Veel vrouwen worden voor en tijdens de menstruatie gevoeliger en kramperiger. Dit ongemak wordt dysmenorroe of premenstrueel syndroom (PMS) genoemd, en gaat vaak gepaard met krampen. Hoe dan ook, zowel menstruatiepijn als menstruatiekrampen zijn normaal en kunnen zowel met medicijnen als met huismiddeltjes worden behandeld. We laten je alle trucs zien om menstruatiepijn te verzachten.
Premenstrueel syndroom en de symptomen
PMS zijn lichamelijke symptomen die je kunt ervaren een paar dagen voordat je ongesteld wordt. Dit komt door de hormonale veranderingen die je lichaam doormaakt tijdens de menstruatiecyclus. Maar het is niet universeel en het gebeurt niet de hele tijd. Sommige vrouwen hebben elke cyclus last van dysmenorroe, andere slechts af en toe, en weer andere ervaren deze symptomen helemaal nooit.
Dit syndroom kan in twee vormen voorkomen: die welke de lichamelijke kant beïnvloedt en die welke de emotionele kant beïnvloedt. Ze kunnen zelfs allebei tegelijk voorkomen.
De lichamelijke symptomen zijn:
- gevoeligheid, zwelling en pijn in de borsten.
- hoofdpijn.
- duizeligheid.
- Meer honger hebben dan gewoonlijk.
- Lederhuidproblemen, zoals puistjes.
- Maagklachten.
- Wichtstoename.
- Zwellingen in handen, voeten en buik.
- Menstruatiekrampen en pijn in de buik.
- Menstruatiekrampen en pijn in de buik.
- Menstruatiekrampen en pijn in de buik.
- Menstruatiekrampen en pijn in de buik.
- vermoeidheid en behoefte aan meer slaap.
- spier- en gewrichtspijn.
Wat de emotionele symptomen betreft, kunt u het volgende ervaren:
- Stemmingsveranderingen.
- Schudding om te huilen.
- Droogte, spanning, angst of depressie.
- Moeilijkheden met concentreren.
- Slaapproblemen.
- Boos en geïrriteerder dan gewoonlijk.
- Veranderingen in de zin in seks.
- Weinig zin in sociale contacten.
Je hoeft niet alle symptomen te hebben – ze kunnen zelfs van maand tot maand veranderen, want elke PMS is anders. Sommige mensen hebben zeer hevige premenstruele syndromen of ‘premenstruele dysforie stoornis’ (PMDD). De symptomen zijn echt schadelijk, zoals gevoelens van verlies van controle, depressie, paniekaanvallen en zelfmoordpogingen. Als u denkt dat u aan dit syndroom lijdt, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen.
Hoe menstruatiepijn te verlichten
Menstruatiekrampen kunnen erg ongemakkelijk en pijnlijk worden. Ze ontstaan doordat de baarmoeder samentrekt, d.w.z. in elkaar drukt of krampt in dat gebied. Als gevolg daarvan trekt het baarmoederslijmvlies weg van de wanden en uit het lichaam. Wanneer dit gebeurt, helpt het bloed van je menstruatie uit de vagina te stromen.
Als je ooit last hebt gehad van menstruatiekrampen, heb je vast wel eens een pijnscheut in je onderbuik gehad. De pijn kan een paar dagen voor de menstruatie beginnen en de hele menstruatie aanhouden. Ze zijn meestal pijnlijker tijdens de eerste dagen omdat de vloed heviger is. Menstruatiekrampen kunnen al beginnen vanaf de eerste menstruatie. Naarmate de tijd verstrijkt, kan de cyclus echter meer of minder pijnlijk worden.
Ook pijnlijke en irritante krampen komen vrij vaak voor, dus hier zijn enkele manieren om de symptomen ervan te verlichten:
- Neem pijnstillers zonder recept, zoals ibuprofen, naproxen en acetaminofen. U moet altijd de gebruiksaanwijzing volgen en uw arts raadplegen voordat u ze inneemt.
- Doe regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, zwemmen… Ademhalingsoefeningen, pilates, yoga of meditatie kunnen ook helpen.
- Neem een warm bad of leg een warmtebron op uw buikgebied.
- Een gezond dieet is essentieel. Neem veel fruit, groenten, volle granen en yoghurt op in uw dieet.
- Laag uw inname van vetten, zout, suiker, cafeïne en alcohol.
- Neem dagelijks voldoende vitaminen op in uw voeding. Magnesium en vitamine E helpen, net als calcium.
- Een orgasme krijgen helpt ook om menstruatiepijn te verlichten.
- Leg een kussen op je buik of onderrug.
- Zorg voor voldoende rust.
- Sommige voorbehoedsmiddelen, zoals de pil, kunnen ook de krampen en andere symptomen van dysmenorroe verlichten.
Als de menstruatiepijn te hevig is en pijnstillers niet helpen, praat dan met uw arts. Zeer hevige menstruatiekrampen kunnen een symptoom zijn van de volgende aandoeningen:
- Bekkenontstekingsziekte (infectie van de voortplantingsorganen).
- Endometriose (het baarmoederslijmvlies groeit buiten de baarmoeder).
- Adenomyose (het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, gaat binnen de spierwand ervan over).
- Baarmoedermyomen (niet-kankerachtige tumoren die in de baarmoeder, in de wanden of aan de buitenkant groeien).
Wat te nemen tegen menstruatiepijn
Naast de medicijnen die we hierboven noemden om menstruatiepijn te verzachten, zijn hier enkele huismiddeltjes die ook van grote hulp kunnen zijn.
- Infusies van kamille of kaneel. Kamille is een zeer effectief middel tegen de symptomen van dysmenorroe. Bovendien verlicht kaneel krampen dankzij zijn krampstillende en ontstekingsremmende werking.
- Melk met ui. Kook een liter melk met 250 gram ui gedurende 15 minuten. Laat het mengsel staan en consumeer het elke 45 minuten als u pijn voelt, u zult zien hoe het verlicht.
- Basilicum. Dankzij cafeïnezuur is het zeer effectief om menstruatiekrampen te verzachten.
- Het inhaleren van sommige planten zal ook krampen verzachten, zoals: lavendel, marjolein, citroenmelisse, jeneverbes, munt en rozemarijn.
- Gember. De ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen maken het een ander effectief middel om menstruatiepijn te verlichten.