Het is al moeilijk genoeg om na het hardlopen last te hebben van strakke kuiten of pijnlijke voeten. Hardlopers hebben soms ook te kampen met andere vervelende kwaaltjes die niet zozeer met spieren en gewrichten te maken hebben – kwaaltjes als bonkende hoofdpijn na het hardlopen of een zure maag na de training.
Deze post-run pijntjes kunnen genoeg zijn om je een geval van shin splints te laten wensen, maar gelukkig zijn veel van deze pijntjes ook gemakkelijk te verhelpen zonder dat je naar pijnstillers hoeft te grijpen. Voeg een aantal van deze tips toe aan je training om te zien of ze de post-workout pijn verlichten.
Hoofdpijn
Een kloppende hoofdpijn na het hardlopen is gebruikelijk voor veel hardlopers. Eén theorie is dat hardlopen de bloedvaten in de schedel verwijdt, wat pijnlijke hoofdpijn kan veroorzaken. Hoofdpijn kan ook verergerd worden door uitdroging. De vuistregel is: als je minder dan een uur gaat hardlopen en het is koel buiten, dan hoef je niet te hydrateren tijdens je training, maar je moet er wel voor zorgen dat je voldoende brandstof hebt voordat je naar buiten gaat.
Als het warmer wordt, blijf dan gehydrateerd met extra waterpauzes en elektrolytrijke drankjes. sportdrankjes. De meeste deskundigen adviseren elke 30 minuten drie tot zes ons vocht te drinken. Veel hardlopers hebben ontdekt dat het vervangen van hun natriumverlies en elektrolyten met zoute snacks of drankjes de post-run hoofdpijn voorkomt.
Meer: Hardlopers en voetblessures: 4 Causes of Foot Pain
Een andere mogelijke oorzaak van hoofdpijn na het hardlopen is dat je bloedsuiker laag was voordat je ging trainen. Tot twee uur voor een hete en/of lange training kun je het beste een kleine snack eten, zoals volkoren toast of een kleine kom ontbijtgranen. Volg na de training een maaltijd met een verhouding van 4:1 tussen koolhydraten en eiwitten.
Het kan ook zijn dat je een beklemmend gevoel in je nek en schouders hebt, wat uiteindelijk kan leiden tot die middaghoofdpijn. Maak na het hardlopen tijd om de spieren in uw nek en schouders te strekken en ontspan ze met een warme douche of een verwarmingskussen.
Gastro-intestinale problemen
Soms blijft de maag samentrekken na een plotselinge stop in de training (zoals het passeren van een finishlijn). Als dit gebeurt, voelt u zich waarschijnlijk misselijk of moet u zelfs overgeven. Koel volledig af en vermijd zitten na een wedstrijd of een zware training. Zo voorkom je dat je maag verkrampt.
Net als hoofdpijn kan misselijkheid soms worden veroorzaakt door uitdroging of een verstoorde elektrolytenbalans. Als je misselijkheid wordt veroorzaakt door brandstofproblemen, helpt het als je gehydrateerd blijft.
Wat je eet voor je gaat hardlopen, heeft ook invloed op je maag. Probeer minstens een uur voor je hardloopwedstrijd te eten, tenzij het een lichte snack is. Test verschillende energierepen en snacks om te zien wat je maag aankan.
Meer: Hoe u kniepijn en blessures kunt voorkomen
Vermoeidheid
Hoewel sporten u een energieboost geeft, kan het u ook een uitgeput gevoel geven als u uw wekelijkse aantal kilometers te snel hebt opgevoerd. De algemene regel is dat je niet meer dan 10 procent per week meer kilometers mag maken en dat je tijdens je training kortere weken inplant, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen. Neem de tijd om je lichaam één of twee dagen per week te laten herstellen.