La gente butta in giro una serie di parole diverse che pensano siano “sinonimi” quando si tratta di allenamento della forza: sollevamento pesi, allenamento della resistenza… la lista continua. Ma in realtà il termine “allenamento della forza” incorpora esercizi di peso corporeo, bande, macchine, attrezzature con pesi ed essenzialmente tutto ciò che non è corsa, nuoto o allenamento della flessibilità (come lo stretching), secondo il direttore dell’allenamento di gruppo di Men’s Fitness Sean Hyson, C.S.C.S. Quindi non è sinonimo di sollevamento pesi, è un termine ombrello che lo include. E mentre il sollevamento pesi è fantastico, ci sono tonnellate di altre mosse di allenamento della forza che non includono pesi veri e propri che possono aiutarti a diventare forte e scolpito. In effetti, ci sono decine di mosse che si possono ruotare per l’ultimo allenamento della parte superiore del corpo.
La strategia più efficace è quella di integrare una combinazione di esercizi composti nella vostra routine. Alcuni di questi includono bilancieri, manubri e macchine, sì, ma altri richiedono solo il tuo peso corporeo o bande di resistenza.
Qui abbiamo setacciato il nostro database di esercizi per la parte superiore del corpo. Ecco una lista dei 30 migliori esercizi di forza in assoluto, scelti da Hyson e Alex Diana, trainer di CITYROW e allenatore dell’app CITYROW Go. Questi esercizi mirano e innescano la crescita muscolare di schiena, bicipiti, tricipiti, petto, avambracci e spalle.
La maggior parte di questi esercizi può anche essere modificata. (Per esempio, le file a un braccio possono essere eseguite sia con un cavo a carrucola che con un manubrio, e il face pull può essere eseguito con una banda, un TRX o un cavo a carrucola). Quindi, mischiate le variazioni usando il vostro peso corporeo, una fascia di resistenza, un manubrio o un suspension trainer, a seconda dei vostri obiettivi personali di fitness e dell’attrezzatura facilmente disponibile che avete.
Non solo questi movimenti aumenteranno la vostra forza complessiva, ma diminuiranno il rischio di lesioni, creeranno un corpo più simmetrico e miglioreranno la vostra forza del core per il fitness funzionale quotidiano. Ecco cosa ti serve per creare i migliori allenamenti per la parte superiore del corpo di tutti i tempi.
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