Hai bisogno di ispirazione? Prova queste 23 ricette facili per la preparazione dei pasti per la costruzione dei muscoli e la perdita di grasso.
Sia che tu abbia appena iniziato nel mondo del fitness, o che tu sia un professionista esperto alla ricerca di qualcosa di diverso dal semplice petto di pollo e broccoli, devi provare queste gustose e, soprattutto, facili ricette per la preparazione dei pasti per la costruzione dei muscoli e la perdita di grasso.
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Perché è necessario preparare i pasti:
Rendere il mangiare sano senza sforzo
La preparazione dei pasti rende facile il mangiare sano. Con un po’ di pianificazione, non dovrai nemmeno pensare a cucinare per giorni.
Cibo preporzionato
Se vuoi costruire muscoli e perdere grasso, è fondamentale alimentare il tuo corpo con la giusta quantità di calorie e nutrienti – e questo significa pesare il tuo cibo. Ma tirare fuori la bilancia ad ogni singolo pasto è imbarazzante, fastidioso e confuso (per non parlare del fatto che è un po’ antisociale).
Prepara in anticipo i pasti preconfezionati e preporzionati per sostenere i tuoi obiettivi di fitness.
Il tempo dei nutrienti è tutto
La ricerca dimostra che per ottenere il meglio dal tuo regime di allenamento, è vitale consumare abbastanza proteine e carboidrati al momento giusto, al fine di accelerare il recupero e la crescita muscolare e prevenire il catabolismo muscolare (cioè la degradazione)1.
Preparare il cibo in anticipo rende molto più facile per te consumare il cibo che il tuo corpo richiede, al momento giusto.
Il tuo tempo è prezioso
Perché passare ogni singolo giorno a pianificare cosa cucinare, comprare gli ingredienti e preparare i tuoi pasti, quando potresti fare qualcosa di più produttivo con il tuo tempo?
Puoi mantenere i tuoi nuovi pasti perfettamente confezionati e porzionati per tutta la settimana con questi contenitori per la preparazione dei pasti dal design sottile e a più scomparti.
Pollo piccante con couscous
Questo pasto super gustoso e macro-equilibrato è perfetto per preparare un pasto perfetto. Ricco di sapore, è un modo semplice per ravvivare la vostra routine dal semplice vecchio pollo e riso.
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Bistecca di tonno scottata & Cunei di patate dolci
Prova questa facilissima bistecca di tonno scottata con grani di pepe rosa e cunei di patate dolci per una serie di pasti sani, con ben 38g di proteine per pasto.
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Pasta alla salsiccia magra e cremosa
Provate questa pasta alla salsiccia cremosa e altamente proteica per la vostra prossima sessione di preparazione dei pasti. Questa ricetta usa il quark al posto del formaggio cremoso e salsicce a basso contenuto di grassi per mantenerla magra – senza lesinare sul sapore.
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One-Pot Lentil Dahl
Cucinate i vostri pranzi in anticipo con questo gustoso dal di lenticchie vegan-friendly e altamente proteico. Questo dal ottiene la maggior parte delle sue proteine dalle lenticchie dense di nutrienti, che sono anche cariche di fibre e di vitamine e minerali essenziali come folato, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, ferro, fosforo e zinco.
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Salmone Cajun Speziato Veloce & Garlicky Veg
Questa ricetta di salmone speziato prepara 3 giorni di pranzi gustosi ed è davvero facile da preparare. Inoltre, il salmone è ricco di acidi grassi omega 3, noti per migliorare la costruzione dei muscoli e mantenerti magro. Bonus.
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Breakfast Burritos For All Week Long
Fai questi la domenica per una colazione a base di burritos che rallegri le mattine dei giorni feriali. Basta metterli in freezer, poi prenderne uno e scaldarlo in 2 minuti per una colazione sana e abbondante.
Superfood Overnight Oats
Questa ricetta di avena superfood overnight è ricca di ingredienti potenti e nutrienti come maca, polline d’api, lino, estratto di tè verde e chia per iniziare bene la giornata. Mettere in ammollo l’avena durante la notte significa che l’avena diventa super rimpolpata e simile a un budino – ottima per una colazione “grab and go”.
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Patate dolci & Chorizo Hash
Cercate qualcosa di nuovo da fare con le vostre patate dolci? Questo hashish di patate dolci, ricco di proteine, è la colazione perfetta per la costruzione dei muscoli.
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Pollo all’harissa veloce & Tabbouleh
Accendi il tuo pasto di pollo con questo pollo all’harissa veloce e tabbouleh – pieno di proteine e carboidrati sani.
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One-Tray Cashew Chicken
La preparazione del pasto non potrebbe essere più facile quando hai bisogno di una sola teglia per prepararlo. Prova questa deliziosa ricetta di pollo agli anacardi per 4 giorni di pranzi gustosi.
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Kedgeree ad alto contenuto proteico
