Vraagt u zich af hoe u beter in bed kunt zijn? Hoewel er niet één definitie is van hoe “goede seks” eruit ziet, zijn er wel een aantal tips die het plezier in je seksleven kunnen verbeteren.
We spraken met Kassandra Mourikis, seksuoloog, MSexol, BPsych(Hons) en Janielle Bryan, (MPH CHES) een seksualiteitsvoorlichter en bedenker van de seksuele gezondheid pop-up, The Sex Exchange, over de seks tips die geschikt zijn voor iedereen die bereid is om te leren:
Prioriteer soloseks
Je hebt dit waarschijnlijk al eerder gehoord – maar je lichaam leren kennen en weten wat je lekker vindt, is een van de beste manieren om je seksleven te verbeteren. Zowel Mourikis als Bryan zijn het hierover eens.
“Door soloseks kun je ontdekken wat goed voelt in je lichaam, je lichaam bedanken voor alles wat het voor je doet, je eigen pleitbezorger zijn van genot,” legt Mourikis uit.
Je kunt de oefening ook gebruiken als een hulpmiddel voor mindfulness.
“Die tijd met jezelf doorbrengen is belangrijk,” zegt Bryan. “Masturberen kan ook een beetje onder de paraplu van bewegende meditatie vallen. Je bent alleen, je concentreert je, het is erg mind-body-connectie …”. Het gebruik van “seksspeeltjes, je vingers, alles wat veilig is” is een krachtige manier om je relatie met je lichaam en je seksuele kant op te bouwen.
Beoefen mindfulness
Volgens Mourikis is een van de meer voorkomende problemen die mensen tegenkomen bij seks een gepreoccupeerde geest. Onze neiging om ons te richten op de toekomst of externe gebeurtenissen (zoals werk of relaties) haalt ons uit het moment en berooft ons van genot.
“Door rustiger aan te doen, kun je meer tijd besteden aan dingen die goed voelen,” zegt Mourikis. “Het geeft je de mogelijkheid om de sensaties die je ervaart op te merken en er aandacht aan te besteden.
Dit zorgt op zijn beurt weer voor een plezieriger ervaring. En als je met een partner bent, ben je ook meer afgestemd op hun reacties.
Betaal voor je porno
Bryan deelt dat, meer dan alleen een ethische keuze, het betalen voor porno je een aangenamere entertainmentervaring oplevert.
“Omdat je ervoor betaalt, krijg je hoogstwaarschijnlijk een hogere kwaliteit van het kijkmateriaal,” legt ze uit.
De inhoud is vaak beter geproduceerd, gevarieerder, authentieker en inclusiever.
Het zien van iemand die op jou lijkt en de dingen doet die jij graag zou willen doen, is erg empowerend.
“Er is een breder scala aan lichamen die op jou kunnen lijken,” zegt Bryan. “Iemand zien die op jou lijkt en de dingen doet die jij graag zou willen doen, is erg versterkend.”
Betaalde pornosites kunnen ook iets minder formeel zijn in hun benadering van seks, zegt Bryan. Deze platforms “verleggen de grenzen een beetje meer, en je ziet misschien dingen die je nog niet kende en die je nu zou willen proberen.”
Laat spanning los
Als je nerveus bent, is een typische reactie dat je lichaam verstijft. In een seksuele setting kan dit moeilijkheden opleveren. “Als je spanning in je bekkenbodem en anus vasthoudt, kan penetrerende seks pijnlijker zijn,” legt Mourikis uit.
“Want proberen een gespannen spier te penetreren doet pijn en kan een pijncyclus versterken.” Spanning en verkrampte geslachtsorganen worden “ook in verband gebracht met vroegtijdige ejaculatie of teleurgestelde erecties,” zegt ze. ls je wilt werken aan het ontspannen van deze gebieden, doe het dan rustig aan. Breng meer tijd door om je op je gemak te voelen en eerst “opwinding op te bouwen”. Je kunt zelfs een lichaamsbewustzijnsmeditatie proberen, waarbij je vóór de seks aandacht besteedt aan je lichaam en het kalmeert.
Naast dit alles moet duidelijk worden gemaakt dat het altijd oké is om geen zin in seks te hebben.
Communicatie is key
“Wanneer je probeert te vertellen hoe opgewonden een seksuele partner is, luister dan naar wat ze zeggen en ga niet uit van wat hun lichaam doet,” adviseert Mourikis.
Zij benadrukte dat door iets dat “opwinding non-concordantie” wordt genoemd, fysieke tekenen van opwinding soms niet meteen synchroon lopen met mentale opwinding. “Als een partner zegt dat hij of zij super opgewonden is, maar hij of zij is niet doorgesmeerd of heeft geen erectie, dan betekent dat niet dat hij of zij niet opgewonden is,” zegt ze.
Ook je partner vragen wat ze lekker vinden of je partner vertellen wat je wilt doen, is een geweldige manier om discussies rond toestemming sexy te maken. “Maak toestemming onderdeel van je dirty talk,” stelt Mourikis voor.
Bryan sneed dit onderwerp ook aan en deelde dat de meeste problemen in de slaapkamer voortkomen uit communicatiestoornissen.
“De meeste problemen met seks komen neer op een gebrek aan communicatie,” zegt ze.
Als je niet zeker weet hoe je een gesprek moet beginnen over grenzen, wensen en nieuwsgierigheden, stelt Bryan voor om een “wil, zal, zal niet lijst” te maken. Schrijf een lijst op van de dingen waar je van houdt, de dingen waar je onverschillig tegenover staat, en de dingen waar je niet van geniet. Ze raadt aan om te proberen twintig dingen te noemen, en dan notities te wisselen met je partner.
Heb het soort seks waar je van geniet
Het klinkt simpel. Voor de hand liggend, zelfs. Maar er is een sociaal aangeleerde methode voor seks die veel mensen voelen dat ze moeten volgen. Deze methode werkt niet voor alle mensen, dus het is de moeite waard om erop te wijzen dat de enige seks die je “zou moeten” hebben, de soort is die je lekker vindt.
“Onze cultuur is heteronormatief en patriarchaal,” zegt Mourikis. “Het plezier van slechts enkele lichamen staat centraal – namelijk die met een penis – en daarom wordt penetrerende seks gezien als het hoofdgerecht. Deze enge definitie van seks sluit zoveel seksuele geaardheden, geslachten en mensen met verschillende lichaamstypes, handicaps, chronische ziektes of pijnklachten uit.”
In plaats van dit enkelvoudige idee van seks voor te schrijven, stelt Mourikis voor om een nieuwe definitie aan te nemen: seks, benadrukt ze, zou “elke fysieke, mentale, emotionele of spirituele ervaring moeten zijn die plezierig en erotisch is.”
Deze definitie “betekent niet alleen dat je de seks hebt waar je van geniet, maar seks wordt ook meer nieuw en leuk als je veel verschillende activiteiten hebt om uit te kiezen.”
Voeg altijd glijmiddel toe
Een van de snelste manieren om het plezier tijdens seks te vergroten is het introduceren van glijmiddel. Het vermindert wrijving, voegt een andere sensatie toe aan de mix, en het kan ook eventuele angst verminderen die kan worden veroorzaakt door een gebrek aan natuurlijke smering. “Glijmiddel maakt alles beter”, aldus Bryan.
Eén van de snelste manieren om het plezier tijdens de seks te vergroten, is het introduceren van glijmiddel.
“Sommige mensen zijn van nature niet nat, en dat is niet erg. Weet je wat? Daarom hebben we glijmiddel. En als je nat bent, doe er dan nog wat bij.”
Zorg er wel voor dat je een glijmiddel kiest dat condooms of seksspeeltjes niet beschadigt tijdens het gebruik. De algemene regel is dat condooms op oliebasis kapot kunnen gaan, en dat siliconenspeeltjes kunnen slijten.
Volg je libido
Terwijl we door 2020 reizen, is het belangrijk om te weten hoe stress ons lichaam beïnvloedt. Bryan wijst erop dat verlies van libido een veelvoorkomend neveneffect is. Een goede manier om je lichaam beter aan te voelen is door bij te houden hoe je je seksueel voelt.
“Zoals je je cyclus bijhoudt, houd je ook je libido bij,” zegt ze. Op die manier kun je terugkijken om te zien of veranderingen in je libido te maken hebben met een afwijking van je routine of een bijzonder stressvolle ontmoeting.
Zij legt ook uit dat als je een partner hebt, het de moeite waard is om dit detail te delen met de persoon in je leven. “Partners voelen zich vaak afgepoeierd als we geen seks willen hebben, terwijl het meestal niet om hen gaat,” deelt Bryan. Uitdrukken hoe je je voelt, kan je partner helpen om eventuele veranderingen in je zin in seks wat beter te begrijpen.
Maak van seksuele nazorg een prioriteit
Bryan deelt dat het echt waardevol is om je partner, en jezelf, dankbaarheid te tonen na de seks.
“Ik weet dat iedereen zoiets heeft van, ‘je moet plassen na de seks,’ wat zeker een groot ding is,” zegt Bryan. “Maar de andere delen van de nazorg … Zoals het geven van affirmaties of het erkennen van je partner.”
Zij deelde mee dat het geven van feedback en het complimenteren van je partner over wat je lekker vond, een geweldige manier is om aan je seksleven te bouwen.
Breng plezier in het alledaagse
“Plezier is herstellend,” benadrukt Bryan.
“Als je iets doet waardoor je je goed voelt, voegt dat alleen maar toe aan je leven. It’s not going to take away.”
Dus, introduceer sexy acts in je dagelijks leven. Of dat nu het nemen van selfies is of het dragen van kanten ondergoed, Bryan zegt, het is essentieel dat je jezelf ziet als seksueel.
“Zelfs als je thuis bent op een regenachtige dinsdag, is het dragen van iets dat je een gevoel van empowerment geeft” een geweldige manier om “die kant van jezelf te omarmen”.
Mourikis voegde hier nog aan toe:
“Als je je dagelijkse pleziertje voorrang geeft… zonder dat je het hoeft te verdienen, herinner je jezelf eraan dat je lichaam gemaakt is voor plezier en dat plezier je recht is.”
Eindelijk is er geen pasklare aanpak om seks “goed” te krijgen. Maar door zelfvertrouwen op te bouwen, beter te begrijpen wat je lekker vindt en aandacht te besteden aan de behoeften van de mensen met wie je intiem bent, ben je verzekerd van een seksleven dat niemand tekort doet.
Het vergt alleen geduld, communicatie, en, blijkbaar, een behoorlijke hoeveelheid glijmiddel.
Laatst bijgewerkt: 24-08-2020