Het kan moeilijk zijn om uw gewicht onder controle te houden tijdens en na de behandeling tegen kanker. Dit geldt ongeacht of u medicijnen gebruikt die uw eetlust of gewicht beïnvloeden, of dat andere lichamelijke of emotionele factoren gewichtstoename veroorzaken.
Hier zijn zes manieren waarop u kunt helpen uw gewicht na kanker onder controle te houden:
Eet juiste voedsel eten
Het kan helpen de hoeveelheid insulinebevorderend voedsel die u eet te verminderen.
Als je bijvoorbeeld zilvervliesrijst eet in plaats van witte rijst, veroorzaken de koolhydraten minder een bloedsuikerpiek, en dus minder een insulinepiek. Hogere insulinespiegels kunnen betekenen dat er meer vet wordt opgeslagen.
Beloof je niet alleen op het tellen van calorieën
Als het gaat om gewichtsverlies, evenals de algehele gezondheid, moet de nadruk worden gelegd op het eten van hele voedingsmiddelen in plaats van het tellen van calorieën.
Een dieet met weinig calorieën, maar veel geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen zal je hongerig en moe maken. Kies voor onbewerkt eiwitrijk voedsel en verse producten.
Volg wat je eet
Je kunt bijhouden wat je eet zonder calorieën te tellen. De kans is groot dat u meer eet dan u denkt, of meer bewerkte voedingsmiddelen dan u dacht.
Het bijhouden van een logboek kan u helpen uw eetgewoonten in de gaten te houden en mogelijkheden voor verbetering te ontdekken.
Geleidelijk weer beginnen met bewegen
Na de behandeling bent u misschien niet in staat om naar de sportschool te gaan voor een intensieve workout. In plaats van helemaal te stoppen met bewegen, kunt u uw activiteitenniveau beter geleidelijk opvoeren.
Tuinieren, wandelen, dansen en tai chi zijn allemaal goede opties. Dit soort activiteiten kan uw humeur ook een boost geven.
Ontdek meditatie
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het beheersen van stresshormonen die bijdragen aan gewichtstoename. Het kan ook helpen bij concentratie, slaap, depressie en meer.
Zelfs een paar minuten per dag kunnen een verschil maken voor je vooruitzichten. Probeer een meditatie-app of volg een les in een yogacentrum bij u in de buurt.
Ben geduld
Tot slot: vergeet niet dat gewichtsverlies tijd kost. Het is vooral een grotere uitdaging naarmate u ouder wordt.
Als u ondanks de veranderingen in uw levensstijl nog steeds moeite hebt om uw gewicht onder controle te houden, praat dan met uw arts over mogelijke medische ingrepen.