High Impact vs Lage Impact Oefening

Wanneer goed gedaan, zowel hoge als lage impact soorten oefeningen zijn uitstekend om u te helpen uw lichaam in vorm te krijgen. In dit geval verwijst “impact” naar de actie van het ene voorwerp dat in contact komt met het andere op het lichaam. High impact trainingen komen harder en vaker in contact met de vloer, apparatuur, enz. Bij “low impact”-training is het contact zeer gering. Er zijn ook “no impact”-activiteiten, zoals zwemmen, waarbij helemaal geen contact plaatsvindt.

Training kan worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: high impact en low impact. Welke is beter? In het algemeen is de vraag niet wat u het fitst zal maken – een combinatie van zowel high impact als low impact is vaak het beste – maar wat het meest geschikt is voor u. Laten we, om het antwoord te bepalen, eens kijken naar de verschillen tussen de twee soorten oefeningen:

High Impact: Snellere resultaten, zwaarder voor het lichaam

High impact workouts worden gedefinieerd als trainingen waarbij beide voeten tegelijk van de grond komen. Voorbeelden hiervan zijn crosstraining – zoals van plyo boxen afspringen of burpees doen – hardlopen, jumping jacks of knee-highs. Populaire trainingsprogramma’s met hoge intensiteit zijn CrossFit, Insanity en P90X.

Low Impact: Langzamere resultaten, gemakkelijker voor het lichaam

Low impact workouts zijn die waarbij u ten minste één voet van de grond moet laten. Voorbeelden zijn fietsen, cardio op de elliptische machine, wandelen, yoga, Pilates, en dansen. Omdat er minder impact is, zijn deze oefeningen meestal vriendelijker voor de gewrichten en spieren.

Waarom/wanneer zou je aan High Impact Exercise moeten doen?

1. Je wilt snel afvallen – High impact-activiteiten vereisen inherent meer energie, en dus calorieën, om te worden verbrand. Denk aan high impact als de meeste “bang for the buck” als het gaat om lichaamsbeweging. U verbrandt meer calorieën in een kortere tijd, dus dit is ideaal voor mensen die snel willen afvallen.

2. U wilt een zwaardere uitdaging – Over het algemeen zijn high impact-activiteiten intenser, dus ze zijn niet geschikt voor mensen die niet zo goed ter been zijn en zijn vaak niet de beste keuze voor beginners. Als het echter uw doel is om uw lichaam in de best mogelijke conditie te brengen – en u bent niet bang om echt hard te pushen om dat te bereiken – dan kunt u met high impact betere resultaten behalen in een kortere periode.

3. U traint voor een wedstrijd – Of het nu gaat om een bokswedstrijd, een marathon of een fitnesswedstrijd, oefeningen met een hoge intensiteit helpen u om u klaar te stomen voor de grote wedstrijd. Het is een feit dat deze oefeningen over het algemeen efficiënter zijn, dus ze zijn over het algemeen beter voor elke toepassing waar een deadline geldt.

4. U wilt de botdichtheid verbeteren – Studies tonen aan dat, hoewel het contra-intuïtief klinkt, activiteit met een hoge impact goed is voor uw botten. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat het regelmatig blootstellen van de botten aan abrupte stress hen helpt te groeien en sterker te worden. Als u ouder bent en geen risico op blessures loopt of gewoon uw botdichtheid wilt vergroten, is het een goed idee om aan high impact-oefeningen mee te doen.

5. U loopt een laag risico op blessures – High impact-oefeningen zijn over het algemeen zwaarder voor het lichaam en veroorzaken eerder orthopedisch letsel. De hardere, meer consistente impact vormt een grotere belasting voor de gewrichten, spieren en pezen van het lichaam, dus dit type oefening wordt over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met een hoger risico op blessures. Hieronder vallen ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde botaandoeningen.

Waarom/wanneer zou je Low Impact Exercise moeten doen?

1. Je bent geblesseerd en herstellende – Als je een bepaald gewricht of spier wilt ontzien waar je in het verleden last van hebt gehad, kun je het beste low impact doen. Dit geldt vooral als u in het verleden een orthopedische blessure hebt gehad of een gewrichtsvervangende operatie hebt ondergaan. Door de impact laag te houden, herstelt u sneller, zodat u na verloop van tijd weer zware activiteiten kunt gaan doen.

2. U doet het liever rustig aan met uw gewrichten – Als u ooit van de loopband of het parcours bent gekomen met pijnlijke gewrichten, belast u uw lichaam misschien te veel. Dat betekent niet per se dat u helemaal moet stoppen met high impact-training, maar dat u meer low impact-oefeningen moet doen om uw gewrichten een pauze te gunnen.

3. Om uw houding en balans te verbeteren – Vaak zijn low impact-workouts meer gericht op kracht, stretching, balans en houding dan op het verbranden van calorieën en het opbouwen van kracht. Low impact-oefeningen, zoals pilates en yoga, kunnen wonderen doen voor het verbeteren van je balans en houding.

4. Om even afstand te nemen van cardio – Dat het low impact is, wil niet zeggen dat het makkelijk is. U kunt uw hartslag nog steeds opvoeren en veel calorieën verbranden zonder dat het veel impact heeft. Overweeg intensieve oefeningen met weinig impact, zoals boksen met een trainer, roeien of krachttraining. Het is geen slecht idee om de regelmatige cardio-oefeningen af te wisselen met intensieve low impact-oefeningen.

Uw beste kans? Vraag het een professional

In het algemeen is alle lichaamsbeweging een goede lichaamsbeweging, mits deze op de juiste manier wordt uitgevoerd en uw lichaam niet onnodig wordt belast. Wanneer u uw persoonlijke trainingsschema opstelt, is het altijd een goed idee om met een professional te praten, zoals een coach, een trainer of uw arts. Hij of zij kan u adviseren over welke vorm van beweging het beste voor u is, gebaseerd op uw unieke fitnessdoelen en uw medische geschiedenis. Vergeet niet dat lichaamsbeweging geen eenheidsworst is, en dat van de ene atleet tot de andere een individuele afweging moet worden gemaakt.

Hoe is het om te winkelen bij G&G Fitness Equipment?

Voor meer tips over het bereiken van uw fitnessdoelen, raden wij u deze artikelen aan: Lente in Fitnes: Vernieuw je fitnessdoelen, Word fit in de sportschool, Verlies gewicht in de keuken, HIIT-training: Van rage tot feit, Het gaat er niet om slank te worden, Top tien redenen om te gaan indoor roeien, Hoe kies je een personal trainer.

Als u klaar bent om de volgende stap in uw fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live contact te maken met een G&G-deskundige, of kom langs in een G&G Fitness Equipment showroom en laat ons u tonen waarom wij de beste speciaalzaak voor fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

Albert Guardado Jr. is een gepensioneerd bokser en de huidige Product Support Supervisor voor combat Brands. Albert overziet de product portfolio voor alle drie de takken van Combat Brands. Hij was lid van het Olympisch Boksteam van de V.S. in 1996 (Atlanta, GA) en voormalig lid van de Raad van Bestuur van USA Boxing. Albert is driemaal USA Boxing National Champion, en in 1992 ook de National P.A.L. Champion. Hij behaalde ook medailles in de Wereldkampioenschappen van 1993, de Goodwill Games van 1994 en de Pan-Amerikaanse Spelen van 1995. Albert blijft zijn uitgebreide bokskennis delen door te coachen, te bloggen en te assisteren bij de toernooi-administratie op evenementen die worden ondersteund door Combat Brands.