Meer dan 1 op de 3 volwassenen in de VS heeft een hoge bloeddruk, ofwel hypertensie. Veel van deze mensen weten niet dat ze het hebben, omdat er meestal geen waarschuwingssignalen zijn. Dat kan gevaarlijk zijn, want hoge bloeddruk kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals een hartaanval of een beroerte. Het goede nieuws is dat u hoge bloeddruk vaak kunt voorkomen of behandelen. Een vroegtijdige diagnose en een hartgezonde leefstijl kunnen voorkomen dat een hoge bloeddruk uw gezondheid ernstig schaadt.
Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de kracht van uw bloed dat tegen de wanden van uw slagaders drukt. Telkens wanneer uw hart slaat, pompt het bloed in de slagaders. Uw bloeddruk is het hoogst wanneer uw hart klopt en het bloed rondpompt. Dit wordt de systolische druk genoemd. Wanneer uw hart in rust is, tussen twee slagen in, daalt uw bloeddruk. Dit wordt de diastolische druk genoemd.
Uw bloeddrukmeting maakt gebruik van deze twee getallen. Meestal komt het systolische getal vóór of boven het diastolische getal. Bijvoorbeeld, 120/80 betekent een systolische van 120 en een diastolische van 80.
Hoe wordt hoge bloeddruk vastgesteld?
Hoge bloeddruk heeft meestal geen symptomen. De enige manier om erachter te komen of u een hoge bloeddruk hebt, is regelmatige bloeddrukcontroles door uw zorgverlener. Uw arts zal een meter, een stethoscoop of een elektronische sensor en een bloeddrukmanchet gebruiken. Hij of zij zal tijdens verschillende afspraken twee of meer metingen doen alvorens een diagnose te stellen.
| Bloeddrukcategorie | Systolische Bloeddruk | Diastolische bloeddruk | |
|---|---|---|---|
| Normaal | Lager dan 120 | en | Lager dan 80 |
| Hoge bloeddruk (geen andere hartrisicofactoren) | 140 of hoger | of | 90 of hoger |
| Hoge bloeddruk (met andere hartrisicofactoren, volgens sommige aanbieders) | 130 of hoger | of | 80 of hoger |
| Gevaarlijk hoge bloeddruk – zoek onmiddellijk medische hulp | 180 of hoger | en | 120 of hoger |
Voor kinderen en tieners, vergelijkt de zorgverlener de bloeddrukmeting met wat normaal is voor andere kinderen van dezelfde leeftijd, lengte en geslacht.
Mensen met diabetes of een chronische nierziekte moeten hun bloeddruk onder de 130/80 houden.
Wie loopt risico op hoge bloeddruk?
Iedereen kan een hoge bloeddruk krijgen, maar er zijn bepaalde factoren die uw risico kunnen verhogen:
- Leeftijd – De bloeddruk heeft de neiging te stijgen met de leeftijd
- Ras/Ethniciteit – Hoge bloeddruk komt vaker voor bij Afro-Amerikaanse volwassenen
- Gewicht – Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk
- Geslacht – Vóór de leeftijd van 55 hebben mannen meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan vrouwen. Na de leeftijd van 55, vrouwen hebben meer kans dan mannen om het te ontwikkelen.
- Levensstijl – Bepaalde levensstijl gewoonten kunnen uw risico voor hoge bloeddruk te verhogen, zoals het eten van te veel natrium (zout) of te weinig kalium, gebrek aan lichaamsbeweging, het drinken van te veel alcohol, en roken.
- Familiegeschiedenis – Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk
Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen?
U kunt hoge bloeddruk helpen voorkomen door er een gezonde levensstijl op na te houden. Dit betekent
- Een gezond voedingspatroon. Om uw bloeddruk onder controle te houden, moet u de hoeveelheid natrium (zout) die u eet beperken en de hoeveelheid kalium in uw voeding verhogen. Het is ook belangrijk om vetarmere voedingsmiddelen te eten, evenals veel fruit, groenten en volle granen. Het DASH-eetplan is een voorbeeld van een eetplan dat u kan helpen uw bloeddruk te verlagen.
- Regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden en uw bloeddruk te verlagen. U moet proberen ten minste 2,5 uur per week aërobe oefeningen van matige intensiteit te doen, of 1 uur en 15 minuten per week aërobe oefeningen van krachtige intensiteit. Aërobe oefening, zoals stevig wandelen, is elke oefening waarbij uw hart harder slaat en u meer zuurstof verbruikt dan normaal.
- Een gezond gewicht hebben. Overgewicht of obesitas verhoogt uw risico op hoge bloeddruk. Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen uw hoge bloeddruk onder controle te houden en uw risico op andere gezondheidsproblemen te verminderen.
- Het beperken van alcohol. Het drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen. Het voegt ook extra calorieën toe, wat gewichtstoename kan veroorzaken. Mannen zouden niet meer dan twee glazen per dag moeten drinken en vrouwen niet meer dan één.
- Niet roken. Het roken van sigaretten verhoogt uw bloeddruk en geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte. Als u niet rookt, begin er dan ook niet mee. Als u wel rookt, praat dan met uw zorgverlener voor hulp bij het vinden van de beste manier voor u om te stoppen.
- Omgaan met stress. Leren ontspannen en omgaan met stress kan uw emotionele en lichamelijke gezondheid verbeteren en een hoge bloeddruk verlagen. Technieken voor stressbeheersing zijn onder meer lichaamsbeweging, naar muziek luisteren, zich concentreren op iets kalms of vredigs en mediteren.
Als u al een hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk te voorkomen dat deze verergert of complicaties veroorzaakt. U moet regelmatig medische zorg krijgen en het voorgeschreven behandelingsplan volgen. Uw plan omvat aanbevelingen voor een gezonde levensstijl en eventueel geneesmiddelen.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute