5 redenen om fad diëten te vermijden
Hier zijn 5 redenen waarom het volgen van het nieuwste nieuwigheidsdieet misschien geen goede manier is om gewicht te verliezen.
Sommige diëten kunnen je ziek maken
Veel diëten, vooral crash diëten, zijn gericht op het drastisch verminderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.
“Crashdiëten maken dat je je erg onwel voelt en niet goed kunt functioneren,” zegt diëtiste Ursula Arens. “Omdat ze nutritioneel niet in balans zijn, kunnen crashdiëten leiden tot een slechte gezondheid op de lange termijn.”
Ontdek hoe je kunt beginnen met afvallen
Voedingsmiddelen uitsluiten is gevaarlijk
Sommige diëten raden aan om bepaalde voedingsmiddelen te schrappen, zoals vlees, vis, tarwe of zuivelproducten.
Het volledig schrappen van bepaalde voedselgroepen kan ervoor zorgen dat u niet de belangrijke voedingsstoffen en vitaminen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
U kunt afvallen zonder voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen. De Eatwell Guide laat de verschillende voedingsmiddelen zien die we zouden moeten eten.
Een koolhydraatarm dieet kan veel vet bevatten
Sommige diëten bevatten zeer weinig koolhydraten (zoals pasta, brood en rijst), die een belangrijke bron van energie zijn.
Hoewel u met dit soort diëten gewicht kunt verliezen, bevatten ze vaak veel eiwitten en vetten, waar u ziek van kunt worden.
Koolhydraatarme diëten kunnen ook bijwerkingen hebben, zoals slechte adem, hoofdpijn en constipatie.
“Er wordt wel gesuggereerd dat het hoge eiwitgehalte van deze diëten de eetlust en het hongergevoel ‘dempt’,” zegt Arens.
Veel koolhydraatarme diëten staan toe dat je voedingsmiddelen eet met veel verzadigd vet, zoals boter, kaas en vlees.
Te veel verzadigd vet kan uw cholesterol verhogen en het risico op hartziekten en beroertes vergroten.
Detox-diëten werken niet
Detox-diëten zijn gebaseerd op het idee dat gifstoffen zich in het lichaam ophopen en kunnen worden verwijderd door bepaalde dingen wel of niet te eten.
Maar er is geen bewijs dat gifstoffen zich in ons lichaam ophopen. Als dat zo was, zouden we ons erg ziek voelen.
Detox-diëten kunnen leiden tot gewichtsverlies, omdat ze gepaard gaan met caloriebeperking, het helemaal schrappen van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwe of zuivel, en het eten van een zeer beperkt scala aan voedingsmiddelen.
“Detox-diëten werken niet,” zegt Arens. “Ze zijn in feite een vorm van aangepast vasten.”
Koolsoep, bloedgroep, het 5:2-dieet en andere rage-diëten zijn vaak vergezocht
Sommige rage-diëten zijn gebaseerd op het eten van een enkel voedsel of een enkele maaltijd, zoals koolsoep, chocolade of eieren.
Anderen raden aan alleen voedsel te eten in bepaalde combinaties, gebaseerd op uw genetische type of bloedgroep.
Vaak is er weinig of geen bewijs om deze diëten te ondersteunen, en ze kunnen moeilijk zijn om op de lange termijn vol te houden.
“Als je deze diëten lange tijd volgt, kunnen ze zeer onevenwichtig en slecht voor je gezondheid zijn,” zegt Arens. “Je kunt op korte termijn gewicht verliezen, maar het is veel beter om geleidelijk gewicht te verliezen en gezond te blijven.”