LeBron James, lang de meest dominante basketballer ter wereld, staat voor een nieuwe uitdaging voor zijn bewind als koning van de NBA. Voor het eerst in jaren lijkt het erop dat hij… sterfelijk zou kunnen zijn.
James maakte furore toen hij vorig seizoen voor de tweede keer in zijn carrière zijn thuisstad Cleveland Cavaliers verliet en naar L.A. verhuisde om voor de Lakers te spelen. Zijn eerste seizoen in de Western Conference was niet helemaal van het niveau dat iedereen verwachtte – voor het eerst in acht seizoenen haalde een door LeBron geleid team de NBA Finals niet (laat staan de play-offs). Hoewel James nog steeds indrukwekkende statistieken neerzette als hij speelde, beperkten blessures hem tot slechts 55 wedstrijden, zijn laagste totaal in zijn 16-jarige carrière.
Maar dit is LeBron. De uitverkorene. King James. De speler die door velen wordt gezien als de beste van zijn generatie, zo niet van alle tijden. Terwijl anderen misschien worden afgeschreven als een downslide, beschouwen de meeste basketbalexperts James nog steeds als op de top van zijn kunnen, met 2018-19 als een aberratie.
Die hoge waardering is voor een niet onbelangrijk deel te danken aan James’ opmerkelijke levensduur en duurzaamheid, die op zijn beurt te danken is aan zijn ongelooflijke inzet voor fysieke fitheid en training. James passeerde de 30, wat vaak het begin van het einde is voor ultra-atletische spelers, en bleef op GOAT-niveau presteren – en werd misschien zelfs nog beter.
Hij heeft het niet alleen gedaan. James heeft de afgelopen 16 jaar samengewerkt met trainer Mike Mancias, NASM-CES & PES, wat bijna de gehele tijd van de speler in de NBA beslaat. Het duo ging ook samenwerken om Ladder op te richten, het spectaculaire supplementenbedrijf dat eerder dit jaar van start ging met de steun van een andere iconische figuur, Arnold Schwarzenegger. Volgens het originele verhaal van het bedrijf waren James en Mancias het zat om de juiste mix van hoogwaardige supplementen te vinden na een brutaal postseason in 2014. In plaats van bij de status quo te blijven – en positieve drugstests te riskeren met vage supplementen – besloot het duo gewoon hun eigen supplementen te maken, geformuleerd naar James’ behoeften en binnen de normen van de NBA.
De MH-ploeg ontmoette Mancias in Vitru Gym in L.A. om precies te zien hoe de trainer King James voorbereidt op het veld, van de avond voor een trainingssessie tot het herstel erna. Mancias benadrukt hoe belangrijk deze aspecten van James’ regime zijn voor zijn succes.
“Vergeet niet dat sommige van de eenvoudigste routines en oefeningen waarschijnlijk de oefeningen zijn waar je het meeste baat bij hebt,” zegt Mancias. “Zolang je je concentreert op je intensiteit en je focust op je beweging, dat is wanneer je de resultaten zult zien.
Dat klinkt misschien niet zo opwindend als hoogvliegende dunks en no-look passes, maar als dat niveau van discipline werkt voor LeBron nu hij seizoen 17 ingaat, dan zal het ook voor jou werken.
De LeBron James Workout
Voorbereiding
Mancias zegt dat je training pas echt begint de avond ervoor. Je moet ervoor zorgen dat je je hebt volgepompt met een voedzame maaltijd, goed hebt geslapen en, als je ’s ochtends bent opgestaan, een half uur voordat je wilt beginnen een pre-workout shake neemt.
Schuim rollen komt daarna, vooral gericht op de quads, kuiten, hamstrings, en onderrug. Daarna ben je klaar om aan de bewegingen te beginnen.
Spider-Man Crawl
- 1 set van 10 tot 12 reps
Total Body Cardiovascular Warmup
VersaClimber
- 3 sets van elk 30 seconden (15 tot 20 seconden rust)
Strength Training
1. Inverted Row
- 3 sets van 8 tot 10 reps
2. Landmine Rotational Press
- 3 sets van 8 tot 12 reps per kant
3. Multi-Planar Lunge
- 3 sets van 3 rondes per been
4. Cable Lateral Chop
- 3 sets van 10 herhalingen per kant
Herstel
Mancias zegt dat het herstel van LeBron, dat een grote rol heeft gespeeld in de lange duur van zijn carrière, uit drie onderdelen bestaat. Het team richt zich op voeding, met name met die Ladder-supplementen, mobiliteit, en cryotherapie. Je kunt misschien niet altijd in een cryo-capsule springen, maar je kunt wel ijsbaden en -zakken gebruiken als je net zo wilt herstellen als LeBron.