Con un sei-pack increspato e bicipiti sporgenti, Caragh Flannery è una grande sostenitrice della vita sana.
Quella 27enne tiene sotto controllo il suo fisico impressionante attraverso una combinazione di allenamento cardio e pesi.
Ora modella di fitness di successo, Caragh è una professionista nell’ostentare i suoi muscoli per la macchina fotografica. Ma la modella dalle gambe lunghe 1 metro e 80 non è sempre stata così sicura di sé.
In effetti, solo due anni fa ha accumulato chili dopo essersi rivolta al cibo per trovare conforto.
“Vivevo a Guildford in Inghilterra. Onestamente, ero infelice lì, avevo costantemente nostalgia di casa e per i primi tre mesi il cibo era il mio unico conforto”, ha detto.
“Non ci volle molto per rendermi conto che i miei vestiti non mi stavano più, non mi sentivo sicura di me stessa o a mio agio con me stessa.”
“Sapevo di dover fare qualcosa, così mi sono trovata un personal trainer che mi ha introdotto all’allenamento con i pesi”, ha aggiunto.
Ha iniziato a lavorare fuori, ma è ricaduta nei suoi “modi pigri” dopo essere tornata a casa a Cork, Irlanda. Tuttavia, nel febbraio 2014 ha deciso che ne aveva abbastanza e ha dato una svolta alla sua vita.
In sole 12 settimane, Caragh ha subito una notevole trasformazione dopo essersi iscritta con la personal trainer Brenda O Keeffe a Mifitness Womenonly e Midiet Nutrition Ballincollig.
“È stato un processo estenuante, mi sono allenata più duramente che mai, ho combattuto con le voglie di dolci e mi sono costretta a frequentare la palestra, ma mi sono goduta ogni minuto”, ha detto.
“Pensavo di essere abbastanza in forma e abbastanza in forma, ma le 12 settimane hanno cambiato il mio corpo a un livello completamente diverso.”
Nonostante la sua incredibile figura, Caragh, che è firmata dall’agenzia di modelle rippedmodels.co.uk, ammette di avere ancora delle insicurezze sul suo aspetto. “Penso che come donna sia difficile in quanto i modelli di ruolo consistono in belle modelle e celebrità. A scuola il peso e la dieta erano sempre un argomento di conversazione”.”
Ma la fanatica del fitness dice che costruire i suoi muscoli sta aiutando a costruire anche i suoi livelli di fiducia.
Ha detto: Ci sono giorni in cui amo il mio aspetto e sono davvero felice, mi sento magra e muscolosa”
“Ma poi ci sono giorni in cui posso essere incredibilmente negativa, in cui me la prendo con aspetti del mio corpo”
“Sto imparando a gestire i giorni negativi. A volte mi chiedo se sarò mai felice con il mio corpo, perché so che vorrò sempre di più e mi sforzerò di apparire migliore.
“Al momento amo le mie braccia e sono fortunata perché quando irrigidisco la mia dieta i miei addominali possono apparire abbastanza rapidamente, ma poi lotto per perdere il grasso intorno ai fianchi e alle gambe.”
Caragh dice che i suoi obiettivi di fitness la aiutano a concentrarsi sulla sua salute piuttosto che sul suo aspetto.
Ha detto: “Penso che sano dovrebbe essere il nuovo magro. Non è necessario avere una tartaruga per essere incredibilmente in forma, sani e forti.
“L’attenzione dovrebbe anche concentrarsi sulla performance, sulla tua forza e su ciò che il tuo corpo è in grado di fare. Costruire la forza e vedere il mio corpo cambiare continuamente sono risultati enormi per me.
“Mi piace che ora penso a quanto posso accovacciarmi e a quanti chin up posso fare piuttosto che alla taglia del vestito che indosso.”
Ma i suoi addominali duri come la roccia e i pin super-tonici non sono venuti facilmente e Caragh ammette che lotta con la motivazione.
“È una battaglia mentale costante con cui lotto ogni giorno”, ha detto. “Dopo una dura giornata di lavoro, l’ultima cosa che voglio è una sessione estenuante in palestra, ma trovo sempre il modo di andarci.”
“La parte peggiore è arrivare in palestra. Mi sento sempre fantastica dopo un allenamento e trovo anche che dormo molto meglio dopo aver fatto esercizio”, ha aggiunto.
“A volte posso cadere fuori strada e avere diversi giorni cattivi di fila, ma ho imparato nel corso degli anni che non c’è motivo di abbattersi per questo. È la vita.”
CARAGH CONDIVIDE I SUOI CONSIGLI DI FITNESS
1. Hai qualche consiglio/segreto di allenamento da condividere con i nostri lettori?
“Buttati – non pensarci troppo, entra in palestra e onestamente il resto accadrà, imparerai ad amare l’allenamento, la sudorazione e i muscoli doloranti.
“La sensazione di realizzazione e i cambiamenti in te sia fisicamente che mentalmente ne valgono totalmente la pena.”
2. Come si fa a ottenere/mantenere un six-pack come il tuo?
“Puoi fare tutti i sit-up, crunch e torsioni oblique che vuoi, ma se la tua dieta non è in pista i tuoi addominali non esisteranno.
“Mi sono attenuto a un rigido piano alimentare per 12 settimane e i miei addominali sono apparsi, mi sono allenato normalmente facendo un lavoro minimo sugli addominali.
“Mantenere gli addominali è un’altra cosa insieme, è davvero difficile.
“Al momento cerco di evitare cibi allettanti, limitare lo stress nella mia vita (perché questo aumenta il cortisolo che stimola l’accumulo di grasso intorno alla zona addominale), rompo i miei allenamenti e faccio alcuni esercizi ad alta intensità e soprattutto costruisco un pasto speciale una volta a settimana per aiutare a combattere le voglie.”
IL REGIME DI DIETA E DI WORKOUT DI CARAGH
PIANO DI ALIMENTAZIONE
Mattina: 30g di porridge con un cucchiaino di marmellata di lamponi Weight Watcher
Snack di metà mattina: 2 fettine di tacchino, triangolo di formaggio laughing cow, slimbo integrale e 20g di mandorle
Pranzo: Spinaci, broccoli, petto di pollo, riso integrale e salsa di soia leggera
Snack di metà pomeriggio: 2 torte di riso con burro di arachidi e frullato proteico al cioccolato
Cena: Fagiolini interi, petto di pollo, patata dolce (adoro le patatine dolci)
Snack serale: 10 lamponi, 100g di proteine Fage 0% e cioccolato (tutto mescolato insieme).
PIANO DI ESERCIZIO