De Amerikaanse mariniers zeggen dat “pijn zwakte is die je lichaam verlaat.” De meesten van ons zouden daaraan toevoegen: “OK, maar kunnen we er niet een beetje haast mee maken?” Het antwoord is ja. Als u de PRICE-methode gebruikt om een veel voorkomende sportblessure te behandelen, kunt u sneller weer aan de slag.
Eerst is het belangrijk te weten dat zwelling een normale reactie is op deze blessures. Overmatige zwelling kan echter het bewegingsbereik beperken en de genezing belemmeren. U kunt de zwelling beperken en de genezing sneller starten na veelvoorkomende sportblessures door gebruik te maken van het PRICE-principe:
- P – bescherm tegen verder letsel
Bij ernstigere blessures beschermt u het geblesseerde gebied met een spalk, kompres of kruk. - R – beperk de activiteit
Beperking van de activiteit voorkomt verergering van de blessure. - I – breng ijs aan
Maak onmiddellijk ijs aan na een veelvoorkomende sportblessure. “IJs is het wondermiddel tegen sportblessures, zegt Putukian. “Het is een ontstekingsremmer, zonder veel bijwerkingen.” Gebruik ijs gedurende 20 minuten elke één tot twee uur gedurende de eerste 48 uur na de blessure. Gebruik geen warmte gedurende deze tijd – het bevordert zwelling en ontsteking. - C – pas compressie toe
Compressie met een elastisch verband zal helpen de zwelling te verminderen. - E – til het geblesseerde gebied op
Het ophogen van het geblesseerde gebied boven het hart zal ook de zwelling verminderen.
Over-the-counter pijnstillers verlichten meestal de pijn van veelvoorkomende sportblessures tot een draaglijk niveau. Als dat niet het geval is, is het waarschijnlijk tijd om naar de dokter te gaan.