Vaak hoor je deskundigen praten over het voorkomen van uitdroging en wat je kunt doen om uitdroging te voorkomen. We zijn echter allemaal wel eens een beetje uitgedroogd geweest. Dus dacht ik, hoe lang duurt het om je lichaam weer te hydrateren?
Na wat onderzoek te hebben gedaan kwam ik een recente studie tegen uit The Journal of Strength and Conditioning Research. In dit artikel suggereren de onderzoekers dat er slechts 45 minuten en 600 ml water nodig zijn om milde uitdroging te genezen.
In het vervolg van dit artikel zal ik dieper ingaan op de details van dit onderzoek, en hoe je deze resultaten op jezelf kunt toepassen. Ik zal ook de veel voorkomende symptomen van uitdroging bespreken, zodat je weet wanneer je actie moet ondernemen. Tenslotte zal ik het hebben over hydratatie drankjes en voedingsmiddelen rijk aan water. In aanvulling op water, zullen deze beide helpen het proces van het rehydrateren van je lichaam te versnellen.
Hoe lang duurt het om te rehydrateren met alleen water?
terug naar het onderzoeksartikel. De test werd uitgevoerd op 10 recreatieve atleten, zowel mannen als vrouwen, met een gemiddeld gewicht van 71,9 kg en een gemiddelde leeftijd van 25 jaar oud. De atleten kregen de opdracht om licht uitgedroogd aan een trainingssessie deel te nemen. Ze definiëren licht uitgedroogd als met een soortelijk gewicht in de urine (een gebruikelijke manier om te zien of je uitgedroogd bent) van meer dan 1,02. De atleten kregen gedurende 15 minuten 20,3 oz (600 ml) water binnen.
De resultaten toonden aan dat binnen 30 tot 45 minuten na het drinken van het water, het urine-specifieke gewicht daalde tot een waarde onder 1,02. Bovendien waren de atleten in staat om tot 75% van het geconsumeerde water vast te houden gedurende het volgende uur. Als u geïnteresseerd bent, kunt u meer lezen over de urine specific gravity test in dit Healthline artikel.
Ik denk dat deze resultaten fascinerend zijn, en bewijzen hoe efficiënt je lichaam is. Natuurlijk zullen de resultaten variëren, afhankelijk van je gewicht en de mate van uitdroging, maar de feiten spreken voor zich. Binnen 30 tot 45 minuten is je lichaam in staat om van een staat van milde uitdroging naar een gehydrateerde staat te gaan. Benadrukt moet worden dat 20,3 oz (600 ml) water werd geconsumeerd in een periode van 15 minuten. Waterconsumptie over een langere periode helpt je lichaam te rehydrateren. Alles is het beste met mate – als je je volpropt met water, geef je je lichaam niet de tijd om het op te nemen. In dat geval loopt het water dwars door je lichaam, waardoor je vaker moet plassen.
Wat betekenen deze resultaten voor jou?
De resultaten die in The Journal of Strength and Conditioning Research werden geconcludeerd, waren heel specifiek voor de leeftijd en het gewicht van atleten. Afhankelijk van je lichaamsgewicht, leeftijd en mate van uitdroging, kunnen de resultaten variëren. In grote lijnen kun je de resultaten toepassen op je dagelijkse levensstijl. Wanneer je symptomen van milde uitdroging ervaart, is een goed uitgangspunt om in een periode van 15 minuten een glas of twee water te drinken. Als je lichaam dit water begint op te nemen, zou je je binnen een redelijke tijd beter moeten gaan voelen.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van uitdroging?
Dus je weet nu hoe lang het duurt om je lichaam weer te hydrateren, maar hoe weet je nu wanneer je je uitgedroogd voelt? Over het algemeen wordt uitdroging op twee verschillende manieren ingedeeld: mild en ernstig. We zullen de veel voorkomende symptomen van zowel milde als ernstige uitdroging bespreken.
Kijk eens naar de lijst met producten die wij aanbevelen om u te helpen uw vochtgehalte gedurende de dag op peil te houden.
Milde uitdroging
Milde uitdroging komt vaker voor en heeft gevolgen voor verschillende mensen tijdens hun dagelijkse bezigheden. Typische symptomen zijn spierkrampen, dorst, droge mond, hoofdpijn en donkere plas. Zoals hierboven besproken, kan milde uitdroging meestal worden verholpen door een glas of twee water te drinken.
Zware uitdroging
Naast de symptomen van milde uitdroging kan ernstige uitdroging ook een snelle hartslag en/of ademhaling, duizeligheid en flauwvallen inhouden.
Er dient te worden opgemerkt dat ernstige uitdroging ernstig is en onmiddellijk moet worden behandeld. Raadpleeg een arts als u niet zeker bent van uw symptomen of als u denkt dat er sprake is van ernstige uitdroging.
Neem actie
Nu u op de hoogte bent van de veel voorkomende symptomen van lichte en ernstige uitdroging, kunt u herkennen wanneer u actie moet ondernemen. Symptomen van ernstige uitdroging zijn zeer merkbaar. Wanneer je symptomen van ernstige uitdroging ervaart, zal het duidelijk zijn dat je actie moet ondernemen. Dit zal direct verband houden met de mate van ongemak waarmee u te maken krijgt.
Het is echter misschien niet zo duidelijk wanneer u te maken heeft met milde uitdroging. Dit komt omdat de symptomen van milde uitdroging overlappen met andere veel voorkomende ziekten. De volgende keer dat je hoofdpijn hebt, of spierkramp, moet je jezelf afvragen: Heb ik regelmatig gehydrateerd? Hoeveel water heb ik vandaag gedronken?
Hoe beïnvloeden hydratatiedrankjes de hersteltijd van uitdroging?
We kennen nu de veel voorkomende symptomen van uitdroging en hebben een idee van hoe lang het duurt om je lichaam weer te hydrateren. Maar ik begon te denken: kunnen we dit proces versnellen?
De afgelopen jaren heb ik aan verschillende georganiseerde halve marathons meegedaan. Aan het eind van elke race krijg je van de organisatoren een hydratatiedrankje (of beter bekend als sportdrank). Afgezien van het feit dat ze heerlijk smaken, moeten ze een rehydraterende werking hebben en helpen om de verloren vloeistoffen van de 13,1 mijl (21,1 km) die ik net heb gelopen, weer aan te vullen. En dat doen ze inderdaad!
Hydratatiedranken zijn supplementen die gevuld zijn met elektrolyten, vitaminen en mineralen. De combinatie van deze ingrediënten in hydratatiedranken helpt je efficiënter en sneller te hydrateren dan water alleen.
In een recent artikel dat we schreven, Best Hydration Drinks For Runners, onze top keuze, de Hydration Multiplier van Liquid I.V., beweert dat het toevoegen van een pakje aan 473 ml water dezelfde hydratatie kan geven als het drinken van minstens 2 flessen water. Deze drankjes helpen niet alleen bij het uitdrogen na het sporten, maar zijn ook geweldig tegen een kater en hitte-uitputting. Bekijk het artikel als je een beter begrip wilt krijgen van de voordelen van hydratatie drankjes, evenals een aantal van de beste producten op de markt van vandaag.
Hoe helpen waterrijke voedingsmiddelen om je te hydrateren?
Een gebied dat denk ik veel mensen over het hoofd zien is hoeveel water we consumeren uit ons voedsel. Er zijn veel tips en suggesties om een X hoeveelheid water per dag te drinken. Maar het eten van voedsel met een hoog watergehalte kan ons lichaam aanzienlijk helpen gehydrateerd te blijven.
Vruchten en groenten zijn de meest voorkomende natuurlijke ingrediënten die hoge percentages water bevatten. Denk aan watermeloenen, perziken, sinaasappels, aardbeien, komkommers en sla. Al deze natuurlijke ingrediënten hebben een zeer hoog watergehalte. Ook soepen, bouillons en magere melk zijn rijk aan water. Naast het drinken van vloeistoffen, kan het eten van voedsel dat rijk is aan water je ook helpen om sneller te rehydrateren.
Conclusie
Dehydratatie is iets waar we allemaal van tijd tot tijd mee te maken krijgen. En als mensen willen we verlichting, en we willen het snel. In dit artikel heb ik antwoord gegeven op de vraag: hoe lang duurt het om je lichaam weer te hydrateren?
Recente studies hebben aangetoond dat het slechts 45 minuten kan duren om milde uitdroging bij recreatieve sporters te genezen door in een periode van 15 minuten 20,3 oz (600 ml) water te drinken.
In dit artikel heb ik deze resultaten besproken die zijn gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning. Ik besprak ook de symptomen van milde en ernstige dehydratatie, hoe supplementen de rehydratatie kunnen versnellen en hoe belangrijk het is om waterrijke voeding te eten.
Voor opmerkingen, vragen of feedback kunt u ons een bericht sturen via ons contactformulier.
De feiten in dit artikel zijn afkomstig uit betrouwbare bronnen. Voor meer informatie kunt u de artikelen van de volgende organisaties lezen:
- The Journal of Strength and Conditioning Research – The Acute Effects of Fluid Intake on Urine Specific Gravity and Fluid Retention in a Mildly Dehydrated State
- Healthline – Urine Specific Gravity
- How To Tell If Your Dog Is Dehydrated? (En tips om het te voorkomen)
- Hydratie in de winter (Tips om gehydrateerd te blijven als het buiten koud is)
- Water drinken in Mexico (Volg deze gids om niet ziek te worden)
- Japanse watertherapie (Probeer deze gezonde methode voor gewichtsverlies)
- Waterfleshouders voor mountainbikes (Top 5 keuzes)