Slouching promuove bruciori di stomaco, incontinenza, e altro ancora.
America, abbiamo un problema di postura. Che sia il risultato di stare seduti a una scrivania tutto il giorno, guardando uno smartphone o oziando su un divano, la cattiva postura sta perseguitando persone di tutte le età. E gli esperti di salute sono preoccupati. “È un problema di salute comune e importante tra gli americani, e può portare a dolori al collo, problemi alla schiena e altre condizioni aggravanti”, dice Meghan Markowski, fisioterapista al Brigham and Women’s Hospital di Harvard.
Altri problemi legati alla postura
Mentre le condizioni di schiena e collo sono in cima alla lista dei potenziali problemi di postura, ce ne sono molti altri – come lo scarso equilibrio, mal di testa e difficoltà respiratorie. “I ricercatori stanno anche cercando di capire se la postura influenza l’umore, il sonno, la fatica e l’allineamento della mascella”, dice Markowski.
Tre altri problemi legati alla cattiva postura potrebbero sorprendervi.
1. Incontinenza. La cattiva postura favorisce l’incontinenza da stress – quando si perde un po’ di urina se si ride o si tossisce. “Dondolare aumenta la pressione addominale, che mette sotto pressione la vescica. La posizione diminuisce anche la capacità dei muscoli del pavimento pelvico di resistere a quella pressione”, nota Markowski, che è specializzato nell’aiutare le persone a superare i problemi di vescica, intestino e pavimento pelvico.
2. Costipazione. Una cattiva postura sulla toilette – ingobbiti con le ginocchia più basse delle anche – può favorire la stitichezza. “Quella posizione chiude l’ano in qualche modo e rende più difficile per i muscoli addominali aiutare a spostare le feci fuori”, dice Markowski. La stitichezza è caratterizzata da meno di tre movimenti intestinali a settimana; feci dure e secche; sforzo per muovere l’intestino e un senso di evacuazione incompleta.
3. Bruciore di stomaco e digestione rallentata. La postura dinoccolata dopo un pasto può scatenare bruciori di stomaco causati dal reflusso acido (quando gli acidi dello stomaco risalgono nell’esofago). “Dondolarsi mette pressione sull’addome, che può forzare l’acido dello stomaco nella direzione sbagliata”, spiega il dottor Kyle Staller, un gastroenterologo del Massachusetts General Hospital, affiliato a Harvard. “E alcune prove suggeriscono che il transito nell’intestino rallenta quando si dondola. A mio parere, probabilmente gioca un piccolo ruolo.”
Cosa puoi fare
Markowski raccomanda di vedere un fisioterapista se sospetti di avere una postura scorretta che ti causa problemi. Il terapista personalizzerà un programma di esercizi e stiramenti per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli del nucleo. I muscoli del nucleo (nell’addome, nel pavimento pelvico e nella schiena) sostengono la colonna vertebrale.
L’obiettivo è una posizione neutra ed eretta della colonna vertebrale – non troppo flessa in avanti o indietro.
Una colonna vertebrale neutra è importante anche quando è il momento di muovere l’intestino. “Tieni la schiena dritta e piegati in avanti sui fianchi. Tenere le ginocchia più in alto dei fianchi – mettendo i piedi su uno sgabello – simula una posizione accovacciata, che è la migliore per aiutare ad aprire l’ano in modo da poter passare le feci senza sforzarsi”, dice Markowski.
Per ridurre il rischio di perdite da incontinenza da stress, Markowski raccomanda di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. “Insegniamo alle persone a controllare i muscoli pelvici quando tossiscono”, dice. “Il corretto allineamento neutro della colonna vertebrale aiuterà anche a minimizzare la pressione addominale.”
Il movimento del mese: Sollevamento del ginocchio da seduti
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Costruisce la forza addominale.
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Siedi su una palla di stabilità o una sedia con i piedi alla larghezza delle anche e le mani ai lati.
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Espira mentre sollevi il ginocchio destro e la mano sinistra verso il soffitto. Tornare alla posizione di partenza.
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Ripetere 10 volte.
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Ripetere il processo sollevando il ginocchio sinistro e la mano destra
Immagine dell’esercizio di Michael Carroll
Alcuni consigli generali sulla postura
Per raggiungere la posizione neutra della colonna vertebrale, Markowski consiglia di mettere le spalle giù e indietro, tirare la testa indietro e impegnare i muscoli del core. “Portate l’ombelico verso la colonna vertebrale, come se steste chiudendo la cerniera di un paio di jeans aderenti. Questo aiuterà a impegnare il muscolo addominale trasverso, che agisce come un corsetto intorno alla spina dorsale”, spiega Markowski.
Altri consigli: Usate un cuscino di supporto lombare per ricordarvi di stare seduti in posizione eretta su una sedia, e cambiate posizione ogni 30-60 minuti. “Non vogliamo che le persone stiano in posture fisse per ore”, dice Markowski. “
Immagine: © AlfazetChronicles/Getty Images
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