Hoeveel water moet je per dag drinken? Dit is een eenvoudige vraag, maar het antwoord is niet zo eenvoudig. In de loop der jaren zijn er allerlei aanbevelingen gekomen. We weten dat het goed is elke dag water te drinken, maar er is niet één geschikte hoeveelheid. Het hangt af van elk individu, geslacht, leeftijd en het leven dat je leidt zal de juiste hoeveelheid water per dag variëren.
Water, een essentieel element
Het percentage water in het menselijk lichaam is ongeveer 65% en is essentieel voor het uitvoeren van de overgrote meerderheid van de vitale functies. Daarom kan een tekort aan water leiden tot uitdroging, wat optreedt wanneer je niet genoeg in je lichaam hebt om de activiteiten te kunnen uitvoeren die nodig zijn om te leven. Elke dag verliezen we water door ademhaling, transpiratie, urine en stoelgang. Ook door acties zoals de vertering van voedsel en de stofwisseling.
De regel van 8 glazen water
Een van de meest verspreide aanbevelingen is om tussen de 2 en 3 liter water per dag te drinken, wat neerkomt op 8 glazen per dag. Hier komt de beroemde “8×8-regel” vandaan, die stelt dat ieder 240 ml moet hebben om aan die 2 of 3 liter per dag te komen. Een manier om ze te verdelen zou als volgt kunnen zijn:
- 2 glazen na het opstaan. Water drinken op een lege maag is een gezonde, natuurlijke en snelle manier om het lichaam te activeren bij het ontwaken.
- 1 glas een half uur voor het eten. Vergemakkelijkt de spijsvertering na de maaltijd.
- 1 voor het baden. Helpt de bloeddruk te verlagen.
- 2 uur in de middag. Het houdt ons gehydrateerd, vooral in tijden van grote hitte.
- 1 na het sporten. Om verloren vocht aan te vullen en de lichaamstemperatuur te herstellen.
- 1 voor het slapen gaan. Het lichaam heeft ook water nodig tijdens de slaap.
In het volgende bericht ziet u 10 grote voordelen van het regelmatig drinken van water.
Factoren die bepalen hoeveel water je per dag moet drinken
Leeftijd en geslacht
Hoewel de aanbeveling van 8 glazen algemeen is, moet je niet vergeten dat elk persoon, afhankelijk van zijn kenmerken, een bepaalde hoeveelheid water nodig heeft.
Om te bepalen hoeveel water je per dag moet drinken, beveelt de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) het volgende aan:
- Op de leeftijd tussen 9 en 13 jaar: 1,9 liter voor meisjes en 2,1 liter voor jongens.
- Voor de adolescente en volwassen bevolking en voor ouderen: 2 liter voor vrouwen en 2,5 voor mannen.
Daarnaast stelt de EFSA dat 70% tot 80% van de dagelijkse hydratatie uit verschillende soorten dranken moet komen, bij voorkeur direct via de inname van water, terwijl de resterende 20% tot 30% uit vast voedsel kan komen.
Andere factoren die bepalen hoeveel water je per dag moet drinken
Naast leeftijd of geslachtsverschil zijn er nog andere factoren die een rol spelen bij het berekenen van hoeveel water je per dag moet drinken:
- Uitoefening. Na elke activiteit waarbij u zweet, moet u extra water drinken om het vochtverlies aan te vullen. Het is raadzaam om voor, tijdens en na de training water te drinken.
- Weersomstandigheden. Wie in gebieden met een warm of vochtig klimaat woont, zweet constanter en moet dus meer drinken.
- Gezondheidsklachten. Tijdens ziektes die koorts, braken of diarree veroorzaken, verliest het lichaam veel vocht. In deze gevallen is meer water drinken essentieel, maar het is raadzaam om in elk geval de medische aanbevelingen op te volgen.
- Zwangerschap of borstvoeding. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. De Office of Women’s Health beveelt aan dat zwangere vrouwen ongeveer 10 glazen water drinken, ongeveer 2,5 liter per dag. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun inname verhogen tot ongeveer 13, wat overeenkomt met 3,1 liter per dag.