Heb je ooit gemerkt dat “Ik ga meer fitnessen” zowel het makkelijkste fitnessdoel is om te stellen als het moeilijkste om te bereiken? “Meer” kan van alles betekenen, van elke dag tot één keer per week. Het kan een gemakkelijk doel zijn om mee te beginnen, maar na verloop van tijd kan het moeilijk zijn om de vaart erin te houden.
Experts van ons Lose to Win-programma kennen de worsteling van “ik wil meer trainen” maar al te goed. Lose to Win is een 12-weeks afslankprogramma waarbij coaches deelnemers helpen om duurzame manieren te leren om gezonder te eten, meer te bewegen, en ongewenst gewicht te verliezen. Een van de meest effectieve tools die de deelnemers van het programma meekrijgen is het stellen van een S.M.A.R.T.-doel. Deze stijl van doelen stellen is ontworpen om obstakels van succesvol, duurzaam gewichtsverlies, fitness planning en gezond eten te overwinnen voor succes op de lange termijn.
Als u probeert om echte vooruitgang te boeken met uw doelen, of op zoek bent naar een nieuwe aanpak, lees dan verder om te leren hoe we S.M.A.R.T. doelen en tracking gebruiken bij de Y.
Elke letter in S.M.A.R.T. staat voor een belangrijke manier om over je doel na te denken: Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Relevant en Tijdgebonden.
Laten we eens doornemen wat elke letter betekent en “Ik wil meer gaan sporten” omzetten in een S.M.A.R.T.-doel:
Specifiek
- Vorige: Ik wil meer gaan sporten.
- Na: Ik wil elke dag een fitnessles volgen.
Jouw doel moet specifieke details bevatten over wat je wilt bereiken. Een van de redenen waarom het moeilijk is om resultaten te zien van een doel als, “Ik wil meer gaan sporten” is omdat het te vaag is. Het toevoegen van specificiteit helpt je om je doel te visualiseren.
Meetbaar
- Voor: Ik wil elke dag een fitnessles volgen.
- Na:
Denk goed na over hoe je het succes van je doel gaat meten. Door cijfers aan je doelen toe te voegen, weet je zeker dat de verandering die je doorvoert zinvol genoeg is om resultaten te laten zien.
Bereikbaar
- Vóór: Ik wil elke dag minstens 30 minuten meedoen aan een fitnessles.
- Na:
Een haalbaar doel is iets dat je realistisch gezien kunt bereiken. Het houdt rekening met je gewoonten, je voorkeuren en afkeren, en je andere verplichtingen. Als je werkschema of gezinsleven bijzonder druk is, kan het zinvol zijn om in eerste instantie een om de dag doel te stellen.
Relevant
- Relevant voor je doel: ik wil om de dag minstens 30 minuten een fitnessles volgen.
- Niet relevant voor je doel: ik wil om de dag 30 minuten een boek lezen.
Bedenk wat je met je doel wilt bereiken. Als je meer wilt sporten om fysiek fitter te worden, dan zijn fitnesslessen een relevante manier om je doel te bereiken. Lezen zou niet relevant zijn voor een fysiek fitnessdoel.
Tijdgebonden
- Voor: Ik wil om de andere dag minstens 30 minuten meedoen aan een fitnessles.
- Na: De komende 2 weken wil ik om de andere dag minstens 30 minuten meedoen aan een groepsles.
Wanneer je een doel hebt, is het belangrijk om te weten wanneer je dat doel bereikt. Als je weet dat er een einddatum is, motiveert dat je om op koers te blijven. Als je die einddatum hebt bereikt, kun je opnieuw beginnen met hetzelfde doel of een nieuw doel stellen met behulp van de S.M.A.R.T.-methode.
Hoe volg je S.M.A.R.T.-doelen?
Als je je doel eenmaal hebt gesteld, is het belangrijk om je voortgang bij te houden. Het gebruik van een tracker helpt bij het ontwikkelen van je zelfbewustzijn, verantwoordelijkheid en zelfeffectiviteit. Als je probeert af te vallen, blijkt uit onderzoek dat consequent bijhouden tot meer succes leidt.
Hier lees je hoe je een eenvoudige tracker maakt voor het doel: “De komende 2 weken wil ik om de dag minstens 30 minuten meedoen aan een fitnessles.”
- Voordat je begint, kies je een tijdstip waarop je je tracker gaat invullen. Sommige mensen vinden het prettig om meteen na een activiteit te tracken, terwijl anderen dat aan het eind van de dag doen. Kies het tijdstip dat voor jou het beste werkt.
- Neem vervolgens een leeg vel papier. Bovenaan schrijf je je doel op.
- Onder je doel teken je 4 kolommen. Maak de laatste kolom een beetje groter – dit is waar je zult opschrijven welke activiteit je van plan bent te doen.
- Label je kolommen in volgorde: Dag, Tijd, Minuten, en Activiteit.
- In de eerste kolom, maak een rij voor elke dag van de week (maandag – zaterdag).
- Voor elke dag, noteer welke activiteit je hebt gedaan en wanneer. U kunt onze Healthy Living Room gebruiken om workouts te vinden als u wat inspiratie nodig hebt.
- Gebruik de kolom Minuten om ervoor te zorgen dat u ten minste 30 minuten lichaamsbeweging hebt voltooid.
- Gebruik de kolom Activiteit om details te schrijven over wat u hebt gedaan. Dit zal je helpen eerlijk te blijven en je aan te passen voor de volgende keer als je bijvoorbeeld een les niet leuk vond.
- Herhaal dit voor de volgende week en daarna.
Je kunt ook dezelfde oefening doen om voor de week te plannen, en dan je plan en je tracker vergelijken om te zien hoe je het hebt gedaan.
Niemand is perfect. Als het bijhouden van je trainingsschema, voedselinname of andere voortgang op je doel te uitdagend aanvoelt, bedenk dan hoe je het makkelijker kunt maken. In plaats van het op te schrijven, zou het makkelijker zijn om het naar een vriend te sms’en? Of over uw vooruitgang te praten tijdens een wekelijks telefoongesprek? Begin waar je je prettig bij voelt en bouw van daaruit verder op. Je kunt het!