Houd in gedachten dat u uw triceps training moet variëren als uw doel grote armen is❗.De triceps brachii heeft eigenlijk 3 verschillende koppen! De lange kop, de laterale kop en de mediale kop. De lange kop is de enige die daadwerkelijk uit de schouder ontspringt – specifiek de tuberkel van het schouderblad. Wat dit betekent is dat het veranderen van je schouderpositie mogelijk meer belasting op de lange kop van de triceps legt in vergelijking met de laterale of mediale kop. Bij oefeningen zoals rope pull downs, is de schouder in een gestrekte positie en alle 3 de koppen werken aan het concentrisch bewegen van de elleboog in extensie (strekken) terwijl ook excentrisch de elleboog in flexie (buigen) wordt gestuurd. Bij deze oefening is de schouder in ongeveer 90 graden van schouderflexie. Dit verandert NIET wat de laterale en mediale koppen van de tricpes doen – aangezien zij alleen de beweging in het ellebooggewricht controleren. Maar omdat de lange kop meer verlengd wordt met meer schouderflexie, betekent dit dat hij nu harder werkt in deze oefening in vergelijking met de rope pull down wanneer de schouder in een neutrale positie is. Onthoud, voor hypertrofie moeten we de weefsels excentrisch verlengen… Overhead Tricep Press. Nu is de schouder in een volledig gebogen/overhead positie wat betekent dat er een nog grotere verlenging is van de lange kop van de triceps. Deze oefening vraagt het uiterste van de lange kop…� Moraal van het verhaal: varieer je tricep oefeningen en zorg ervoor dat je tricep/elleboog strekoefeningen doet in verschillende graden van schouderflexie!
Oefeningenbibliotheek
Hoe alle 3 de koppen van de triceps te raken – [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯