Hoeveel calorieën verbrand je als je in de tuin werkt?

Er zijn er maar weinig onder ons die niet gezonder willen worden en daar hoort meestal ook een paar kilo afvallen bij.

Wist u dat u kunt afvallen door iets anders te doen dan alleen naar de sportschool te gaan of aan een workout-routine mee te doen? Door thuis verschillende activiteiten te ondernemen, kunt u uw taille al een heel eind omlaag brengen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat klusjes als hout hakken, maaien en tuinieren goed zijn om uw hartslag omhoog te krijgen. Dit betekent dat zelfs eenvoudige activiteiten een positief effect kunnen hebben op uw algemene fitheid. Stel je eens voor hoe goed je je zult voelen als je je to-do-lijst afwerkt terwijl je wat calorieën verbrandt.

Om je op weg te helpen hebben we het aantal calorieën bepaald dat je kunt verbranden met verschillende tuinwerkzaamheden. Later zullen we u helpen begrijpen hoe u het aantal calorieën kunt berekenen dat u na elke klus verbrandt, afhankelijk van uw lichaamsgewicht.

Aantal calorieën dat men kan verbranden door het doen van tuinwerkzaamheden

Het soort taak en de tijd die men eraan besteedt, zijn de belangrijkste bepalende factoren voor het aantal calorieën dat u zult verbranden wanneer u de taak uitvoert. Uw gewicht is ook van invloed op het aantal calorieën en de hoeveelheid die u verbrandt.

Er zijn verschillende klusjes die u kunt doen als u wilt afvallen en lichamelijk fit wilt blijven. Voor onze voorbeelden gaan we uit van een persoon van ongeveer 150 pond. Als u naar de afbeelding kijkt, stelt het kleine getal een persoon van 200 pond voor.

Hieronder vindt u het aantal calorieën dat u waarschijnlijk zult verliezen als u de respectieve taken uitvoert.

Bomen planten

Als u klaar bent om een verfraaiingsproject aan te pakken, kan het planten van bomen dienen als een geweldige fysieke activiteit.

Doet u dit gedurende ongeveer 15 minuten, dan verliest u ongeveer 60 calorieën.

Doet u dezelfde activiteit een uur lang, dan verliest u 238 calorieën.

Het gras maaien

Duwend maaien

Hoewel het moeilijker is, is het gebruik van een duwmaaier om ervoor te zorgen dat uw gazon goed wordt bijgehouden een geweldige calorieverbrander. Wanneer u loopt terwijl u een elektrische of gas-aangedreven maaier met matige of krachtige inspanning gebruikt, kan uw stofwisseling ongeveer 340 calorieën verbruiken.

Dit is voldoende om u te helpen gewicht te verliezen en lichamelijk fit te blijven.

Rijdende grasmaaier

Voor sommigen is het gebruik van een handmatige of electrische maaier niet praktisch vanwege persoonlijke omstandigheden of de grootte van het terrein.

Voor hen kunt u een zitmaaier gebruiken en nog steeds ongeveer 102 calorieën verbranden.

Hout hakken

Hout hakken in het weekend of een paar boomstammen kloven om een kampvuur te maken! Met dit klusje in de tuin verliest u 85 calorieën als u 15 minuten bezig bent.

Als u het uithoudingsvermogen hebt om deze taak een uur vol te houden, zult u blij zijn te weten dat u 340 calorieën hebt verbrand tegen de tijd dat u klaar bent.

Gaten graven

Als u een klein gebied hebt om een tuin aan te leggen of een schutting te plaatsen, zal het werk dat nodig is om de grond met de hand om te woelen of gaten te maken met een gatengraver niet alleen de bruikbaarheid van uw land vergroten, en mogelijk ook de waarde ervan, maar u zult ook uw lichaam helpen zijn stofwisseling te verhogen, wat zal helpen wat calorieën te verbranden.

Wanneer u deze taken 15 minuten uitvoert, verbruikt u naar schatting 68 calorieën, terwijl een uur van dezelfde taken leidt tot het verbruik van ongeveer 272 calorieën.

Bladeren harken

Een taak die in bijna elk seizoen nodig is, is harken ook een geweldige calorieënverbrander. Of je nu bladeren bijeen harkt in de herfst of grasafval in de zomer, met deze taak verbrand je 56 calorieën in slechts 15 minuten. Als u een vol uur bezig bent, verbrandt u ongeveer 224 calorieën.

Struiken snoeien

Sommige aspecten van tuinonderhoud zijn krachtiger dan u misschien denkt. Als u een handmatige of elektrische heggenschaar gebruikt om al uw heggen te trimmen, verbruikt u ongeveer 59 calorieën in 15 minuten.

Houd dat een uur vol en u verbrandt 238 calorieën.

Sneeuw scheppen

Zoals u waarschijnlijk weet, is sneeuw scheppen de grootvader van alle calorieverbrandende activiteiten. Maar omdat het zo slopend is, zorg er dan voor dat je in de juiste fysieke gezondheid bent, gezien de verhoging van zowel de hartslag als de bloeddruk.

Ineengedoken tegen de kou en handmatig sneeuw ruimen resulteert in ongeveer 110 verbrande calorieën per 15 minuten. In een uur van ononderbroken activiteit kunt u tot 440 calorieën verbranden.

Dat is genoeg om dat stuk chocoladetaart te bedekken dat u gisteravond na het eten hebt gegeten!

Hoe worden de verbrande calorieën van tuinwerkzaamheden berekend?

Als het gaat om de berekening van de verbrande calorieën van het uitvoeren van tuinwerkzaamheden, moet u het aantal verbrande calorieën per minuut van activiteit weten. De eerste stap in deze berekening is het bepalen van de MET-waarde, die bekend staat als de Metabolic Equivalent Task.

MET verwijst naar de hoeveelheid inspanning die nodig is om een bepaalde taak gedurende een specifieke tijd te voltooien. Verschillende taken hebben verschillende MET-waarden.

Bedenk wel dat de MET-waarden voor specifieke taken zijn vastgesteld met het oog op onderzoek. Deze waarden geven dus niet direct de werkelijke energiekosten weer die elk individu zou besteden aan het uitvoeren van de genoemde activiteiten. Bovendien besteden verschillende individuen een verschillend energieniveau bij het uitvoeren van vergelijkbare taken. Bovendien hebben leeftijd, geslacht, omgevingsfactoren, lichaamsgrootte en andere factoren invloed op de MET van verschillende individuen.

Bij het berekenen van het aantal calorieën dat per minuut wordt verbrand, moet u uw totale lichaamsgewicht in kg vermenigvuldigen met de MET-waarde van de specifieke activiteit en 3,5. Vervolgens deelt u de waarde met 200.

Note: 3,5 en 200 zijn constante waarden die in de vergelijking worden gebruikt.

Nu u de calorieverbranding per minuut hebt, moet u deze vermenigvuldigen met de hoeveelheid tijd die u aan de taak besteedt.

Laten we eens een voorbeeld nemen?

Dit berekeningsproces kan echter voor sommige mensen een beetje te veel zijn. Dit komt omdat je alle activiteiten die je uitvoert en de tijd moet bijhouden. Om u deze moeite te besparen, zijn er veel online calculators om calorie-equivalenten te berekenen. Alles wat u moet weten is uw gewicht en de tijd die u aan de activiteit besteedt.

Zoals we al eerder zeiden, verschilt het energieverbruik van ieder individu. Als zodanig zijn de calculators ingesteld om schattingen te gebruiken voor het Metabolisch Equivalent volgens onderzoek. Maar ze maken uw werk zeker gemakkelijker, omdat u niet hoeft te gaan door het gedoe van het berekenen van de verbrande calorieën uit te voeren tuin werk.

Final Thoughts

Working out is iets dat is trendy geworden als veel mensen streven naar fit te blijven en gewicht te verliezen. Niet iedereen heeft echter genoeg tijd om naar de sportschool te gaan.

Als u fit wilt blijven zonder naar een fitnesscentrum te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken, want er zijn verschillende calisthenics die u thuis kunt doen. Met deze klusjes kunt u grote vooruitgang boeken in uw doel om fit en gezond te blijven.