizio	Set	Reps
Nessuna informazione disponibile.

Marko Savolainen

“Quello che vorrei portare dal bodybuilding degli anni ’90 ad oggi è la durezza dei muscoli che avevano i ragazzi di allora. Il miglior esempio di questo è Dorian Yates. In questi giorni i ragazzi sono più grandi ma un po’ più lisci o dall’aspetto gonfio, soprattutto in alcune parti del corpo come le braccia e le spalle. Ma penso che ci sia una ragione per questo”. – Marko Savolainen

Marko Savolainen Bicep Workout
	Esercizio	Set	Reps
Nessuna informazione disponibile.