14 consigli per essere meno consapevole di sé (se la tua mente va in bianco)

Quando ero più giovane, mi sentivo spesso consapevole di me stesso e socialmente impacciato. Infatti, una delle ragioni per cui volevo diventare uno scienziato comportamentale era per essere migliore socialmente.

Se ti senti spesso ansioso e imbarazzato, questa guida è per te. Ti darà gli strumenti di cui hai bisogno per essere più rilassato nei contesti sociali, uscire dalla tua testa ed entrare nella conversazione.

Questa guida è per chiunque si senta troppo consapevole di sé, ma gli esempi sono orientati verso gli adulti al lavoro o al college.

Nota: A volte, la ragione sottostante all’autocoscienza è l’ansia sociale. Se questo è il tuo caso, ecco la nostra lista dei migliori libri sull’ansia sociale.

Iniziamo!

Focalizzarsi su qualcuno o qualcosa

L’autocoscienza deriva dall’essere eccessivamente preoccupati di come la gente ci vede. Ci preoccupiamo di non essere visti come intelligenti, attraenti, o che gli altri ci stiano giudicando.

Può essere estenuante, e con troppe poche prove per sostenere l’argomento in entrambe le direzioni, andiamo direttamente alla conclusione più negativa.

Per uscire da questa mentalità pessimistica, prova a spostare la tua attenzione sulle persone che ti circondano e sul tuo ambiente.

Focalizzati non su ciò che gli altri pensano di te, ma sull’imparare a conoscere le persone con cui sei. Fai in modo di scoprire una cosa su ogni persona che incontri. Potrebbe essere il loro lavoro, la loro specializzazione, o cosa hanno fatto nel fine settimana.

L’obiettivo è quello di uscire dalla tua testa. Metti quell’energia nelle persone che ti circondano piuttosto che nell’alimentare un dialogo interiore che ti trattiene.

Interroga la tua voce critica interiore

È facile credere che la voce negativa nella nostra testa abbia sempre ragione. Ma hai provato a metterla in discussione? Potresti scoprire che ha poco a che fare con ciò che è reale.

Controlla le prove della tua vita:

Puoi ricordare una volta che hai fatto qualcosa che dimostra che il tuo critico interiore ha torto? Per esempio, se la tua voce dice: “Faccio sempre confusione con le persone”, ricordati di una volta in cui sei andato benissimo.

Chiediti se quello che senti è ragionevole. Oppure, stai lasciando che una percezione che pensi che gli altri abbiano di te, faccia funzionare la storia nella tua testa?

Sai che la gente ti nota meno di quanto pensi

In un esperimento, agli studenti è stato chiesto di indossare una maglietta imbarazzante.

Alla fine della giornata, gli studenti che indossavano le magliette hanno stimato che il 46% della classe l’aveva notato. Quando sono stati intervistati, solo il 23% dei loro compagni lo aveva effettivamente notato. In altre parole, la loro maglietta imbarazzante era stata notata solo la metà di quanto avevano pensato.

Quello che per noi è mortificante di solito ha un impatto minimo o nullo sugli altri. Le persone sono prese dai loro pensieri e dalle loro lotte, troppo occupate per preoccuparsi dei nostri. La cosa migliore che possiamo fare è ricordare a noi stessi che nessuno si preoccupa quanto noi, e anche il nostro filtro non è una lente perfetta.

Sapere che è giusto dire delle cose stupide

Ricordo di aver parlato con una ragazza di cui mi ero innamorato quando ero al liceo. Stava parlando di come a suo fratello piacesse un gruppo, e come un pazzo, ho detto: “Sì, lo so”. Come se in qualche modo sapessi quale gruppo piaceva a suo fratello. La mia cotta mi guardò stranita ma continuò.

Fece qualche differenza per la mia cotta? Non proprio. A questo punto, posso riderci sopra, ma in quel momento mi sentivo umiliato.

Prova a ribaltare la situazione. Ti importerebbe se qualcuno ti dicesse qualcosa di stupido? O ti passerebbe senza pensarci troppo? È meglio parlare liberamente anche se ogni tanto si dice qualcosa di stupido. L’alternativa è quella di proteggerti sempre, e questo può farti apparire rigido e distaccato.

Non cercare di combattere i tuoi sentimenti

Le emozioni tendono ad aggrapparsi di più quando le combattiamo e si indeboliscono quando le accettiamo.

Quando sei ansioso, e ti senti a disagio in un ambiente sociale, a cosa stai pensando? Come ti fa sentire questo pensiero? Felice, triste, nervoso, geloso? Cosa fa il tuo corpo quando sei nella tua testa e ti senti a disagio ad una festa? Stai sudando, sei nervoso, sbadigli molto (una reazione ai nervi)?

Accetta semplicemente come ti senti piuttosto che cercare di cambiarlo. Parla con qualcuno. Chiedi loro come stanno. Cosa li porta a questa festa/evento? Conoscono qualcuno? Poi controlla la tua testa. Come ti senti quando parli con qualcuno? Diventi meno nervoso man mano che la conversazione va avanti? Se sei arrossito, è già diminuito?

Pratica di andare avanti e indietro tra i tuoi pensieri interiori e come ti senti quando parli con gli altri. Vedi se ti senti meglio quando sei nella tua testa, ascoltando il tuo dialogo interno, o quando stai spendendo la tua energia per gli altri.

Focalizza i tuoi tratti positivi

Non si tratta di “pensa a pensieri felici, e starai bene”. Invece, vuoi basare la tua autostima sulle tue qualità reali e positive, piuttosto che sul cinico e discutibile discorso di sé. Questo è ciò che sappiamo essere vero:

• Hai talenti e abilità che ti danno un valore fondamentale.
• Questa combinazione di caratteristiche ti rende unico e memorabile.
• Per te vale la pena passare del tempo con te e conoscerti.

Prova a elencare le tue abilità concrete come la tua capacità matematica, sei un buon scrittore, sei multilingue, sei un ottimo cuoco. Poi ci sono i tratti della tua personalità. Sei gentile, onesto, genuino, divertente, entusiasta, ecc.

Anche se non puoi fare una lista completa oggi, scrivi una qualità positiva ogni giorno e poi rivedi la lista ogni settimana. Quando hai una lista completa, leggila ogni giorno. Stai allenando la tua mente a concentrarsi su ciò che fai bene e ad essere in grado di accedervi rapidamente.

Assicurati di leggere bene la situazione

Le esperienze negative possono insegnarci a stare in guardia e a difenderci dalle critiche e dal dolore. Questo può influenzare il modo in cui percepiamo il mondo e le persone che incontriamo.

Quelli di noi che sono eccessivamente sicuri di sé potrebbero credere che il mondo ci giudicherà duramente perché è quello che abbiamo sperimentato. Tuttavia, come ho sottolineato, la gente non si preoccupa molto di come ci comportiamo o di quello che diciamo. Ogni nuova persona che incontri pensa a te come ad una lavagna bianca.

Quando ti trovi in una situazione sociale spaventosa, chiediti: “C’è una possibilità che la mia esperienza passata stia influenzando il modo in cui vedo questa interazione? C’è un altro modo più realistico in cui posso affrontare questa conversazione?”

Credete che le persone saranno amichevoli, e la maggior parte delle volte lo saranno. In caso contrario, questo dice più su di loro che su di te.

Vedi te stesso come un osservatore sociale

Il people watching è affascinante, e ci mostra come la nostra umanità di base ci rende tutti disordinati, sciocchi e divertenti. Vai al centro commerciale, prendi un caffè/tè e osserva le persone che camminano con i loro amici. Ascolta mentre si siedono accanto a te e parlano, o mentre rincorrono i loro figli lungo il corridoio.

Ora nota il loro linguaggio del corpo, il loro tono di voce, e origlia quello che stanno dicendo. Quello che stiamo facendo è allenarti a spostare la tua attenzione da te agli altri e a pensare obiettivamente a quello che stai vedendo.

Le persone sono rilassate o impacciate? La loro postura è buona o sono dinoccolate? Quando parlano, sono tranquilli o il volume va su e giù con l’eccitazione? Più vediamo gli altri essere imperfetti, più ci rendiamo conto che questo è l’aspetto “normale”.

Entra in questa modalità di osservazione quando entri in una stanza di estranei. Può aiutarti ad essere meno consapevole di te stesso.

Immagina di piacere alla gente

Questo riguarda la meccanica di essere visto come sicuro di sé piuttosto che inibito o consapevole di sé. Quando ci sentiamo a disagio, questo può farci parlare più dolcemente, abbracciare i nostri corpi con le braccia e parlare più velocemente per far uscire le parole e spostare l’attenzione da noi il prima possibile. Questo può farci sembrare distaccati, e anche se non ne abbiamo l’intenzione, ci rende meno avvicinabili.

Siate sicuri e amichevoli fin dall’inizio. Cammina verso le persone con un sorriso caloroso e presentati. Se non siete sicuri dei dettagli, guardate come fanno le persone simpatiche e sicure di sé e imparate da loro. Supporre di piacere alle persone è una profezia che si autoavvera. Anche supporre che non lo faranno lo è.

Chiedete degli altri per distogliere l’attenzione da voi

È più facile concentrarsi su qualcun altro che su noi stessi. Quando incontri qualcuno per la prima volta, chiedigli cosa fa per divertirsi. Quali sono i loro hobby, o hanno degli animali domestici? Ascolta attentamente, annuisci e dai segni che ti piace la loro storia. Poi aggiungi qualsiasi cosa pertinente che si applichi alla tua vita. Cose come i tuoi animali domestici – che tipo sono, il loro nome, la razza … o i tuoi hobby. Alla fine della giornata, si vuole avere un equilibrio tra l’apprendimento su di loro e la condivisione di te stesso.

L’obiettivo è imparare a conoscere qualcun altro, perché è difficile essere consapevoli di se stessi quando si è concentrati a conoscere gli interessi e le storie di un altro.

Fai controlli interni sui progressi, non confronti

La gelosia è un’emozione miserabile. Ti fa sentire piccolo e inutile e succhia la gioia da tutto. È come la rabbia diretta a qualcun altro, ma sei tu quello che si sente di merda.

Evitate sia di esagerare i talenti di qualcun altro o di cercare di trovare difetti in loro per farvi sentire meglio. Nessuno è perfetto, e abbatterli quando ti senti invidioso mantiene solo l’attenzione su di te perché ti stai ancora paragonando a qualcun altro: E se fossimo d’accordo con il fatto che qualcuno è più realizzato di noi? Quando lo accettiamo, ci aiuta a vedere noi stessi in modo diverso.

Il nostro valore allora non ha nulla a che fare con quanto successo abbiamo o quanto siamo bravi in qualcosa. Vogliamo passare da “Mi piaccio perché sono bravo a…” a “Mi piaccio”. (Punto.) Questo rende la nostra auto-accettazione incondizionata.

Come possiamo accettare che gli altri siano più realizzati di noi e che ci stia bene? Per prima cosa, lasciate che questo fatto affondi in voi, e permettete a tutte le vostre emozioni di invidia e tristezza di venire da voi. Accetta queste emozioni piuttosto che combatterle. Ora, non avete più bisogno di temerle. In seguito, sarai meno incline ai paragoni.

Ecco un altro modo per farlo:

Invece di pensare: “Beh, almeno sono meglio di loro quando si tratta di X.” Dite: “Non sono bravo in tutto, il che va bene perché il mio valore non si basa sui miei risultati. Ho valore perché sono me stesso al 100%”.

Parliamo ancora di come essere più auto-accettanti…

Praticare l’accettazione di se stessi

L’auto-accettazione è uno dei passi più grandi che facciamo per raggiungere la fiducia in noi stessi.

Secondo Aaron Karmin, MA, LCPC, uno psicoterapeuta di Chicago, Ill, una persona “che si accetta incondizionatamente come un essere umano di valore nonostante i difetti e le imperfezioni non sperimenta lo stress dell’autocoscienza”.

Ecco alcune cose che puoi fare per accettarti:

• Decidi come vuoi vivere la tua vita. Lascerai che gli altri definiscano la tua immagine personale, i tuoi punti di forza e le tue debolezze? Cerca di passare dalla colpa, dal dubbio e dalla vergogna alla tolleranza, all’accettazione e alla fiducia.
• Fai una lista di tutti i tuoi punti di forza.
  • Cosa fai bene?
  • Cosa sei orgoglioso di aver realizzato?
  • La vita di chi hai migliorato?
  • Le connessioni che hai creato con gli altri.
  • Le difficoltà che hai superato.

Rivedere spesso la lista, così da vedere i tuoi progressi e riconoscere i tuoi doni.

• Fai un inventario delle persone che ti sono vicine.
  • Sono buone per te?
  • Rafforzano il linguaggio negativo di sé?
  • Ti criticano o ti sminuiscono?

Considera di eliminare tutte le influenze negative nella tua vita.

• Circondati di un gruppo di supporto positivo di persone che ti celebrano.
• Perdonati. Se hai fatto un errore, renditi conto che hai fatto del tuo meglio con le informazioni che avevi in quel momento, o semplicemente hai fatto una scelta sbagliata. Ma ora hai scelto di andare avanti e di perdonarti.
• Silenzio al tuo critico interiore. Solo perché è difficile da ascoltare non significa che sia giusto o vero al 100%. Se non parleresti a qualcun altro come parli a te stesso, perché va bene farlo a te? Sei umano come tutti gli altri. Tratta te stesso come tratti chiunque altro, se non meglio.
• Passa oltre i tuoi sogni irrealizzati. Non puoi cambiare il passato. Tutto quello che puoi fare è andare avanti e continuare a perseguire i tuoi obiettivi attuali.
• Aiutati a vedere come rendi migliore la vita degli altri. E’ più difficile vedersi sotto una cattiva luce quando si riconosce tutto il bene che si fa.
• Lascia perdere – Non si può controllare tutto. Non è rassegnazione. E’ la consapevolezza che la tua energia è meglio spesa altrove invece di inveire contro le cose che non puoi cambiare.
• Prova a risolvere i tuoi problemi uno alla volta. Per prima cosa, esci dalla tua testa, dove risiedono tutte le preoccupazioni e i dubbi su te stesso. Dai un’occhiata spassionata a ciò che devi fare per superare ogni problema. Potresti anche provare a immaginare che i problemi che stai affrontando siano quelli di qualcun altro (se questo ti aiuta ad allontanarti dai tuoi pensieri interni). Chiediti quale consiglio daresti a loro (te stesso) per aiutarli?
• Pratica l’autocompassione – accetta i tuoi difetti e amati comunque. Parole semplici, ma per la maggior parte di noi, ci vogliono anni, se non una vita per padroneggiare questo passo. Più lo fai, più migliorerai sotto ogni aspetto.
  • Anche se non hai molta esperienza nell’essere gentile e compassionevole con te stesso, inizierai a credere a queste cose buone che ti stai dicendo. Soprattutto se mantieni questo monologo interno positivo. In molti casi, ci sono voluti anni per arrivare a questo luogo di insicurezza. Probabilmente ci vorranno settimane e mesi per vedere dei progressi e fare dei cambiamenti permanenti alle tue abitudini mentali.

Pratica a pensare ai bisogni degli altri

Prova a fare cose premurose per gli altri. Considera le loro lotte, preoccupazioni, sogni o rimpianti. Quando lo fai, togli l’attenzione da te stesso e ti connetti con loro. Questo ti aiuterà ad essere meno consapevole di te stesso. Mostrerà anche agli altri che siete premurosi e che li stimate. Fatto in modo disinteressato, ti porterà cose buone indietro.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Sorri a qualcuno dopo averlo incontrato. Potrebbe essere un amico, un membro della famiglia o un conoscente. Lascia che il sorriso avvenga mentre parli con loro, in modo che sappiano che stai sorridendo solo per loro, perché cresce dopo che hai detto “Ciao”.
• Tieni una porta per qualcuno.
• Fai un complimento spontaneo.
• Porta ad un amico o ad un collega dei biscotti o una cena pre-fatta se sono malati o hanno bisogno di una spinta.
• Passa il favore. Paga il caffè o il pasto del drive-thru delle persone dietro di te.
• Mantieni la tua area ordinata e organizzata se lavori in un ufficio open-concept.
• Invia biglietti per diverse occasioni o per nessuna occasione.
• Dai a qualcuno il 100% della tua attenzione e prendi nota di quello che dicono in modo da poter seguire in seguito. (Chiedi loro come è andata. Assicurati che stiano bene dopo.)
• Passa consapevolmente qualche minuto ogni giorno pensando alle cose di cui sei grato.

Una parola di avvertimento: Non fare queste cose per ottenere l’approvazione degli altri. Questo riporta l’attenzione su di te. Fatelo per sincera considerazione per gli altri. Lo scopo dell’esercizio è quello di concentrarsi sugli altri e sul loro benessere. Quando lo farai, diventerai più compassionevole e meno consapevole di te stesso.

Considera di parlare con un terapeuta

Se la tua autocoscienza ti sta inibendo o è un risultato dell’ansia sociale, un terapeuta può essere utile. Avere l’ansia sociale è più comune di quanto pensiamo, e decidere di capire e affrontare l’effetto che ha sulla tua vita è coraggioso. Uno psicologo o un terapeuta ti aiuterà a parlare dei tuoi sentimenti, a scoprirne l’origine e a darti gli strumenti per spacchettarli e andare avanti.

Contatta la tua compagnia assicurativa o il tuo medico per avere consigli.