Het HMR at Home Programma maakt gebruik van het Healthy Solutions Diet – HMR’s meest populaire optie. Het is gemiddeld 1.200 tot 1.500 calorieën per dag en bestaat uit twee fasen.
Fase één is de fase van gewichtsverlies, waarin het doel is om zo snel mogelijk gewicht te verliezen. Volg deze stappen om te beginnen met HMR at Home:
- Uw startpakket bevat alle HMR-voedingsmiddelen die u de eerste twee weken nodig heeft, behalve groente en fruit, die u zelf aanlevert.
- Automatische voedselzendingen komen vervolgens elke twee weken. De thuisbezorging helpt ervoor te zorgen dat je nooit zonder voedsel komt te zitten, wat je gewichtsverlies zou kunnen onderbreken.
- Je begint ook met het leren van gezonde levensstijlstrategieën via de inbegrepen telefonische groepscoaching.
Je gaat dan over naar fase twee zodra je je streefgewicht hebt bereikt, of als je klaar bent voor minder structuur in je dieet. Hoewel de tijd in fase één afhangt van uw individuele gewichtsverliesdoelstelling, is het verwachte gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week, met een gemiddeld gewichtsverlies van 23 pond over de eerste 12 weken.
In fase twee ontvangt u maandelijks HMR-voedsel, werkt u met andere gezonde voedingsopties en richt u zich meer op veranderingen in levensstijl, terwijl u ofwel uw gewichtsverlies van fase één behoudt of in uw eigen tempo gewicht blijft verliezen. Wekelijkse telefonische groep coaching sessies met een HMR coach zijn beschikbaar gedurende fase 2 om steun te blijven bieden en verantwoording aan te moedigen.
Fase één maakt gebruik van het “drie-twee-vijf” dagelijkse dieet plan. Dat betekent een minimum van drie HMR shakes, twee HMR voorgerechten en vijf 1-kops porties fruit en groenten. Als u honger heeft, kunt u meer van deze caloriearme voedingsmiddelen eten en toch gewicht verliezen. Voor de variatie kunt u HMR-voedingsmiddelen combineren met de verse, ingeblikte of diepvriesproducten die u koopt, maar u hoeft geen andere voedselkeuzes te maken. “In de box blijven” – op het dieet – is gemakkelijker wanneer u deze voedingsmiddelen thuis, op het werk en overal waar u gaat, samen met het verminderen van de toegang tot verleidelijke buiten voedsel zo veel mogelijk. U wordt dringend verzocht fastfoodrestaurants en coffeeshops te vermijden, en te overwegen uw sociale activiteiten die met eten te maken hebben tijdelijk te beperken. Fysieke activiteit toevoegen is het tweede deel van deze fase, met het doel om snel op te werken naar het verbranden van 2.000 calorieën per week. U kunt de fysieke activiteit verspreiden over de dag, en het kan een matige intensiteit oefening zijn, zoals wandelen, zwemmen, dansen of het gebruik van een loopband op een matig tempo. Het bijhouden wordt gedaan via de HMR mobiele app.
Fase twee – de onderhoudsfase – omvat een overgangsfase van vier weken waarin u HMR-voedsel begint af te bouwen terwijl u andere gezonde voedingsmiddelen introduceert. U gaat door met lichamelijke activiteit en het bijhouden van uw vorderingen, maar nu verschuift het voedingsplan. U eet een aantal HMR voedingsmiddelen en gaat verder met dezelfde hoeveelheid fruit en groenten (35 porties per week), terwijl u geleidelijk gezonde niet-HMR, caloriearme voedingsmiddelen toevoegt. Het doel is te beginnen met het opbouwen van gezonde eetgewoonten voor gewichtsbehoud op de lange termijn. U begint met het maken van voedselkeuzes terwijl u strategisch ten minste 14 HMR voedingsmiddelen per week gebruikt in plaats van calorierijkere buitenmaaltijden. U richt zich op magere eiwitten (waaronder vis, kipfilet zonder vel en groenteburgers), het gebruik van caloriearme bereidingswijzen zoals bakken, braden en stomen en granen (waaronder rijst, pasta en havermout), en u oefent met het in evenwicht brengen van caloriearme en calorierijke dagen en met het niveau van lichamelijke activiteit.
In-Clinic Opties: Ongeveer 60 Amerikaanse ziekenhuizen, medische praktijken en andere faciliteiten bieden de HMR kliniek programma’s, die een combinatie van gestructureerde diëten, lifestyle onderwijs, groepsondersteuning en de HMR gewicht-verlies voedingsmiddelen. Sommige plannen staan onder medisch toezicht, en alle bieden een programma voor gewichtsbehoud. Alle HMR deelnemers krijgen een medische screening als ze meedoen. Op basis van het dieet dat u kiest, uw lichaamsmassa-index en uw medische voorgeschiedenis, beslist het personeel of u medisch toezicht nodig hebt. Over het algemeen zullen mensen die meer dan 50 kilo willen afvallen hun doel sneller bereiken met het HMR Decision-Free dieet, dat onder medisch toezicht staat, omdat het caloriebereik zo laag is (ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag). Bij het Decision-Free dieet eten deelnemers alleen HMR maaltijdvervangers (geen toegevoegd fruit of groenten). Mensen op het HMR Healthy Solutions dieet hebben over het algemeen geen medische begeleiding nodig, behalve in bepaalde omstandigheden, zoals het nemen van medicijnen voor de behandeling van diabetes.