Stress is een normaal onderdeel van het moderne leven, maar als u vaak wordt geconfronteerd met stressvolle situaties en u zich paniekerig of overweldigd voelt bij het proberen ermee om te gaan, kunt u baat hebben bij het leren van een aantal coping-strategieën die u kunnen helpen om kalm te blijven.
ersistentie kan het lichaam in de “vecht of vlucht” modus zetten – een evolutionaire tactiek waarbij hormonen vrijkomen die zijn ontworpen om je klaar te stomen om te vechten of te vluchten voor gevaar. In de moderne tijd zet stress deze hormonen aan, maar ze zijn niet zo behulpzaam als het “gevaar” komt van het geven van een presentatie op het werk in plaats van geconfronteerd te worden met een wild dier. Als u zich vaak angstig of paniekerig voelt, wordt uw vecht- of vluchtmodus waarschijnlijk te gemakkelijk geactiveerd en is het nuttig om te leren hoe u uzelf kunt kalmeren wanneer u in deze toestand terechtkomt.
1. Haal diep adem
Diep en langzaam ademhalen zorgt ervoor dat het lichaam stopt met het vrijgeven van stresshormonen en begint te ontspannen. Je concentreren op je ademhaling kan ook helpen om je gedachten af te leiden van wat je dwarszit, zodat je je alleen concentreert op wat er op dat moment gebeurt.
Diep inademen door je neus – je moet helemaal in je buik ademen en niet alleen in je borst. Houd even vast en adem langzaam uit door uw mond. Neem een paar minuten de tijd om alleen maar te ademen en u zult merken dat u zich snel rustiger voelt.
2. Focus op de positieve dingen
Het altijd maar denken aan het ergste geval in elk scenario staat klinisch bekend als catastrofaal denken en kan angst en gevoelens van paniek versterken.
In plaats van stil te staan bij negatieve aspecten of uitkomsten, probeer een paar momenten positief te denken. Als bijvoorbeeld je badkamer is overstroomd en je moet alle vloerbedekking vervangen, kan dat een zeer stressvolle situatie zijn. Maar probeer je te concentreren op het feit dat het je de kans geeft om te renoveren en de reparaties worden gedekt door je verzekering.
Door positief te blijven, kunnen je hersenen stress vermijden en kalm blijven.
3. Zorg voor voldoende slaap
Alles lijkt erger als je geen goede nachtrust hebt gehad. Stress en angst kunnen vaak leiden tot slapeloosheid, zodat je in een vicieuze cirkel terechtkomt – niet kunnen slapen en je vervolgens slechter voelen omdat je niet genoeg slaap hebt gehad.
Maak van slapen een prioriteit, vooral als je onder veel druk staat. Ga vroeg naar bed en verban elektronische apparaten uit de slaapkamer. Essentiële olie van lavendel kan ook gevoelens van kalmte bevorderen en je helpen om ’s nachts te slapen.
4. Ga wandelen
Gymnastiek is net zo belangrijk als slaap als het gaat om stress onder controle te houden en om te gaan met druk van buitenaf. Lichaamsbeweging zet het lichaam aan tot het vrijgeven van goedvoelende hormonen en helpt je hoofd leeg te maken.
Als je onder druk staat op je werk, kunnen vijf minuten frisse lucht en een verandering van omgeving je helpen je rustiger te voelen en een nieuw perspectief op de situatie te krijgen – je zult je waarschijnlijk realiseren dat het toch geen kwestie van leven of dood is.
5. Mediteer
Meditatie heeft bewezen stress te verminderen en verandert de hersenen na verloop van tijd, zodat je je emoties beter kunt beheersen en kalm kunt blijven wanneer dat het meest nodig is.
Als je denkt dat meditatie alleen maar bestaat uit urenlang in kleermakerszit zitten en “om” chanten, kun je niet verder van de waarheid zijn – zelfs een paar minuten rustig zitten en je concentreren op je ademhaling is een gunstige vorm van meditatie. Je kunt ook apps als Headspace en Calm proberen.
6. Oefen Dankbaarheid
Dankbaar blijven voor alles wat je in je leven hebt – hoe klein ook – kan dingen in perspectief houden en je helpen een positieve houding te behouden.
Studies hebben aangetoond dat mensen die dagelijks een dankbaarheidsdagboek bijhouden lagere niveaus van cortisol hebben – het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress. Probeer aan het eind van elke dag een paar minuten te nemen om 5 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent en kijk hoeveel beter je je daardoor voelt.
7. Omring jezelf met positieve mensen
Je hebt waarschijnlijk een paar mensen in je leven die je een gestrest gevoel kunnen geven door alleen maar in hun buurt te zijn. Het is niet altijd mogelijk om deze mensen helemaal uit je leven te bannen, maar als je onder druk staat, probeer dan meer tijd door te brengen met vrienden en familie die behulpzaam en positief zijn, en je optillen in plaats van je naar beneden te halen
Hersens trainen voor een rustiger leven
Je kunt niet bepalen wat het leven je vervolgens voor de voeten werpt, maar je kunt wel leren om te gaan met situaties die onder druk staan en op een gezonde manier met stress omgaan. Als u de volgende keer dat u onder druk staat een aantal van deze strategieën oefent, kunt u zich weer rustig voelen en elke situatie aan.
Heeft u hulp nodig bij het omgaan met stress of paniekaanvallen? Praat met ons team om de juiste behandeling voor uw situatie te vinden.