Een manier om opgekropte emoties los te laten is door therapeutisch schrijven, een vorm van schrijven waarvan is aangetoond dat het een hoge bloeddruk verbetert, het immuunsysteem versterkt en depressie vermindert. De techniek is verrassend eenvoudig.
Stap 1. Kies een tijd en een plaats waar u niet gestoord zult worden. Als je eerst moet ontspannen en jezelf moet centreren, overweeg dan het gebruik van progressieve spierontspanning en mindfulness meditatie.
Stap 2. Begin te schrijven over een belangrijke, moeilijke en pijnlijke gebeurtenis die je bezighoudt. Dit kan een recente gebeurtenis zijn, maar het kan ook lang geleden gebeurd zijn. Je kunt nu waarschijnlijk meerdere van zulke gebeurtenissen bedenken, maar schrijf over één die een sterke emotionele resonantie voor je heeft. Vertrouw op je gevoel. Meestal is het eerste voorval dat in je opkomt het eerste waarover je moet schrijven. Als je niet onmiddellijk aan iets kunt denken, denk dan terug aan de meest recente keer dat je diep verdriet, teleurstelling of pijn voelde. Schrijf over deze ervaringen zo eerlijk als je kunt. Maak je geen zorgen over zinsbouw, samenhang, grammatica of spelling; jij bent de enige voor wie je schrijft. Het gaat erom de ervaring weer diep te voelen en deze gevoelens op te schrijven. Hoe dieper je emotioneel gaat, hoe effectiever deze oefening zal zijn. Schrijf slechts twintig minuten. Zorg ervoor dat je na twintig minuten stopt met schrijven, ook al heb je nog meer te zeggen.
Stap 3. Herhaal stap 1 en 2 één keer per dag gedurende ten minste vier dagen. Plan een tijd om te schrijven, en zet zo nodig een wekker. Het maakt niet uit wanneer u schrijft, maar het zal waarschijnlijk helpen om elke dag op hetzelfde tijdstip te schrijven, wanneer u twintig ongestoorde minuten hebt en u zich op het schrijven kunt concentreren.
Onderzoek heeft aangetoond dat als u deze oefening slechts twintig minuten per dag doet, gedurende slechts vier dagen, dit kan helpen om positievere stemmingen te ervaren, minder ziek te worden en de werking van het immuunsysteem te verbeteren, waardoor u zich over het algemeen beter voelt.
Hoe kan ik opgekropte emoties loslaten?